Dancing for Exercise: Ballsaal, Hip Hop, Latein und mehr

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Dancing for Exercise: Ballsaal, Hip Hop, Latein und mehr
Dancing for Exercise: Ballsaal, Hip Hop, Latein und mehr
Anonim

Wie es funktioniert

Mach dich bereit für die Tanzfläche! Tanzen ist ein Ganzkörpertraining, das richtig Spaß macht.

Es ist gut für dein Herz, es macht dich stärker und es kann bei Gleichgewicht und Koordination helfen.

Ein 30-minütiger Tanzkurs verbrennt zwischen 130 und 250 Kalorien, etwa so viel wie Joggen.

Melden Sie sich für einen Kurs an. Ihr Lehrer führt Sie durch eine Reihe von choreografierten Schritten. Der Fokus mag auf der Beinarbeit liegen, aber die Abfolge von Sprüngen, Drehungen, Shimmies und Cha-Chas beansprucht den ganzen Körper.

Es gibt viele Möglichkeiten. Mit tanzinspirierten Workouts, die von Ballsaal und Ballett bis hin zu Hip-Hop- und Club-Tanzkursen reichen, wird es Ihnen nie langweilig!

Intensitätsstufe: Mittel

Die Intensität hängt von der Art des Tanzes ab, den du wählst. Schnelle Tanzstile wie Hip Hop und Salsa sind intensiver als langsamere Tänze wie Tango oder Walzer. Alle von ihnen werden Ihren ganzen Körper einsetzen und Ihr Gehirn herausfordern, während Sie die Choreografie und Form lernen.

Zielbereiche

Core: Ja. Abhängig von der Art des Tanzes, den Sie wählen, werden einige der Schritte/Bewegungen die Rumpfmuskulatur ansprechen.

Arms: Ja. Obwohl sich die meisten Tänze auf deinen Unterkörper konzentrieren, benutzt du auch deine Arme.

Beine: Ja. Die Choreografie lässt Sie Bewegungen ausführen, die Ihren Unterkörper trainieren, einschließlich Ihrer Quads und Kniesehnen.

Gesäßmuskulatur: Ja. Hip-Hop-Tanz und Ballett beinh alten Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur ansprechen.

Zurück: Ja. Beim Tanzen werden Ihre Kernmuskeln beansprucht, einschließlich der Rückenmuskulatur.

Typ

Flexibilität: Ja. Die meisten vom Tanz inspirierten Workouts beinh alten Bewegungen, die die Flexibilität verbessern.

Aerobic: Ja. Tanzen erhöht die Herzfrequenz. Je schneller der Tanzstil, desto besser für dein Herz.

Stärke: Ja. Sie werden keine Gewichte heben, aber Ihr Körpergewicht zählt und hilft, Muskelkraft aufzubauen.

Sport: Nein. Du kannst an Tanzwettbewerben teilnehmen, aber Tanz kann rein gesellschaftlich oder künstlerisch sein.

Low-Impact: Ja. Tanzen kann je nach Tanzstil ein Training mit hoher oder geringer Belastung sein.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten: Kostenlos, wenn Sie bereits wissen, wie, oder die Kosten für den Unterricht, wenn Sie Unterricht in einem Studio wünschen.

Gut für Anfänger? Ja. Es gibt Tanzkurse für Anfänger. Wenn Sie gerade erst anfangen, nehmen Sie sich Zeit, um die Bewegungen zu lernen. Es passiert nicht über Nacht, aber es wird irgendwann passieren!

Im Freien: Nein. Die meisten Tanzkurse werden in Studios unterrichtet.

Zu Hause: Ja. Du kannst überall tanzen.

Erforderliche Ausrüstung? Kommt drauf an. Einige Kurse erfordern spezielle Schuhe; für andere (wie Hip-Hop) brauchst du nur Turnschuhe.

Was der Physiotherapeut Ross Brakeville sagt:

Je nach Stil kannst du deine Herzgesundheit, Gelenkbeweglichkeit, Kraft, Balance/Koordination und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern, wodurch Tanz für fast jeden gut ist. Wenn Sie sich den Unterricht nicht leisten können, versuchen Sie es mit einer Tanztrainings-DVD oder sehen Sie sich zu Hause ein Online-Video an.

Wenn du an einer Krankheit wie Diabetes oder Bluthochdruck leidest, achte darauf, wie du dich vor, während und nach dem Tanzen fühlst. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder es länger als ein paar Minuten dauert, bis Sie wieder „normal“sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Tanzen ist eine fantastische Aktivität, wenn Sie an Erkrankungen wie Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes leiden.

Intensiver und länger zu tanzen ist eher ein Training für dein Herz. Sie können den Tanzstil und die Intensitätsstufe wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, was in Ordnung ist.

Wenn du eine Verletzung hast, lass sie heilen, bevor du mit dem Tanzen anfängst. Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, haben Sie möglicherweise mehr Möglichkeiten, als Sie denken. Integrierter oder inklusiver Tanz, eingeführt in den 1960er Jahren, ist für Menschen mit körperlichen und geistigen Einschränkungen. Es gibt zum Beispiel Tanzkompanien, die Tänzer in Rollstühlen einbeziehen.

Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu h alten, besonders wenn Sie vor der Schwangerschaft Tänzerin waren. Achten Sie während des zweiten und dritten Trimesters auf Ihr Gleichgewicht, wenn die Schwangerschaft Ihren Rücken zusätzlich belasten kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach Beckenbodenübungen wie Kegels und Core-Aktivitäten, um Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüftkraft als Ergänzung zu Ihrem Tanztraining zu verbessern.

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