Bootcamp: Vorteile, Intensitätsstufe und mehr

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 09:41

Wie es funktioniert

Um es beim Militär zu schaffen, muss man hart sein. Die Rekruten absolvieren zermürbende Workouts, um ihren Körper in Topform zu bringen, und machen eine Übung nach der anderen mit Liegestützen, Sit-ups, Hampelmännern, Klimmzügen und Kniebeugen.

Das Bootcamp-Training bringt das militärische Training aus dem Grundtraining und überall in Fitnessstudios und zu Hause. Dieses Programm reiht Zirkel mit intensiven Übungen aneinander, die Sie jeweils etwa 30 bis 60 Sekunden lang ausführen und zwischen den Übungen nur wenige Sekunden pausieren. Die Idee ist, Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Bootcamp-Programme können so beliebt sein, weil sie jede Muskelgruppe trainieren, man sie überall machen kann und keine Ausrüstung benötigt.

Intensitätsstufe: Hoch

Weil das Bootcamp-Workout eine schnelle Abfolge von Bewegungen beinh altet, ist es schnell und ziemlich intensiv.

Zielbereiche

Core: Ja. Der Cardio-Teil des Trainings verbrennt Fett, während Übungen wie Planks, Bergsteigen und Sit-Ups die Bauchmuskeln und andere Rumpfmuskeln trainieren.

Arms: Ja. Dieses Training beinh altet viele verschiedene Armübungen. Einige, wie Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks, können mit Handgewichten oder gewichteten Bällen ausgeführt werden. Andere, wie Liegestütze und Walking Planks, verwenden Ihr Körpergewicht, um die Muskeln zu stärken.

Beine: Ja. Viele Bootcamp-Programme beinh alten Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Beinbewegungen.

Gesäßmuskulatur: Ja. Dieses Programm beinh altet mehrere Übungen für die Gesäßmuskulatur, darunter Kniebeugen und Ausfallschritte.

Zurück: Ja. Das Bootcamp zielt auf alle großen Muskelgruppen des Körpers ab, einschließlich derer in deinem Rücken.

Typ

Flexibilität: Ja. Bootcamp-Programme beinh alten normalerweise Dehnungsübungen. Einige enth alten auch Übungen aus dem Yoga.

Aerobic: Ja. Das Boot Camp beinh altet viele hochwirksame Übungen, wie Hampelmänner und Bergsteiger. Und weil du dich sehr schnell durch die Sequenz bewegst, atmest du schwer – und schwitzt stark.

Stärke: Ja. Die Übungen sollen die Muskeln im ganzen Körper stärken.

Sport: Nein. Dies ist ein Fitnessprogramm, kein Sport.

Low-Impact: Nein. Viele der Übungen beinh alten Laufen und Springen.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten. Wenn Sie nicht alleine zu Hause ein Bootcamp machen, müssen Sie für eine DVD bezahlen oder in einen Kurs investieren.

Gut für Anfänger? Ja, wenn dein Lehrer dir die Bewegungen zeigt und dich dein eigenes Tempo bestimmen lässt.

Im Freien. Ja. Sie können überall dort Bootcamp machen, wo Platz ist, einschließlich im Park, auf einem Spielplatz oder in Ihrem eigenen Garten.

Zuhause. Ja. Bootcamp-Moves sind einfach genug, um sie selbst oder zusammen mit einem Trainingsvideo zu machen.

Erforderliche Ausrüstung? Nein. Bei den Übungen wird hauptsächlich Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet. Bei einigen Bootcamp-Programmen können Handgewichte, Medizinbälle oder andere Arten von Fitnessgeräten verwendet werden.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Bootcamp ist eine großartige Möglichkeit, um schnell mit dem Abnehmen und der Fitness zu beginnen, aber es gibt einige Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie sich anmelden:

Es ist intensiv. Es trainiert alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich deines Rumpfes, und gibt dir obendrein ein großartiges Cardio-Training.

Es ist nichts für dich, wenn du nicht schwitzen magst. Obwohl du die Übungen in deinem eigenen Tempo machen kannst, wirst du das Beste daraus machen, wenn du es wirklich tust push dich.

Ergreife Maßnahmen, um Verletzungen zu vermeiden. Wärme dich zuerst auf und kühle dich nach dem Trainingslager ab. Führen Sie die Bewegungen genau so aus, wie es Ihr Lehrer sagt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Du wirst definitiv zusätzliches Gewicht verlieren und deine Cardio-Fitness steigern. Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie damit einverstanden sind.

Wenn Sie Diabetes haben, verbrennen Sie Kalorien und senken Ihren Blutzucker. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan anpassen müssen. Möglicherweise müssen Sie starke Bewegungen modifizieren, wenn Sie Nervenschmerzen oder Nervenschäden durch Diabetes haben.

Haben Sie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte? Ein Aerobic-Training wie das Boot Camp hilft, Ihren Blutdruck und Cholesterin zu senken, aber Sie sollten langsam beginnen, wenn Sie diese oder andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten oder andere medizinische Probleme haben.

Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mit einem Herzrehabilitationsprogramm zu beginnen.

Boot Camp ist nichts für dich, wenn du körperliche Behinderungen, Arthritis oder Knie- oder Rückenschmerzen hast. Viele der Bewegungen belasten die Gelenke. Suchen Sie stattdessen nach einem Training mit geringer Belastung.

Es ist auch kein gutes Training, wenn Sie schwanger sind, es sei denn, Sie haben vor Ihrer Schwangerschaft an einem Bootcamp-Programm teilgenommen. Trotzdem müssen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft größere Änderungen in Ihrer Routine vornehmen.

Wenn Sie schwanger sind, brauchen Ihre Gelenke nicht die starken Stöße, die sie sonst aush alten würden. Bewegungen wie Ausfallschritte sind nicht sicher, wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verschiebt. Sie werden wahrscheinlich auch überhitzen, was Ihrem Baby Probleme bereiten kann. Eine Fitnessroutine wie Wassergymnastik ist ein sicherer Weg, um während der Schwangerschaft flexibel und stark zu bleiben.