Dinge, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können

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Dinge, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können
Dinge, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können
Anonim

Wenn es um Cholesterin geht, kommt es auf Zahlen an. Zu viel von dieser fettigen, wachsartigen Substanz in Ihrem Blut kann zu Arterienverstopfungen führen, die Sie einem Risiko für Herzkrankheiten, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall aussetzen.

Du hast zwei Hauptarten von Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein oder LDL-Cholesterin ist der klebrige Typ, der sich an Arterienwänden festsetzen und diese verstopfen kann. High-Density-Lipoprotein oder HDL ist die gute Art von Cholesterin, das hilft, Ihre Arterien zu reinigen.

Das Vermeiden von Dingen, die Ihr LDL-Cholesterin erhöhen oder Ihr HDL-Cholesterin senken, kann dazu beitragen, Ihre Werte in einem gesunden Bereich zu h alten. Was du isst, wie viel Gewicht du zunimmst, dein Stresslevel und Bewegungsmangel sind nur einige der Dinge, die deine Zahlen aus dem Gleichgewicht bringen können.

Diät

Nahrung ist die offensichtlichste Ursache für ungesunde Cholesterinwerte. Ihre Leber macht den größten Teil des Cholesterins Ihres Körpers. Aber ein Großteil des Cholesterins, das Sie durch Ihre Ernährung erh alten, stammt aus Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, wie zum Beispiel:

  • Rotes Fleisch
  • Vollmilch und andere Vollmilchprodukte
  • Butter
  • Schalentiere
  • Eier

Transfett ist noch schlimmer für dein Herz. Es erhöht sowohl das LDL-Cholesterin als auch das HDL-Cholesterin. Diese Art von Fett ist so ungesund, dass die FDA es in den Vereinigten Staaten verboten hat. Aber einige Lebensmittel können immer noch geringe Mengen an Transfetten enth alten, darunter Kekse, Kuchen, Cracker und Margarine.

Gewichtszunahme

Menschen jeder Größe können einen hohen Cholesterinspiegel haben, aber es ist häufiger, wenn Sie übergewichtig sind.

Fett verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Cholesterin bildet und entfernt. Überschüssiges Gewicht verlangsamt auch dessen Entfernung aus Ihrem Körper.

Bewegungsmangel

Ein intensiver täglicher Spaziergang oder eine Radtour ist sowohl für Ihre allgemeine Fitness als auch für Ihren Cholesterinspiegel gut. Zu wenig Bewegung kann zu Gewichtszunahme führen, die den Cholesterinspiegel beeinflusst.

Aerobic-Übungen helfen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen, auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern. Bewegung ist nicht so hilfreich, um den LDL-Spiegel zu senken, es sei denn, Sie nehmen auch eine Ernährungsumstellung vor und nehmen ab.

Rauchen

Die Chemikalien im Tabakrauch schädigen die Wände der Blutgefäße und erleichtern das Anhaften von LDL-Cholesterin. Rauchen senkt auch den HDL-Cholesterinspiegel. Es verengt die Blutgefäße und verdickt das Blut und zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, um genügend Blut in Ihren Körper zu pumpen.

Chronische Krankheiten

Einige chronische Krankheiten verursachen zu viele Entzündungen in Ihrem Körper. Bei gesunden Werten ist eine Entzündung die natürliche Reaktion Ihres Immunsystems auf Verletzungen oder Krankheiten. Kurzfristig hilft es Ihrem Körper zu heilen. Aber wenn es langfristig anhält, kann eine Entzündung Ihr HDL-Cholesterin senken und Ihr LDL erhöhen.

Alle diese entzündlichen Erkrankungen können den Cholesterinspiegel beeinflussen:

  • Rheumatoide Arthritis
  • Lupus
  • Psoriasis
  • Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
  • Sjögren-Syndrom
  • Morbus Bechterew
  • Zahnfleischerkrankungen
  • Einige bakterielle und virale Infektionen

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft produziert Ihre Leber zusätzliches Cholesterin, um Ihr heranwachsendes Baby zu ernähren. Im dritten Trimester könnten Ihre Cholesterinwerte zwei- bis viermal höher sein als vor der Schwangerschaft.

Der Cholesterinspiegel bleibt etwa einen Monat nach der Geburt hoch. Dann fallen sie wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft zurück.

Wenn Sie Ihre Schwangerschaft mit niedrigem HDL- und hohem LDL-Cholesterin begonnen haben, könnten Sie später im Leben einem höheren Risiko für Schwangerschaftsprobleme oder Herzerkrankungen ausgesetzt sein. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren Cholesterinspiegel in einen gesunden Bereich zu bringen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Stress

Wenn du unter Stress stehst, setzt dein Körper Cortisol frei, ein Hormon, das deinen Cholesterinspiegel erhöhen kann. Stress wirkt sich auch auf andere Weise auf Ihren Cholesterinspiegel aus. Manche Menschen gehen mit Stress um, indem sie Fertiggerichte essen, keinen Sport treiben oder rauchen, was sich alles auf den Cholesterinspiegel auswirken kann.

Typ-2-Diabetes

Diabetes senkt das HDL-Cholesterin. Es kann auch das LDL-Cholesterin erhöhen, selbst wenn Ihr Blutzucker unter Kontrolle ist. Es erhöht auch den Spiegel von Lipoprotein sehr niedriger Dichte oder VLDL, das eine Art von Fett namens Triglyceride in Ihr Körpergewebe transportiert.

Deine Gene

Manche Menschen haben aufgrund ihrer Gene einen hohen LDL-Cholesterinspiegel. Familiäre Hypercholesterinämie (FH) ist eine Erkrankung, die in Familien auftritt. FH erschwert es Ihrem Körper, LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen.

Ungefähr 90 % der Menschen mit FH wissen nicht, dass sie es haben. Es ist eine gute Idee, Ihre Familienanamnese zu kennen und Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen. Obwohl Sie Ihre Gene nicht verändern können, können Sie andere Risikofaktoren kontrollieren.

Dein Alter und Geschlecht

Wenn du älter wirst, kann dein Körper Cholesterin nicht mehr so gut aus deinem Blut entfernen wie früher. Das ist einer der Gründe, warum Ihr Risiko für Herzerkrankungen mit zunehmendem Alter steigt.

Frauen haben tendenziell einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel und einen höheren HDL-Cholesterinspiegel als Männer, wenn sie jünger sind. Nach der Menopause steigen ihre LDL-Werte an.

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