Balance-Training: Vorteile, Intensitätsstufe und mehr

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 09:41

Wie es funktioniert

Obwohl es dir vielleicht nicht in den Sinn kommt, brauchst du eine gute Balance, um so ziemlich alles zu tun, einschließlich Gehen, Aufstehen aus einem Stuhl und Vorbeugen, um deine Schuhe zu binden. Starke Muskeln und die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, machen den Unterschied bei diesen und vielen anderen Dingen, die Sie jeden Tag tun.

Gleichgewichtstraining beinh altet Übungen, die die Muskeln stärken, die Ihnen helfen, aufrecht zu bleiben, einschließlich Ihrer Beine und Ihres Rumpfes. Diese Art von Übungen kann die Stabilität verbessern und Stürzen vorbeugen.

Gleichgewichtsübungen können intensiv sein, wie einige sehr herausfordernde Yoga-Posen. Andere sind so einfach wie das Stehen auf einem Bein für ein paar Sekunden. Oder Sie können Geräte verwenden, die Ihren Körper dazu zwingen, sich selbst zu stabilisieren, wie einen Bosu-Halbkreis-Stabilitätsball oder ein Balance-Board, das Sie zusammen mit einem Videospiel verwenden.

Beispiele für Gleichgewichtsübungen sind:

• Stehe mit deinem Gewicht auf einem Bein und hebe das andere Bein zur Seite oder hinter dich
• Deine Ferse direkt vor deinen Zeh stellen, wie eine Gratwanderung
• Aufstehen und Hinsetzen von einem Stuhl, ohne die Hände zu benutzen
• Gehen und dabei abwechselnd Knieheben bei jedem Schritt
• Tai Chi oder Yoga machen
• Benutzung von Geräten wie einem Bosu, der eine aufblasbare Kuppel auf einer kreisförmigen Plattform hat, die Ihr Gleichgewicht herausfordert

Im Laufe der Zeit kannst du mit diesen Übungen dein Gleichgewicht verbessern, indem du:

• H alten der Position für längere Zeit
• Einer Pose Bewegung hinzufügen
• Schließe deine Augen
• Lassen Sie Ihren Stuhl oder andere Stützen los

Du kannst Gleichgewichtsübungen machen so oft du möchtest, sogar jeden Tag. Fügen Sie an zwei Tagen pro Woche Krafttraining hinzu, das auch dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, indem es die Muskeln trainiert, die Sie stabil h alten.

Intensitätsstufe: Moderat

Um das Gleichgewicht zu trainieren, musst du nicht rennen, springen oder andere Übungen mit hoher Belastung oder hoher Intensität machen. Üblicherweise beinh altet das Gleichgewichtstraining langsame, methodische Bewegungen.

Zielbereiche

Core: Ja. Sie brauchen starke Kernmuskeln für ein gutes Gleichgewicht. Viele Stabilitätsübungen werden Ihre Bauchmuskeln und andere Rumpfmuskeln trainieren.

Arme: Nein. Bei den meisten Gleichgewichtsübungen geht es darum, auf den Füßen zu balancieren. Wenn Sie also keine Bewegungen ausführen, die Ihre Arme betreffen, oder wenn Sie Gewichte h alten, werden Ihre Arme nicht trainiert.

Beine: Ja. Auch Übungen, bei denen du auf einem Bein balancierst und dann in die Hocke gehst oder dich nach vorne beugst, trainieren die Beinmuskulatur.

Gesäßmuskulatur: Ja. Die gleichen Gleichgewichtsübungen, die die Beine trainieren, straffen auch die Gesäßmuskulatur.

Zurück: Ja. Zu deinen Rumpfmuskeln gehören einige deiner Rückenmuskeln.

Typ

Flexibilität: Nein. Beim Gleichgewichtstraining geht es mehr darum, Muskeln zu stärken und die Stabilität zu verbessern, als Flexibilität zu erlangen.

Aerobic: Kann sein, ist es aber oft nicht. Es hängt davon ab, wie intensiv die Aktivität ist. Wenn Sie sich schnell bewegen, kann es aerob sein. Langsamere Gleichgewichtsübungen lassen Sie nicht schneller atmen oder Ihr Herz höher schlagen.

Stärke: Ja. Viele dieser Übungen werden Ihre Muskeln trainieren, insbesondere die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Rumpfes. Einige Bewegungen können auch Ihre Brust- und Schultermuskulatur beanspruchen, wie die Plank-Position im Yoga.

