2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Eines Tages geht es dir gut. Als nächstes hast du einen kratzenden Hals, tränende Augen und eine laufende Nase. Du hast ein Kribbeln im Hals und deine normale hohe Energie ist nirgendwo zu finden.
Ja, das sind frühe Anzeichen dafür, dass Sie mit etwas fertig werden. Aber schnapp dir noch nicht deine Taschentuchbox und hüpf ins Bett – es gibt Möglichkeiten, die Erkältung im Keim zu ersticken.
Ruhe dich aus und baue deinen Stress ab
Bei der Bekämpfung einer Erkältung spielt eine tiefe „Geist-Körper“-Verbindung eine Rolle, sagt Estores. Wenn Sie sich müde, überarbeitet, traurig oder wütend fühlen, können diese Emotionen Ihre Stimmung beeinträchtigen. Das kann Ihr Immunsystem verlangsamen, genau dann, wenn es mit voller Kraft laufen muss, um das Erkältungsvirus zu bekämpfen.
Höre auf deinen Körper, wenn du spürst, dass eine Erkältung kommt. Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich. Bekomme deinen Stress in den Griff – er kann eine Erkältung schnell auf Hochtouren bringen. „Wenn du gestresst bist, bekommst du eher eine Erkältung“, sagt Esstores.
Normalerweise springt dein Immunsystem ein und bekämpft das Virus, wenn du spürst, dass eine Erkältung aufkommt. Aber zu viel Stress reduziert die Anzahl der Zellen, die die Frontlinien der Verteidigung bilden. Stress erhöht auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper. Dieses Hormon zappt Ihr Immunsystem, und das macht Sie zu einem Hauptziel für eine Erkältung.
Um Ihr Immunsystem aufzuladen, tun Sie etwas, das Sie entspannt: Hören Sie Musik, meditieren Sie oder machen Sie ein leichtes Training. Und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, sagt Estores. Das braucht dein Körper auch.
Austrinken
Es macht keinen Spaß, sich die Nase zu putzen oder mit einem Kopf voller Dreck herumzulaufen. Wenn das nach dir klingt, sind Flüssigkeiten dein Freund. Sie werden helfen, Ihre Nase zu befreien und den Schleim zu verdünnen, damit Sie ihn husten oder ausblasen können, sagt Dr. Jean Carstensen, der Medizin und Pädiatrie an der University of Michigan in Ann Arbor lehrt.
H alte ein volles Glas in der Nähe. Jede Flüssigkeit – außer Alkohol – wird dazu beitragen, Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Aber klares Wasser ist am besten, sagt Carstensen.
Wenn Sie Fieber haben, ist es an der Zeit, Ihren Ellbogen zu trainieren. Ein Fieber entleert sogar noch mehr Körperflüssigkeiten durch Schweiß oder durch Ihre Lungen (beim Atmen), als Sie normalerweise tun würden, sagt Carstensen.
Nippen Sie an heißem Tee und Honig
Mama hatte doch recht, sagt Carstensen. Warme Flüssigkeiten zu trinken hilft, deine verstopfte Nase zu öffnen und Halsschmerzen zu lindern. Heißer Tee mit einem Klecks Honig kann helfen, einen Husten zu lindern. Aber gib Kindern unter einem Jahr keinen Honig. Es kann sie sehr krank machen.
Schnell handeln
Wenn Sie eine Erkältung nicht zurückh alten können, dauert es 5-7 Tage, bis sich Ihre Symptome bessern, sagt Carstensen.
Ein früher Sprung auf sie kann dir helfen, mit ihnen umzugehen, bis es dir gut geht, sagt sie. Beginnen Sie mit rezeptfreien Medikamenten wie Antihistaminika mit abschwellenden Mitteln. Sie können Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol gegen Schmerzen einnehmen.
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