Verhindern Sie Migräne und Kopfschmerzen durch Stressbewältigung

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Verhindern Sie Migräne und Kopfschmerzen durch Stressbewältigung
Verhindern Sie Migräne und Kopfschmerzen durch Stressbewältigung
Anonim

Jeder erlebt Stress. Unser Körper ist darauf ausgelegt, Stress zu spüren und darauf zu reagieren. Es hält uns wachsam und bereit, Gefahren zu vermeiden. Aber wenn der Stress anhält, beginnt der Körper zusammenzubrechen und Krankheiten wie Kopfschmerzen und Migräne können auftreten. Der Schlüssel zur Stressbewältigung besteht darin, Stressoren in Ihrem Leben zu identifizieren, Wege zu finden, Stress abzubauen und mit Stress umzugehen.

Was ist Stress?

Stress ist Ihre Reaktion auf jede Veränderung, die eine Anpassung oder Reaktion erfordert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Stress kontrollieren können, da Stress davon abhängt, wie Sie auf stressige Ereignisse reagieren.

Was verursacht Stress?

Stress kann durch alles verursacht werden, was erfordert, dass Sie sich an eine Veränderung in Ihrer Umgebung anpassen. Ihr Körper reagiert auf diese Veränderungen mit körperlichen, geistigen und emotionalen Reaktionen. Wir alle haben unsere eigene Art, mit Veränderungen umzugehen, daher können die Ursachen für Stress bei jeder Person unterschiedlich sein.

Häufige Stressursachen sind:

  • Tod eines geliebten Menschen
  • Massen
  • Starker Verkehr
  • Konfrontationen
  • Ehe
  • Schwangerschaft
  • Termine
  • Rechtliche Probleme
  • Arbeitsplatzverlust
  • Umzug
  • Unfälle
  • Scheidung
  • Neuer Job
  • Ruhestand
  • Geldprobleme
  • Krankheiten

Wenn Sie sich der genauen Ursache Ihres Stresses nicht sicher sind, kann es hilfreich sein, die Warnzeichen von Stress zu kennen. Sobald Sie diese Anzeichen erkennen können, können Sie lernen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Dann können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu reduzieren.

Was sind die Warnsignale für Stress?

Dein Körper sendet physische, emotionale und verh altensbezogene Warnzeichen von Stress aus.

Emotionale Warnsignale für Stress sind:

  • Wut
  • Konzentrationsschwäche
  • Unproduktive Sorge
  • Traurigkeit
  • Häufige Stimmungsschwankungen

Körperliche Warnzeichen für Stress sind:

  • Gebeugte H altung
  • Schwitzige Hände
  • Chronische Müdigkeit
  • Gewichtszunahme oder -verlust

Verh altenswarnzeichen für Stress sind:

  • Überreaktion
  • Im Impuls handeln
  • Alkohol- oder Drogenkonsum
  • Aus Beziehung zurückziehen
  • Wechsel häufig den Arbeitsplatz

Wie kann ich mit Stress fertig werden?

  • Realistische Erwartungen haben; akzeptiere, dass es Ereignisse gibt, die du nicht kontrollieren kannst.
  • Bitten Sie andere um Hilfe oder helfen Sie Ihnen.
  • Übernimm die Verantwortung für die Situation.
  • Beteilige dich an der Problemlösung.
  • Bedrückende Gefühle ausdrücken. Seien Sie selbstbewusst statt aggressiv. "Behaupten" Sie Ihre Gefühle, Meinungen oder Überzeugungen, anstatt wütend, streitsüchtig oder passiv zu werden.
  • Pflege emotional unterstützende Beziehungen.
  • Bewahre emotionale Gelassenheit.
  • Fordere frühere Überzeugungen heraus, die nicht mehr anpassungsfähig sind.
  • Versuche direkt, die Stressquelle zu ändern.
  • Entferne dich von der Stressquelle.
  • Entspannen lernen.
  • Essen und trinken Sie vernünftig.
  • Hör auf zu rauchen oder andere schlechte Angewohnheiten.
  • Trage regelmäßig Sport.
  • Bewahre ein gesundes Selbstwertgefühl.

Experten sind sich einig, dass Bewältigung eher ein Prozess als ein Ereignis ist. Daher kann eine Person zwischen mehreren der oben genannten Bewältigungsstrategien wechseln, um mit einem belastenden Ereignis fertig zu werden.

Wann sollte ich Hilfe bei der Stressbewältigung suchen?

Du solltest dir Hilfe suchen, um mit deinem Stress umzugehen, wenn du eines der folgenden Probleme hast:

  • Deutlicher Rückgang der Arbeits-/Schulleistung
  • Übermäßige Angst
  • Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Unfähigkeit, die Anforderungen des täglichen Lebens zu bewältigen
  • Irrationale Ängste
  • Besessene Beschäftigung mit Essen und Angst, fettleibig zu werden, ohne Bezug zum tatsächlichen Körpergewicht
  • Erhebliche Veränderung der Schlaf- oder Essgewohnheiten
  • Anh altende körperliche Beschwerden und Beschwerden
  • Suizidgedanken oder Drang, andere zu verletzen
  • Selbstverstümmelung, selbstzerstörerisches oder gefährliches Verh alten
  • Anh altende zurückgezogene Stimmung oder Verh alten

Wo erh alte ich Hilfe bei der Stressbewältigung?

  • Ihr persönlicher Arzt: Er kann feststellen, ob Ihr Stress auf eine Angststörung, eine Erkrankung oder beides zurückzuführen ist, und Sie bei Bedarf an einen Psychologen überweisen.
  • Wenn es sich um einen Notfall handelt, rufen Sie eine Krisenhotline an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.

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