Beste Trainingsgeräte für ältere Menschen: Was sind die besten Heimtrainings?

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Beste Trainingsgeräte für ältere Menschen: Was sind die besten Heimtrainings?
Beste Trainingsgeräte für ältere Menschen: Was sind die besten Heimtrainings?
Anonim

Übung kann Ihnen helfen, viele Zeichen des Alterns abzuwehren. Aber vielleicht haben Sie keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, und das Wetter ist nicht immer richtig für ein Training im Freien. Vielleicht möchten Sie sich also ein paar Trainingsgeräte für zu Hause besorgen.

Vorteile von Bewegung für ältere Menschen

In Form zu bleiben hat viele Vorteile, wenn man älter ist. Es kann Ihre Gesundheit auf viele Arten verbessern, wie z. B. diese.

Allgemeine Gesundheit. Menschen, die Sport treiben, haben ein geringeres Risiko, an langfristigen (chronischen) Krankheiten zu erkranken. Sie haben auch ein stärkeres Immunsystem und Verdauungssystem.

Knochengesundheit. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, stärkere Knochen aufzubauen. Wie Muskeln bestehen Ihre Knochen aus lebendem Gewebe. Sie reagieren auf Bewegung, indem sie mehr Zellen aufbauen und sie werden dichter. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Verletzung vermeiden, wenn Ihre Knochendichte hoch ist.

Herzgesundheit. Durch regelmäßiges Training können Sie das Risiko einer Herzkrankheit verringern und die Gesundheit Ihres Tickers verbessern. Eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining funktioniert am besten.

Gewichtskontrolle. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise. Das Training hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, wodurch Sie wiederum mehr Kalorien verbrennen können, auch wenn Sie nicht trainieren.

Weniger Sturzgefahr. Ein aktiver Lebensstil kann Stürzen und Verletzungen vorbeugen. Die Verbesserung Ihrer Muskel- und Knochenstärke hilft beim Gleichgewicht.

Psychische Gesundheit. Sport kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Es kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Es kann auch dazu beitragen, dass sich die Alzheimer-Krankheit und andere Erkrankungen des Gehirns nicht verschlimmern.

Besser schlafen. Aerobic-Übungen während des Tages helfen Ihnen, nachts besser zu schlafen. Es erhöht Ihre Kerntemperatur, was Ihre Augenruhe verbessert. Trainieren Sie für die besten Ergebnisse 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Senkung des Blutdrucks. Moderater Sport fünfmal pro Woche für 30 Minuten kann Ihren Blutdruck senken, wenn Sie hohen Blutdruck (Hypertonie) haben.

Bessere Energie und Konzentration. Training kann helfen, Ihre geistigen und motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, an vaskulärer Demenz zu erkranken, einer Erkrankung, die den Blutfluss zum Gehirn beeinträchtigt und zu Gedächtnis-, Konzentrationsproblemen und mehr führen kann.

Verschiedene Arten von Trainingsgeräten

Hier sind einige Ausstattungsoptionen für das Heimtraining und die Zusammenstellung eines Fitnessstudios zu Hause.

Laufbänder. Mit diesen Laufbändern können Sie unabhängig vom Wetter draußen in Ihrem eigenen Tempo laufen oder gehen. Die allmähliche Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung kann helfen, den altersbedingten Verlust an Muskelmasse aufzuh alten. Laufbänder eignen sich hervorragend für Aerobic-Übungen, die die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße verbessern können. Da Sie die Kontrolle über Ihre Laufbandeinstellungen haben, können Sie die Wirkung und Intensität anpassen. Du solltest darauf abzielen, jede Woche 150 Minuten Cardio mit moderater Intensität zu machen, wobei jede Sitzung 30 bis 60 Minuten dauert.

Heimtrainer. Radfahren ist eine unterh altsame Möglichkeit, Ihr Aerobic-Übungsziel zu erreichen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gleichgewicht oder Straßengefahren machen, könnten Sie über den Kauf eines stationären Fahrrads nachdenken. Neuere Fahrräder funktionieren oft mit mobilen Apps, die Sie für individuelle Workouts herunterladen können.

Seilspringen. Wenn Sie wenig Platz haben oder kein Geld für einen Heimtrainer oder ein Laufband ausgeben möchten, ist Seilspringen eine günstige und effektive Möglichkeit Hol dir dein Cardio-Training.

Eine Studie an Männern im Alter von 65 bis 80 Jahren hat gezeigt, dass Hüpfen ihre Knochenmineraldichte erhöht, sodass Seilspringen helfen kann, Ihre Knochen aufzubauen und gleichzeitig die Ausdauer zu steigern.

Widerstandsbänder. Mit diesen preiswerten, leichten Seilen oder Schläuchen, die Widerstand bieten, wenn Sie sie dehnen, können Sie zu Hause Krafttraining machen. Sie können für einige Senioren einfacher zu handhaben sein als freie Gewichte. Widerstandsübungen können helfen, Ihre Gelenke zu schützen, wenn Sie älter werden.

Freihanteln. Wenn Sie mehr Platz haben oder bereit sind, zu schwererem Gewicht aufzusteigen, können Sie eine Hantelbank und Freihanteln für das Krafttraining kaufen. Lang- und Kurzhanteln eignen sich hervorragend für diese Art von Training. Krafttraining baut Ihre Muskeln auf und stärkt Ihre Knochen, was Sie vor Knochenbrüchen schützen kann.

Yogamatte. Yoga kann helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf zu verbessern. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, um loszulegen, obwohl Sie aus Sicherheitsgründen vielleicht grundlegende Posen von einem Yogalehrer lernen möchten. Yoga eignet sich hervorragend für Senioren, die sich möglicherweise nicht sehr flexibel fühlen. Eine gute Yogamatte polstert dich beim Liegen und verhindert, dass du ausrutschst.

Unterstützende Schuhe. Gehen ist eine der besten Sportarten. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu h alten, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Um loszulegen, brauchen Sie nur die richtigen Schuhe. Stellen Sie sicher, dass sie eine feste Ferse, Fußgewölbestütze und dicke, aber flexible Sohlen haben, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu verringern.

Sicherheit geht vor

Bitte deinen Arzt, dir bei der Erstellung eines Trainingsplans zu helfen, der zu dir passt. Sprechen Sie über bestehende gesundheitliche Probleme, wie fit Sie sind und ob Sie befürchten, dass Sie einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Gewöhnen Sie sich an eine neue Trainingsroutine und rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser Probleme haben:

  • Gelenkschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Atemnot
  • Schwindel

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