2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 14:27
Dies sind die häufigsten Arten von Kopfschmerzen. Sie können sich wie ein Druck oder ein enges Band um den Kopf anfühlen.
"Experten nannten es ursprünglich Spannungskopfschmerz, weil sie dachten, dass die Muskeln angespannt oder angespannt seien", sagt Jason Rosenberg, MD, Direktor des Johns Hopkins Headache Center. "Es stellte sich heraus, dass das keine Studie beweisen konnte, und die Muskeln sind tatsächlich nicht angespannt." Experten nennen sie jetzt Kopfschmerzen vom Spannungstyp.
Der Schmerz, den sie verursachen, kann von beiden Seiten deines Kopfes kommen, aber er pocht nicht. Und Sie werden keine Übelkeit oder Erbrechen haben. Möglicherweise haben Sie jedoch einen steifen oder schmerzenden Nacken, Kiefer oder Schultern.
Spannungskopfschmerzen sind in der Regel nicht schwerwiegend, sodass Sie wahrscheinlich in der Lage sein werden, Ihren üblichen Aktivitäten nachzugehen. Änderungen des Lebensstils und Medikamente können helfen.
Warum passieren sie?
Ärzte sind sich der Ursache nicht sicher. „Im Vergleich zu Migräne, Cluster-Kopfschmerz und anderen Arten von Kopfschmerzen verstehen wir sie tatsächlich extrem schlecht“, sagt Rosenberg. „Bislang ist fast nichts darüber bekannt, was ein Spannungskopfschmerz biologisch und medizinisch ist.“
Auslöser könnten sein:
- Stress, Angst, Depression und Müdigkeit
- Schlafen in einer ungünstigen Position oder in einem k alten Raum
- Kieferpressen und Zähneknirschen
- Mahlzeiten auslassen
- Medikamente - üblicherweise solche gegen Sodbrennen, HIV und Organtransplantationen
- Zu viel Koffein oder plötzlicher Verzicht auf Koffein (es ist besser, allmählich weniger zu trinken)
- Zu lange Bildschirmzeit
Körperliche Aktivität und Licht verschlimmern Spannungskopfschmerzen in der Regel nicht.
Wie kann ich sie aufh alten?
Verbessern Sie Ihren Schlaf. "In vielen Fällen ist es gut für eine Vielzahl von Kopfschmerzen, wenn wir Menschen dazu bringen können, besser zu schlafen", sagt Rosenberg. "Wir glauben, dass es auch gut gegen Spannungskopfschmerzen ist."
Wenn Sie nachts schlecht schlafen:
- Nimm tagsüber kein Nickerchen.
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol und große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
- Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf. Machen Sie etwas Ruhiges bei schwachem Licht woanders (z. B. Lesen in einem anderen Raum), bis Sie schläfrig werden.
- H alte dein Handy, Tablet oder Laptop aus dem Bett. Das Licht des Bildschirms kann Ihren Körper glauben machen, dass die Sonne noch aufgeht, und Sie wach h alten. Es ist auch eine schlechte Angewohnheit, im Bett Filme anzusehen, Texte zu lesen oder online zu lesen.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen.
Stress abbauen. Intelligente Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:
Atemübungen. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin. Nehmen Sie mehrere lange, langsame und tiefe Atemzüge. Lassen Sie Ihre Lungen füllen und Ihren Bauch heben. Dann langsam ausatmen und wiederholen.
Meditation. Dies lenkt einfach deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, ein Wort, ein Bild oder etwas anderes, worauf du dich konzentrieren möchtest. Andere Gedanken werden aufkommen. Das ist okay. Versuchen Sie, sich nicht in sie einzuwickeln. Lass sie einfach gehen.
Es geht nicht darum, ein ruhiger Mensch zu sein oder einem bestimmten Glauben zu folgen. Und es spielt keine Rolle, welche Art von Meditation Sie machen, sagt Rosenberg. Sie alle helfen. Experimentieren Sie und finden Sie ein Formular, das für Sie funktioniert.
Progressive Muskelentspannung. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin. Überprüfen Sie jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Waden, Oberschenkeln, Bauchmuskeln, Schultern und so weiter vor. Entspanne jeden Bereich, während du gehst.
Medikamente. Sie können Linderung von gelegentlichen Spannungskopfschmerzen bekommen, sagt Rosenberg, indem Sie Folgendes einnehmen:
- Acetaminophen
- Aspirin (Nicht für Personen unter 19 Jahren verwenden, da es die Wahrscheinlichkeit des Reye-Syndroms erhöht)
- Koffein (das in einigen Schmerzmitteln enth alten ist)
- Ibuprofen
- Naproxen
Haben Sie mehr als viermal im Monat Spannungskopfschmerzen? In diesem Fall kann Ihnen Ihr Arzt ein Rezept zur Vorbeugung ausstellen. Zu den Arzneimitteln gehören Antidepressiva wie Amitriptylin oder Nortriptylin (Pamelor) oder Antikonvulsiva wie Gabapentin (Neurontin) oder Topiramat (Topamax).
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