Frühjahrsputz Kalorienverbrennung

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 09:41

Die unordentlichen Kinder, die haarlosen Haustiere, der chipfressende Ehepartner, die mit Schneeregen bespritzten Fenster – es ist wieder Frühlingsputzzeit! Wenn die Hausarbeit nur eine erlösende Tugend hätte (außer natürlich ein sauberes Haus).

Aber warte, es gibt: Wie jede körperliche Aktivität können Haus- und Gartenarbeiten Kalorien verbrennen und Muskeln dehnen und straffen - wenn du sie richtig machst.

Vergiss das alte „Ohne Fleiß kein Preis“-Mantra. Ärzte glauben jetzt, dass sogar kurze Anfälle von relativ leichtem Training helfen können, Ihr Fitnessniveau zu verbessern – insbesondere für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Obwohl es Ihnen wahrscheinlich nicht den Körper eines Badeanzugmodells verleiht, kann eine Art moderater Aktivität für 30 Minuten jeden Tag echte gesundheitliche Vorteile bringen.

Und wenn Sie 30 Minuten Hausarbeit zu einer 30-minütigen Sitzung einer traditionelleren Fitnessaktivität (wie Gehen oder Radfahren) hinzufügen, erh alten Sie am Ende eine volle Stunde Training – die Menge, die Experten für Leute empfehlen, die es versuchen abnehmen. Das kann für Ihren Zeitplan einfacher sein, als zu versuchen, alle 60 Minuten auf einmal zu trainieren.

"Wenn es keine zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt, tun es die Leute eher", sagt Joel Press, MD, Physiater am Center for Spine, Sports, and Occupational Rehabilitation des Rehabilitation Institute of Chicago.

Frühjahrsputztraining

Wie Sie vielleicht erraten haben, haben Sie keine sportlichen Vorteile, wenn Sie mit einem Staubwedel herumspazieren.

„Intensität ist der Schlüssel“, sagt Debbie Mandel, MA, Trainerin und Autorin von „Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul“. „Ich sage immer, dass Fitnessstudios Kurse haben sollten, in denen Frauen einen Staubsauger schieben oder die Spiegel abwischen!“

Außerdem ist es wichtig, schnell zu arbeiten. „Um mehr Nutzen zu erzielen, verkürzen Sie die Zeit, in der Sie etwas tun“, sagt Mary Findley, eine ehemalige professionelle Haush altshilfe, der jetzt Mary Moppins gehört, ein Unternehmen zur Herstellung von Wischmopps in Eugene, Ore.

Aber hier ist ein Fall, wo Effizienz nicht gut ist. Mehr Schritte und mehr Bewegungen sind das, wonach Sie suchen. Vergessen Sie also, dass die Organisatoren von Reinigungsprodukt-Caddys immer empfehlen, dass Sie sie mit sich herumtragen. Wenn du zusätzliche Schritte gehen musst, um den Besen zu bekommen, ist das Gold wert.

Hier sind einige weitere Tipps, wie Sie die Hausarbeit zum Training machen können:

• Lege schnelle Musik auf - Rock 'n' Roll, Salsa, was auch immer du magst. Das hilft Ihnen, schneller zu werden, sagt Findley. Die Reinigung eines Badezimmers sollte nur 20 Minuten dauern, sagt sie. Also beweg dich!
• Immer wenn du Aufgaben erledigst, spanne deine Bauchmuskeln an. Dies verhindert, dass Sie sich bücken.
• Streck dich extra hoch, um diese Spinnweben niederzureißen oder dieses Glied zu beschneiden. Du solltest es an deiner Seite spüren.
• Strebe nach großen Auf- und Abbewegungen. Wenn Sie zum Beispiel eine Duschtür reinigen, machen Sie große Kreise. „Ich bin Trainer und habe das Gefühl, mein Arm bricht gleich ab!“ruft Mandel aus.
• Trage schwere Wäschekörbe oder Vorräte aus dem Keller, wenn es deine Kondition zulässt.
• Klettere bei jeder Gelegenheit auf eine Trittleiter. "Was ist der Unterschied zwischen dieser und einer Step-Klasse?" fragt Mandel.
• Schrubbe den Boden auf deinen Händen und Knien. Und geh auf deine Hände und Knie, um all den Staub und das Durcheinander herauszuholen, das sich unter dem Bett versteckt.
• Mache beim Staubsaugen Ausfallschritte (h alte die Zehen gerade nach vorne und beuge deine Knie nicht weiter als 90 Grad). Du wirst es in deinen Oberschenkeln spüren.
• Wenn Sie Geschirr wegräumen, schauen Sie nach vorne und drehen Sie sich, um die Schränke zu erreichen.
• Im Garten gehst du in Richtung Unkraut. "Einige von ihnen haben 5 Fuß lange Wurzeln", sagt Mandel. "Die werden dich trainieren!"
• Beschneiden erfordert Unterarmkraft (und hilft, sie zu entwickeln). Es erfordert auch, auf die Zehenspitzen zu gehen – wie beim Wadenheben, sagt Mandel. Melden Sie sich also freiwillig für diese Aufgabe und haben Sie keine Angst vor dickeren oder höheren Ästen.
• Das Ausschütten von Mulch oder Dünger aus einem schweren Sack erfordert eine Kniebeuge. Denken Sie daran, Ihre Beine zu benutzen, nicht Ihren Rücken.
• Einen Grasfresser zu führen ist fast wie Fechten. Zieh die Bauchmuskeln an und achte auf deine Form.
• Wenn Sie Teppiche haben, klopfen Sie sie mit einem sauberen Besen aus, anstatt zu saugen. Das bedeutet mehr Schritte nach draußen und mehr Bewegung für Ihre Armmuskulatur.

