2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Wie es funktioniert
Mach dich bereit für die Tanzfläche! Tanzen ist ein Ganzkörpertraining, das richtig Spaß macht.
Es ist gut für dein Herz, es macht dich stärker und es kann bei Gleichgewicht und Koordination helfen.
Ein 30-minütiger Tanzkurs verbrennt zwischen 130 und 250 Kalorien, etwa so viel wie Joggen.
Melden Sie sich für einen Kurs an. Ihr Lehrer führt Sie durch eine Reihe von choreografierten Schritten. Der Fokus mag auf der Beinarbeit liegen, aber die Abfolge von Sprüngen, Drehungen, Shimmies und Cha-Chas beansprucht den ganzen Körper.
Es gibt viele Möglichkeiten. Mit tanzinspirierten Workouts, die von Ballsaal und Ballett bis hin zu Hip-Hop- und Club-Tanzkursen reichen, wird es Ihnen nie langweilig!
Intensitätsstufe: Mittel
Die Intensität hängt von der Art des Tanzes ab, den du wählst. Schnelle Tanzstile wie Hip Hop und Salsa sind intensiver als langsamere Tänze wie Tango oder Walzer. Alle von ihnen werden Ihren ganzen Körper einsetzen und Ihr Gehirn herausfordern, während Sie die Choreografie und Form lernen.
Zielbereiche
Core: Ja. Abhängig von der Art des Tanzes, den Sie wählen, werden einige der Schritte/Bewegungen die Rumpfmuskulatur ansprechen.
Arms: Ja. Obwohl sich die meisten Tänze auf deinen Unterkörper konzentrieren, benutzt du auch deine Arme.
Beine: Ja. Die Choreografie lässt Sie Bewegungen ausführen, die Ihren Unterkörper trainieren, einschließlich Ihrer Quads und Kniesehnen.
Gesäßmuskulatur: Ja. Hip-Hop-Tanz und Ballett beinh alten Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur ansprechen.
Zurück: Ja. Beim Tanzen werden Ihre Kernmuskeln beansprucht, einschließlich der Rückenmuskulatur.
Typ
Flexibilität: Ja. Die meisten vom Tanz inspirierten Workouts beinh alten Bewegungen, die die Flexibilität verbessern.
Aerobic: Ja. Tanzen erhöht die Herzfrequenz. Je schneller der Tanzstil, desto besser für dein Herz.
Stärke: Ja. Sie werden keine Gewichte heben, aber Ihr Körpergewicht zählt und hilft, Muskelkraft aufzubauen.
Sport: Nein. Du kannst an Tanzwettbewerben teilnehmen, aber Tanz kann rein gesellschaftlich oder künstlerisch sein.
Low-Impact: Ja. Tanzen kann je nach Tanzstil ein Training mit hoher oder geringer Belastung sein.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten: Kostenlos, wenn Sie bereits wissen, wie, oder die Kosten für den Unterricht, wenn Sie Unterricht in einem Studio wünschen.
Gut für Anfänger? Ja. Es gibt Tanzkurse für Anfänger. Wenn Sie gerade erst anfangen, nehmen Sie sich Zeit, um die Bewegungen zu lernen. Es passiert nicht über Nacht, aber es wird irgendwann passieren!
Im Freien: Nein. Die meisten Tanzkurse werden in Studios unterrichtet.
Zu Hause: Ja. Du kannst überall tanzen.
Erforderliche Ausrüstung? Kommt drauf an. Einige Kurse erfordern spezielle Schuhe; für andere (wie Hip-Hop) brauchst du nur Turnschuhe.
Was der Physiotherapeut Ross Brakeville sagt:
Je nach Stil kannst du deine Herzgesundheit, Gelenkbeweglichkeit, Kraft, Balance/Koordination und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern, wodurch Tanz für fast jeden gut ist. Wenn Sie sich den Unterricht nicht leisten können, versuchen Sie es mit einer Tanztrainings-DVD oder sehen Sie sich zu Hause ein Online-Video an.
Wenn du an einer Krankheit wie Diabetes oder Bluthochdruck leidest, achte darauf, wie du dich vor, während und nach dem Tanzen fühlst. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder es länger als ein paar Minuten dauert, bis Sie wieder „normal“sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Tanzen ist eine fantastische Aktivität, wenn Sie an Erkrankungen wie Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes leiden.
Intensiver und länger zu tanzen ist eher ein Training für dein Herz. Sie können den Tanzstil und die Intensitätsstufe wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, was in Ordnung ist.
Wenn du eine Verletzung hast, lass sie heilen, bevor du mit dem Tanzen anfängst. Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, haben Sie möglicherweise mehr Möglichkeiten, als Sie denken. Integrierter oder inklusiver Tanz, eingeführt in den 1960er Jahren, ist für Menschen mit körperlichen und geistigen Einschränkungen. Es gibt zum Beispiel Tanzkompanien, die Tänzer in Rollstühlen einbeziehen.
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu h alten, besonders wenn Sie vor der Schwangerschaft Tänzerin waren. Achten Sie während des zweiten und dritten Trimesters auf Ihr Gleichgewicht, wenn die Schwangerschaft Ihren Rücken zusätzlich belasten kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach Beckenbodenübungen wie Kegels und Core-Aktivitäten, um Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüftkraft als Ergänzung zu Ihrem Tanztraining zu verbessern.
Empfohlen:
Hip Pointer: Ursachen, Symptome und mehr
Ein Hüftzeiger ist ein Begriff, der eine Vielzahl von Hüftschmerzen abdeckt, die durch einen Aufprall auf die Hüfte verursacht werden. Sportler gehören typischerweise zu denen, die mit Hüftzeigern zu kämpfen haben. Mit angemessener Ruhe und Erholung können sie jedoch im Handumdrehen wieder auf dem Feld sein.
Water Exercise Therapy for Fibromyalgia: Aerobic-Kurse, Schwimmen und mehr
Wenn du Fibromyalgie-Schmerzen hast, verkrampfst du dich wahrscheinlich gerade. "Pressen ist eine unwillkürliche Reaktion auf Stress", sagt Doris Cope, MD, Direktorin für Schmerzmanagement am University of Pittsburgh Medical Center.
Dancing Your Way to Better He alth
Tangos, Walzer, Sambas und Foxtrotts gleiten in der erfolgreichen Gesellschaftstanzshow Dancing with the Stars über Amerikas Fernsehgeräte. Tippst du im Takt mit, während du zusiehst? Oder in den Werbepausen hangeln? Dies kann eine Zeit sein, in der sich Gesundheitsexperten nicht ärgern, wenn Sie in die Fußstapfen des Hauptsendezeitfernsehens treten.
Barbaras Geschichte: Mehr Nahrung, mehr Energie, mehr Spaß
Als Barbara ihre Suche nach dem Wundermittel aufgab, war sie überrascht, wie einfach - ja sogar lustig - Abnehmen war. Die 37-jährige Mutter von vier Kindern hatte eine Modediät nach der anderen ausprobiert. Aber als sie in der Arztpraxis landete und sich erschöpft fühlte und von Kopfschmerzen geplagt wurde, die durch niedrigen Blutzucker verursacht wurden, wusste sie, dass es Zeit für eine Veränderung war.
Diabetes Weight Loss Benefits, Planning, Exercise & Mehr
Diabetes und Gewichtsverlust: Sie sind das Yin und Yang optimaler Gesundheit. Keine Frage: Wenn Sie übergewichtig sind und Typ-2-Diabetes haben, senkt das Abnehmen der Pfunde Ihren Blutzucker, verbessert Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.