Interessierst du dich für einen Triathlon? Lernen Sie, wie man trainiert

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 09:41

Triathlons sind Dreisportveranst altungen. Die Teilnehmer werden in der Regel nacheinander schwimmen, Rad fahren und laufen. Es gibt viele verschiedene Formate für Triathlons, wie Sprint, Olympia, Langdistanz und Ironman. Da Triathlons so involviert sind, kann der Trainingsprozess Sie oft für Verletzungen oder Ermüdung anfällig machen. Daher ist es wichtig, Ihr Trainingsprogramm sorgfältig zu planen, um sich selbst zu schützen und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen. All die harte Arbeit, die in das Training für und die Teilnahme an einem Triathlon investiert wird, kann sich jedoch immens lohnen, wenn Sie Ihren ersten Triathlon absolvieren. Triathlons pushen dich nicht nur körperlich, sondern sie pushen und helfen dir auch mental zu wachsen.

Anfang

Als Erstes sollten Sie den Triathlon auswählen, an dem Sie teilnehmen möchten. Es gibt verschiedene Triathlon-Stile, aus denen Sie wählen können. Berücksichtigen Sie bei Ihrer Wahl, welcher Sportlertyp Sie sind und wie hart Sie trainieren möchten. ‌

Typischerweise sind die verschiedenen Arten von Triathlons:

• Ironman. Dieser ist unterteilt in 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen.
• Halber Ironman. Wie der Titel schon vermuten lässt, ist ein halber Ironman nur die Hälfte dessen, was man in einem vollen Ironman machen würde. Es ist unterteilt in 1,2 Meilen Schwimmen, 56 Meilen Radfahren und 13,1 Meilen Laufen.
• Olympische Distanz. Diese Triathlons sind unterteilt in 0,93 Meilen Schwimmen, 24,8 Meilen Radfahren und 6,2 Meilen Laufen. Dies ist das Triathlon-Modell, das bei den Olympischen Sommerspielen verwendet wird.
• Sprintdistanz. Üblicherweise ungefähr eine halbe olympische Distanz beim Triathlon. Das sind 500 bis 700 Meter Schwimmen, 12 Meilen Radfahren und 3,1 Meilen Laufen. ‌

Es könnte für dich am besten sein, mit einem Triathlon über die Sprintdistanz zu beginnen, wenn du anfängst. Sprintdistanzen sind die besten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man alle Events aneinanderreiht. ‌

Normalerweise geht es beim ersten Triathlon nur darum, die Ziellinie zu überqueren. Später, wenn Sie Ihre Fitness und Fähigkeiten aufbauen, können Sie anfangen, wettbewerbsfähiger zu wenden und Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie einen Wettkampf absolvieren. ‌

Zweitens solltest du eine Community oder einen Club von Leuten finden, die auch für Events wie Triathlons trainieren. Es gibt viele Gemeinschaften auf der ganzen Welt, denen Sie beitreten können. In einem Club können Sie sich das Fachwissen erfahrener Triathleten aneignen, sich Ziele setzen und sich dabei helfen lassen, mit Ihren Fitnesszielen auf Kurs zu bleiben.

Training

Um einen Triathlon zu absolvieren, brauchst du keinen umfangreichen Hintergrund in irgendeiner Veranst altung. Die meisten Menschen finden jedoch, dass sie bei einem Event besser sind als bei den anderen. Es ist zwar wichtig, dass Sie sich anstrengen, alle Veranst altungen gleichermaßen zu trainieren, aber ein starker H alt in einem Abschnitt des Rennens wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Sie zu motivieren, im Allgemeinen bessere Leistungen zu erbringen. ‌

Obwohl es immer ratsam ist, sich von anderen, erfahreneren Triathleten beaufsichtigen oder helfen zu lassen, finden Sie hier eine Vorlage, die Ihnen den Einstieg ins Training erleichtert:

• Plan. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und treten Sie einen Schritt zurück. Planen Sie Ihr Training im Voraus. Finden Sie heraus, was Sie von jedem Training erwarten. Beh alten Sie sich und Ihren Zeitplan im Auge. Denken Sie daran: Das ist Ihr Plan, der von niemand anderem. Es wird empfohlen, dass Sie in Ihrer Trainingseinheit zwischen den Aktivitäten wechseln, ein hartes Training pro Woche absolvieren, sich viel ausruhen und etwas Krafttraining einbauen. Im Allgemeinen hat es sich als sehr effektiv erwiesen, Intensität und Trainingsarten zu mischen.
• Schauen Sie sich den Plan an. Wenn Sie den Plan fertiggestellt haben, gehen Sie ihn noch einmal durch und überlegen Sie, ob er realistisch, zu ehrgeizig oder vielleicht noch intensiver ist.
• Start to Train. Höre während des Trainings auf deinen Körper. Checken Sie vor jeder Sitzung bei sich selbst ein und fragen Sie sich, ob die geplante Sitzung wirklich das ist, was Sie an diesem Tag brauchen. Manchmal ist es wichtig, vom Plan abzuweichen, um sich in bestimmten Bereichen zu verbessern oder Verletzungen zu vermeiden. ‌

Außerdem solltest du während deines Trainings auf eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten. Konzentrieren Sie sich auf Diäten, die Kohlenhydrate enth alten, um Sie zu stärken. In letzter Zeit haben Menschen intermittierendes Fasten eingeführt, indem sie Kohlenhydrate aufgeladen und dann für eine gewisse Zeit gefastet haben, um ihre Triathlon-Ausdauer zu steigern.

Es gibt viele praktikable Diäten, die Sie in Ihrem Training verwenden können, aber ein neuer Trend ist wichtig zu vermeiden: kohlenhydratarme, fettreiche Diäten wie die Keto-Diät werden Ihre Trainingsfähigkeit beeinträchtigen, Sie fühlen sich lethargisch und niedriger Ihr Energielevel.