Sport: Nein. Das Gleichgewichtstraining besteht aus einer Reihe von Übungen. Es ist kein Sport.

Low-Impact: Ja. Gleichgewichtsübungen haben keine Auswirkung.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Cost. Nein. Du kannst alleine Gleichgewichtsübungen machen, nur mit einem Stuhl. Es fallen Kosten an, wenn Sie an einem Tai-Chi- oder Yoga-Kurs teilnehmen oder einen Gymnastikball, ein Video oder ein anderes Gerät kaufen möchten.

Gut für Anfänger? Ja. Gleichgewichtstraining eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Es wird älteren Erwachsenen empfohlen, um Stürze zu vermeiden.

Im Freien. Ja. Sie können überall Gleichgewichtsübungen machen: in Ihrem Garten, am Strand, in einem Park.

Zuhause. Ja. Sie können diese Übungen zu Hause machen.

Benötigte Ausrüstung? Nein. Für Gleichgewichtsübungen wird nur der eigene Körper benötigt: zum Beispiel durch das Stehen auf einem Bein. Oder Sie können ein Gerät wie einen Bosu-Ball kaufen, um Ihr Gleichgewicht noch mehr herauszufordern.

Was Dr. Michael Smith sagt:

Das Schöne am Gleichgewichtstraining ist, dass es jeder machen kann und sollte. Gleichgewichtstraining verbessert die Gesundheit, das Gleichgewicht und die Leistungsfähigkeit aller, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, jung und nicht so jung.

Wenn Sport für Sie neu ist, ist dies ein großartiger Ausgangspunkt. Wenn Sie sich auf Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht konzentrieren, verbessern Sie die Gesamtkraft und bereiten Ihren Körper auf fortgeschrittenere Übungen vor. Beginnen Sie einfach. Möglicherweise müssen Sie sich zuerst an einem Stuhl achtern festh alten. Das ist absolut in Ordnung.

Wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie immer noch mit etwas einfachen Bewegungen beginnen müssen, wenn das Gleichgewicht nicht Ihr Ding ist. Dann pushen Sie sich zu komplexeren Bewegungen, die sowohl Ihre Muskelkraft als auch Ihre aerobe Ausdauer herausfordern. Wenn Sie denken, dass Gleichgewichtsübungen einfach sind, haben Sie die Krieger-III-Pose aus dem Yoga noch nicht ausprobiert.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist Gleichgewichtstraining eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Körpermitte zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie sich von einer Rückenverletzung erholen, holen Sie sich das OK Ihres Arztes und beginnen Sie dann mit dem Balancieren. Dies wird dazu beitragen, in Zukunft weitere Probleme zu vermeiden.

Wenn du Muskeln stärkst, hilft es auch Arthritis, indem es schmerzenden Gelenken mehr Unterstützung gibt. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Bewegungen anpassen oder vermeiden, um den Druck auf Ihre Knie zu verringern. Zum Beispiel kann eine Gleichgewichtsbewegung, die einen Ausfallschritt beinh altet, mehr sein, als Ihre Knie bewältigen können. Die gute Nachricht ist, dass es viele Übungen zur Auswahl gibt.

Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder sogar einer Herzerkrankung leiden, ist Bewegung ein Muss, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen. Gleichgewichtstraining ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Der erste Schritt des Widerstandstrainings sollte sich laut dem American Council on Exercise auf Rumpf- und Gleichgewichtsübungen konzentrieren. Wenn Sie stärker werden und in der Lage sind, intensivere Übungen durchzuführen, kann Ihnen Gleichgewichtstraining ein Aerobic-Training bieten, das sogar hilft, Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck zusammen mit anderen Aerobic-Übungen zu kontrollieren.

Wenn Sie schwanger sind, wählen Sie Ihre Gleichgewichtsübungen sorgfältig aus. Frauen können und sollten während der Schwangerschaft Sport treiben. Das Hauptanliegen bei Bewegung während der Schwangerschaft ist das Fallen, daher sind Bewegungen, die Sie instabil machen, keine gute Wahl. Wählen Sie Balancebewegungen, die entweder beide Füße auf dem Boden h alten oder die Sie auf allen Vieren ausführen, wie z. B. Planken (möglicherweise müssen Sie Ihren Körper mit einem Knie auf dem Boden abstützen). Wie bei jeder Übung, wenn Sie es vor der Schwangerschaft gemacht haben, können Sie es wahrscheinlich auch nach der Schwangerschaft tun. Es ist immer gut, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um sicherzugehen.