2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Jeder hat von Zeit zu Zeit Erinnerungslücken - das Wort, das dir auf der Zunge liegt, oder die Hausschlüssel, die nicht dort sind, wo du schwörst, dass du sie gelassen hast. Mit zunehmendem Alter können solche Ausrutscher häufiger vorkommen.
Du musst dich nicht mit Gedächtnisverlust abfinden. Diese einfachen Schritte können helfen, Ihr Gehirn scharf zu h alten.
1. Steigen Sie ein
Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, einschließlich Ihres Gehirns.
"Körperliche Bewegung ist der beste Beweis für die Erh altung des Gedächtnisses und der geistigen Funktion im Alter", sagt R. Scott Turner, MD, PhD, Direktor des Programms für Gedächtnisstörungen am Georgetown University Medical Center.
Sport kann helfen, Dinge zu verhindern, die zu Gedächtnisverlust führen können, wie zum Beispiel:
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Fettleibigkeit
- Schlaganfall
Einige Studien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität auch die Freisetzung eines Proteins namens BDNF auslöst, das gesunde Nervenzellen im Gehirn fördert. Das könnte deinem Gedächtnis einen Schub geben.
2. Gehen Sie ins Mittelmeer
Eine gesunde Ernährung ist immer gut für dein Gehirn. Ein Essstil kann Ihr Gedächtnis am besten retten. „Es gibt gute Beweise für die mediterrane Ernährung“, sagt Argye Hillis, MD, Professor für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine.
Eine mediterrane Ernährung bedeutet nicht Pasta und Pizza, sagt sie, "aber viel Obst und Gemüse, Fisch statt rotem Fleisch und Olivenöl."
Eine Studie ergab, dass Menschen, die diese Diät genau befolgten, mit fast 20 % geringerer Wahrscheinlichkeit an Denk- und Gedächtnisproblemen litten.
3. Engagieren Sie Ihr Gehirn
"Genau wie körperliche Bewegung ist geistige Bewegung gut für dich", sagt Mustafa Husain, MD, Direktor der geriatrischen Psychiatrie-Abteilung an der Duke University School of Medicine.
Karten spielen, einem Buchclub beitreten, mit Freunden ein Fußballspiel ansehen oder eine Gehirntrainings-App spielen. Jede geistig herausfordernde Aktivität hält Ihren Geist scharf.
4. Bleib sozial
Kartenspiele und Buchclubs h alten Sie auch sozial aktiv - ein weiteres Plus für Ihr Gehirn. "Je mehr soziale Verbindungen jemand hat, desto besser kann er seine geistige Funktion und sein Gedächtnis bewahren", sagt Turner.
Soziale Interaktion hilft auch dem Gedächtnis, da es Ihrer Stimmung hilft. "Wir sehen viel mehr Depressionen bei Menschen, die sozial isoliert sind", sagt Husain. "Depression selbst kann Demenz verursachen."
5. Gut schlafen
"Aufmerksamkeit und Konzentration lassen nach, wenn der Schlaf unruhig ist, und die mentale Funktion ist nicht so scharf wie bei denen, die normal und erholsam schlafen", sagt Husain.
Probieren Sie diese Tipps aus, um besser zu schlafen:
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
- Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Trink kein Koffein oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie das Rauchen oder andere Formen von Nikotin.
6. Schluss mit Stress
"Unter Stress zu stehen ist sehr schlecht für dein Gehirn", sagt Turner. Hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol erschweren das Abrufen von Informationen aus dem Gedächtnis Ihres Gehirns.
Probieren Sie verschiedene Arten der Entspannung aus, wie Meditation, Yoga oder Massage.
7. Zigaretten ausdrücken
Rauchen beschleunigt den Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Die Wirkung des Rauchens auf das Gedächtnis ist wahrscheinlich auf kleine Schlaganfälle zurückzuführen, die es im Gehirn verursachen kann, sagt Turner. Versuchen Sie es mit Nikotinersatz, Medizin oder Beratung, um die Angewohnheit für immer loszuwerden.
8. Geprüft werden
Manchmal können Krankheiten zu Gedächtnisverlust führen. Beispiele sind:
- Depression
- Diabetes
- Schilddrüsenerkrankung
- Vitaminmangel
Bestimmte Medikamente, wie Schlaf- und Angstmedikamente, können ebenfalls Ihr Erinnerungsvermögen beeinträchtigen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich auf diese Probleme untersuchen und behandeln zu lassen und alle Ihre Medikamente durchzugehen.
9. Verwenden Sie Gedächtnistricks
Wenn Sie Probleme mit dem Alltagsgedächtnis haben, hilft es, ein paar Tricks im Ärmel zu haben. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Namen oder ein neues Wort lernen, sagen Sie es laut, um es in Ihrem Gehirn zu versiegeln. Verbinde jeden neuen Namen mental mit einem Bild. Wenn du ein Mädchen namens April triffst, stelle dir einen blühenden Baum vor, der den Monat April repräsentiert.
Hängen Sie Haftnotizen zu Hause und im Büro auf oder richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, Ihre Medikamente einzunehmen oder zu einem wichtigen Meeting zu gehen.
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