2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 09:41
Vielleicht zucken deine Knie, deine Hüften knarren oder deine Schultern sind steif. Es besteht eine ausgezeichnete Chance, dass Tai Chi helfen kann.
Diese meditative Kampfkunst - die sich durch langsame, sanfte Bewegungen und tiefe Atmung auszeichnet - ist eine traditionelle chinesische Geist-Körper-Praxis, die ihre Wurzeln Tausende von Jahren zurückverfolgt.
Zusätzlich zu seinen ur alten Ursprüngen gibt es moderne Beweise dafür, dass es Ihnen helfen kann, gesund zu bleiben, insbesondere wenn es um die Pflege Ihrer Gelenke geht.
Was ist Tai Chi?
"Es sieht fast aus wie ein Tanz in Zeitlupe", sagt Mary L. Jurisson, MD, eine Spezialistin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic in Rochester, MN, die Tai Chi unterrichtet hat.
Wenn Sie Tai Chi machen, machen Sie eine Reihe von Übungen, die von einer zur anderen fließen, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Körperh altung liegt. „Wenn Sie Leuten beim Tai Chi zusehen, werden Sie feststellen, dass sie sich sehr sanft und anmutig von einer Position zur anderen bewegen“, sagt Jurisson.
Du kannst Tai-Chi-Kurse in einer Gruppe besuchen. Für die meisten Bewegungen brauchen Sie keinen Partner, obwohl die "Push-Hands-Praxis" des Tai Chi die Arbeit zu zweit beinh altet.
Es gibt viele Arten von Tai Chi; Der Yang-Stil ist der beliebteste. Alle beinh alten kreisende Bewegungen und die Konzentration auf Atemmuster.
Anfänger verbringen Zeit damit, bestimmte Züge auswendig zu lernen. Später lernen die Schüler, Flow zu entwickeln und gleichzeitig das Gleichgewicht und die „energetische Verbindung“zu verbessern, sagt Gene Nelson, ein zertifizierter Meisterausbilder und Gründer von Empire Tai Chi in Westchester, NY.
Tai Chi verwendet große und kleine Bewegungen, oft gleichzeitig. „Eine einzige Bewegung kann erfordern, dass Sie in die eine Richtung gehen und Ihren Körper in die andere drehen, während Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen bewegen und sanft zwischen den Beinen wechseln“, sagt Nelson.
Tai Chi für die Gelenke
Während die beruhigende, meditative Natur des Tai Chi seit langem bekannt ist, haben die körperlichen Vorteile – wie leichtere Bewegungen – erst seit kurzem größere Anerkennung gefunden. „Heute praktiziert die überwiegende Mehrheit der Menschen in den USA Tai Chi aus gesundheitlichen Gründen und nicht nur aus intellektueller Neugier“, sagt Nelson.
Es hat eine geringe Belastung, sodass Ihre Knie, Knöchel und andere Gelenke nicht übermäßig belastet werden. „Fast jeder kann Tai Chi machen“, sagt Nelson. Tatsächlich sind einige von Nelsons Schülern in den 90ern und er sagt, dass sie oft schnell Ergebnisse sehen.
Jurisson ist nicht überrascht. „Viele Forscher haben innerhalb von ein oder zwei Monaten nach dem Üben positive Auswirkungen festgestellt, und einige Menschen berichten, dass sie sich besser fühlen als seit Jahren, nachdem sie es eine Stunde lang ausprobiert haben“, sagt sie.
Wenn du jetzt nicht aktiv bist, bemerkst du vielleicht einen Unterschied, einfach weil du dich wieder sanft bewegst.„Wenn Sie die Gelenke wiederholt komprimieren, fließt die Synovialflüssigkeit besser in den Knorpel“, sagt Jurisson. "Das nährt es, was die Enden der Gelenke rutschig macht, damit sie sich reibungslos bewegen können."
Besseres Gleichgewicht
Tai Chi kann auch Ihrer Muskelkraft und Ihrem Gleichgewicht helfen, sagt Leigh F. Callahan, PhD, Professor für Medizin an der University of North Carolina, Chapel Hill.
Sie leitete eine Studie, die auf einem Tai-Chi-Programm der Arthritis Foundation basierte. Die Ergebnisse: Die Teilnehmer des 8-wöchigen Kurses verbesserten ihre Gleichgewichtsfähigkeit und berichteten von weniger Schmerzen, Müdigkeit und Steifheit.
Andere Forschungen, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurden, haben herausgefunden, dass Tai Chi für Menschen hilfreich sein kann, die an Fibromyalgie leiden, einer Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen verursacht (die Gelenke umfassen können, aber nicht darauf beschränkt sind). Es hat sich auch gezeigt, dass es Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sowie Menschen mit ankylosierender Spondylitis, einer entzündlichen Erkrankung der Wirbelsäule, hilft.
Vielleicht gefallen dir auch die meditativen Aspekte des Tai Chi. „Viele Menschen finden, dass es einfacher ist, sich auf einen bestimmten Gedanken oder ein Mantra zu konzentrieren, während sie sich bewegen, und genau das macht man beim Tai Chi“, sagt Jurisson.
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