Gewinn ohne Schmerzen

Wenn du jetzt kein großer Fan von Hausarbeit bist, wirst du richtig launisch, wenn du etwas ziehst. Niemand rät zu ausgiebigen Dehnübungen, bevor Sie mit dem Putzen beginnen, aber es gibt richtige und falsche Vorgehensweisen:

• Benutze beim Staubsaugen deine Beine, rät Findley.„Die meisten Leute saugen mit ihren Armen und Schultern. Das ist hart für den Nacken und den oberen Rücken. Anstatt an einer Stelle zu stehen und den Staubsauger herumzuschieben, gehen Sie von einem Ende des Raums zum anderen und beginnen dann eine zweite Reihe, ' wie Rasenmähen."
• Mopp mit der Hand auf dem Griff. Das hält deinen Rücken gerade, betont Findley. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen Mopp bekommen, der sich an Ihre Körpergröße anpasst. Für Personen mit Karp altunnelsyndrom sind einige Mopps mit Handgriffen ausgestattet.
• Benutze auch deine Beine zum Wischen. Setze ein Bein vor das andere und mache bei jedem Schlag einen Ausfallschritt.
• Hebe niemals etwas an, indem du dich vorbeugst! Beuge stattdessen deine Knie. Lehnen Sie sich auch niemals nach vorne, um eine Toilette zu reinigen, sagt Findley. "Kniebeugen oder auf einem Knie niederknien."

Was du verbrennen wirst

Nicht jeder ist davon überzeugt, dass Hausarbeit viel dazu beitragen wird, sich in Form zu bringen. Gabe Mirkin, MD, der ehemalige Gesundheitsexperte einer Radio-Talkshow, zitiert eine britische Studie, die zeigte, dass viele Frauen, die schwere Hausarbeit verrichteten und langsam gingen, unfit und übergewichtig waren, während diejenigen, die zu Fuß gingen, 2.5 Stunden pro Woche waren schlanker.

Aber eine andere Studie am Cooper Institute for Aerobics Research in Dallas fand heraus, dass Teilnehmer, die mehr körperliche Aktivität in ihre tägliche Routine einbauten, langfristige Fitnessgewinne erzielten, die denen von Menschen ähnelten, die traditionelle Fitnessübungen wie Treppen machten -Klettern und Joggen.

Die American Heart Association ihrerseits zählt Hausarbeit als moderate körperliche Betätigung. "Sie müssten vier Stunden am Tag trainieren, wenn Sie für einen Marathon trainieren würden", scherzt Press.

Niemand bestreitet, dass das Erledigen von Hausarbeiten Kalorien verbrennen kann. Wie viele Sie verbrennen, hängt von Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Gewicht und der Zeit ab, die Sie mit Putzen oder Gartenarbeit verbringen. Aber hier sind einige Schätzungen, basierend auf einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund, die 30 Minuten Hausarbeit erledigt:

• Allgemeine Reinigung: 127 Kalorien
• Kochen: 92 Kalorien
• Sträucher schneiden: 157 Kalorien
• Wäsche: 133 Kalorien
• Staubsaugen: 123 Kalorien

Vergleichen Sie diese Zahlen mit einem 30-minütigen Spaziergang (bei 5 km/h), der 155 Kalorien verbrennt.

Während selbst die intensivsten kalorienverbrennenden Aufgaben strukturiertes Training nicht vollständig ersetzen können, hilft jedes bisschen Aktivität. Und zusammen mit den Fitnessvorteilen kommen zusätzliche Dividenden hinzu: Ein sauberes Haus, ein schöner Garten und ein Gefühl der Zufriedenheit.

„Im Garten oder Haus sieht man sofort die Früchte seiner Arbeit“, sagt Mandel, „Das ist schön. Und Gärtner verlieren die Zeit aus den Augen.

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