Mach eine Wanderung: Mach dich auf den Weg und bring dich in Form

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 09:41

Von Tom DiChiara

Hier ist eine Logik, die schwer zu widerlegen ist: Wenn Aerobic-Übungen gut für Ihre Gesundheit sind (sie sind es) und die Wunder der Natur unzählige und schöne sind (sie sind), dann folgt daraus, dass es a wäre, diese Wunder gemeinsam zu erleben ziemlich wünschenswertes Szenario (oh ja). Wie es der Zufall so will, gibt es einen ganz einfachen Weg, dieses Wunder zu vollbringen: Es heißt Wandern. Sch alten Sie also Ihre Blu-ray von Planet Earth aus, überwinden Sie alle Ausreden, die Sie vielleicht aus der folgenden Liste kennen, und erleben Sie die Majestät von Mutter Natur aus erster Hand.

Aber… ich bin VIEL außer Form. Das ist eigentlich ein Grund zu wandern, keine Entschuldigung dagegen. Wandern, das alles umfassen kann, von einem flachen Naturpfad bis hin zur Besteigung des Everest, verbessert die kardiovaskuläre Fitness und kann den Blutdruck senken.„Hügel bergauf und bergab zu gehen ist ein großartiges Training für das Herz“, sagt Dr. Ray Sahelian, staatlich geprüfter Hausarzt und begeisterter Wanderer, gegenüber WebMD.

Aber… ich bin zu unerfahren. „Das Tolle am Wandern ist, dass jeder es tun kann“, sagt Leigh Ann Saperstone, die in Fairfax, Virginia, lebt wandert seit seiner Kindheit. "Jeder fängt irgendwo an und in seinem eigenen Tempo." Mit anderen Worten, schlagen Sie sich nicht selbst um, wenn Sie versuchen, beim ersten Mal ein erfahrener Trekker zu sein. Versuchen Sie zuerst, einige einfache Pfade zu gehen - oder sogar die gepflasterten Wege in einem Park -, bevor Sie allmählich zu anspruchsvolleren Wanderungen übergehen.

Aber… es gibt keine guten Wandergebiete in meiner Nähe. Möglicherweise sind Sie nicht in Gehweite zum weltberühmten Appalachian Trail oder dem altgetreuen Glanz des Yellowstone-Nationalparks, aber die Chancen stehen gut, dass es in Ihrer Nähe eine Art Park gibt, hoffentlich mit einem unbefestigten Wanderweg und einer wunderschönen Landschaft. AmericanTrails.org bietet eine bundesstaatliche Datenbank nationaler Freizeitwege in den USA. S., um Ihnen bei der Suche nach den besten Wandergebieten zu helfen. Es liegt an Ihnen, zu einem zu gehen und tatsächlich zu wandern.

Aber… ein Bär oder eine andere furchteinflößende Bestie könnte mich zerfleischen. Selbst erfahrene Wanderer wie Matt Piven aus Maryland, der schon so lange gewandert ist, wie er denken kann, machen sich Sorgen um die Nähe Begegnungen der wilden Art. „Vor ein paar Jahren wanderten meine Frau und ich im Redwood-Nationalpark, als ein Roosevelt-Elch auf uns zukam und sein Geweih schwenkte, als wolle er angreifen“, erinnert sich Piven. "Es war beängstigend. Diesen Sommer planen wir, den Glacier National Park zu besuchen, wo wir hoffen, keinem Grizzlybären zu nahe zu kommen!"

