2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Gewichtszunahme während der Feiertage ist ein fetter, hässlicher Mythos. Nur sehr wenige Menschen nehmen zwischen Thanksgiving und Neujahr wirklich so viel wie fünf Pfund zu.
Die Gewichtszunahme kommt nach den Feiertagen, wenn die Leute nicht dieses eine kleine Pfund verlieren.
Eine Studie mit 195 Erwachsenen zeigte, dass - von Ende September bis Anfang März - die Mehrheit in sechs Monaten 1,06 Pfund zugenommen hat. Ein Jahr nach Beginn der Studie wurden 165 der Teilnehmer erneut gewogen. Im Durchschnitt lag jeder von ihnen etwa 1,36 Pfund über seinem ursprünglichen Gewicht.
Menschen, die von Anfang an übergewichtig oder fettleibig waren, nahmen laut der Studie, die in einer Ausgabe des New England Journal of Medicine im März 2000 erschien, während der ersten sechsmonatigen Saison mit größerer Wahrscheinlichkeit fünf Pfund oder mehr zu.
"Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen während der Ferien keine fünf oder sechs Pfund zunehmen, aber die schlechte Nachricht ist, dass das während der Winterferien zugenommene Gewicht den Rest des Jahres nicht verloren geht", sagte er.
Diese kleinen Gewichtszunahmen summieren sich im Laufe der Jahre und verursachen große medizinische Probleme, sagte er. Mehr als die Hälfte der Amerikaner sind übergewichtig, und Übergewicht schafft die Voraussetzungen für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Es ist wahr – „Fettzunahme erfordert wirklich eine Überernährung über viele Tage, Wochen und Monate“, sagt Cynthia Sass, RD, Ernährungswissenschaftlerin beim BayCare He alth System in Clearwater, Florida, und Sprecherin der American Dietetic Association.
Tatsächlich verlieren Menschen, die versuchen, vor den Feiertagen zu wenig zu essen, nur Wasser und Kohlenhydrate, die in den Muskeln gespeichert sind – all dies wird sich mit der Zeit auf natürliche Weise stabilisieren.
Es ist die Zeit, die man mit Sport verbringt – oder sich körperlich zu betätigen – die wirklich bestimmt, wer mehr als ein Pfund zunimmt. Übergewichtige Menschen haben es naturgemäß schwerer, körperlich aktiv zu sein, da es mehr Anstrengung erfordert, einen großen Körper zu stemmen. Daher werden die bereits Übergewichtigen wahrscheinlich diejenigen sein, die die Waage zu weit kippen.
Um die Dinge unter Kontrolle zu h alten, schlägt sie vor:
1. Vermeiden Sie die negativen, schuldbewussten Gedanken über „diese schrecklichen zusätzlichen Kalorien“. Genießen Sie das Weihnachtsessen.
2. Reparieren Sie Ihre traditionellen Favoriten – die Füllung, den Kuchen – wie Sie es immer getan haben, oder Sie werden sich betrogen fühlen. Bestimmte Beilagen könnten etwas Fett verlieren, wie der Auflauf mit grünen Bohnen, kandierte Süßkartoffeln und Kartoffelpüree mit Butter. Gedämpfte grüne Bohnen, Brokkoli, Süßkartoffelpüree und unglasierte Karotten können die Lücken füllen. "Du gehst Kompromisse ein, aber nicht auf eine entbehrende Art", sagt Sass.
3. Denken Sie daran, dass Sie Kürbiskuchen - jedes Dessert - in jedem Monat des Jahres essen können. An Feiertagen muss man keine großen Mengen essen.
4. Denken Sie ein wenig über die Feiertage des letzten Jahres nach. Erinnere dich daran, wie unwohl du dich gefühlt hast, als du dich vollgestopft hast, wie du einfach wolltest, dass dieses Gefühl verschwindet.
5. Essen Sie etwas weniger als sonst. Essen Sie langsamer. Wählen Sie eine Wüste aus, um sich selbst etwas zu gönnen, anstatt sie alle zu testen.
6. Nach dem großen Abendessen nicht herumsitzen, reden, fernsehen oder Filme schauen oder Karten spielen. Starten Sie eine neue Feiertagstradition. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihre Zusammenkünfte mit Freunden und Familie. Spielen Sie Scharaden oder Spiele, lernen Sie einen neuen Tanzschritt - alles, was Sie dazu bringt, sich zu bewegen.
8. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang – aber zwingen Sie niemanden, der übergewichtig ist, zum Gehen, wenn er nicht daran gewöhnt ist. "Besonders nach einer großen Mahlzeit haben Sie weniger Blutfluss und Sauerstoff zu Ihrem Herzen und Ihrer Lunge. Ihr Körper versucht immer noch, alles zu verdauen."
10. Denken Sie daran, dass Lebensqualität – das Leben genießen – wichtig ist. Ein Teil davon ist die Aufrechterh altung einer guten Gesundheit durch die Vorbeugung von Krankheiten.
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