Aber während Pivens Meinung von vielen Wanderern geteilt wird, weisen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) darauf hin, dass Angriffe von domestizierten Tieren – wie dem Rottweiler Ihres Nachbarn – weitaus häufiger sind als Angriffe von wilden Kreaturen. Das heißt: Im Jahr 2012 gab es in Nordamerika nur einen tödlichen Bärenangriff, verglichen mit 38 Todesfällen bei Menschen durch Hundeangriffe. Tatsächlich stehen die Chancen, dass ein Bär Sie beim Wandern frisst, eins zu einer Million. Buchstäblich! Trotzdem ist es wahrscheinlich am besten, Doritos nicht an ein süßes Bärenjunges zu füttern, wenn Sie auf den Wegen zufällig einem begegnen. Warnt die CDC: „Tiere neigen dazu, Menschen zu meiden, aber sie können angreifen, wenn sie eine Bedrohung wahrnehmen, ihre Jungen oder ihr Territorium schützen oder verletzt oder krank sind.“

Aber… ich könnte von einer Klippe oder einem Wasserfall stürzen. Laut dem Wanderexperten und Autor von Hike Smart, John McKinney, können die meisten Stürze beim Wandern direkt auf schlechtes Urteilsvermögen oder falsches Schuhwerk zurückgeführt werden (und manchmal beides). Werfen Sie also Ihre vier Jahre alten Ledersandalen weg und greifen Sie zu guten Wanderschuhen oder Trailrunning-Schuhen (Vasque hat einige großartige Optionen), die viel besseren H alt und H alt auf prekärem Gelände bieten. Wenn eine Wanderung zu einem Wasserfall auf dem Plan steht, rät McKinney, dass Sie Ihren inneren Cliffhanger-Ära Sylvester Stallone nicht kanalisieren und vermeiden, auf rutschigen Steinen nach oben zu klettern."Genießen Sie die Aussicht auf einen Wasserfall von unten", sagt er. "Lassen Sie sich von der Szene inspirieren und nehmen Sie die Spur zurück." Seien Sie beim Wandern auch klug und vermeiden Sie Tage nach heftigen Regenstürmen oder Schneefällen, wenn die Wege besonders glatt und unvorhersehbar sein können.

Aber… ich könnte mich verirren. Obwohl viele Wanderwege deutlich gekennzeichnet sind, sollten Sie immer eine Karte der Wanderwege (die meisten Parks bieten sie an) und einen Kompass mitnehmen (wenn Sie wissen, wie man es benutzt) und ein voll aufgeladenes Mobiltelefon (nur für den Fall). Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, sich zu verlaufen, hat Saperstone diesen sehr einfachen Ratschlag für das digitale Zeit alter: „Es ist 2013. Kaufen Sie ein GPS.“

Aber… ich werde von Insekten lebendig gefressen. Insektenschutzsprays werden helfen, Moskitos, Mücken und Borreliose-übertragende Zecken abzuwehren, aber sie sind weit davon entfernt narrensicher gegen diese lästigen kleinen Kerle. Auf seinem Blog Section Hiker schlägt Philip Werner, Wander- und Rucksackführer des Boston Chapter des Appalachian Mountain Club, das Tragen von langärmligen Hemden und langen Hosen – ja, sogar im Sommer – als effektive Alternative vor. Der Schlüssel, um sich nicht den Hintern abzuschwitzen? "Tragen Sie sehr dünne, lange Nylonhosen", sagt Werner, der die Eco-Mesh-Hose von Railriders wegen ihrer kühlenden Seitenschlitze aus Mesh empfiehlt. Die BugsAway-Hosen, langärmligen Hemden und Mützen von ExOfficio sind ebenfalls eine gute Wahl; Sie sind atmungsaktiv, bieten eine hervorragende Abdeckung und packen den zusätzlichen Schlag des eingebauten Insektenschutzmittels Permethrin. (versuchen Sie einfach) daran zu saugen, Zecken und Mücken!

Happy-Trails Tipps

1. Rühren Sie sich aus. Wandern macht Ihnen mehr Spaß, wenn Sie die richtige Kleidung, Schuhe und Accessoires haben.
2. Beginnen Sie langsam. Bleiben Sie bei Ihren ersten Wanderungen an vertrauten Orten, unternehmen Sie kurze Wanderungen und wählen Sie Tage mit außergewöhnlich angenehmen Wettervorhersagen. Keine Notwendigkeit, den Monte Fitz Roy Trek in Patagonien zu bewältigen oder alle Bear Grylls mit einer Solo-Mission in die Antarktis zu gehen. Heben Sie sich diese Wanderungen für nächstes Jahr auf!