Wassergymnastik für Senioren

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Wassergymnastik für Senioren
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Anonim

Blah und alt. So fühlte sich Patricia Culbert aus Waterbury, Conn., mit 58 über sich selbst. „Ich dachte: ‚Das ist es, es ist vorbei. Ich bin fertig und ich mache nichts mehr‘“, sagt sie.

Die Ersatzlehrerin sehnte sich nach der Energie ihrer Jugend und dachte, dass sie sich besser fühlen würde, wenn sie nur 15 Minuten am Tag auf einem Ergometer trainieren könnte. Sie hat sogar ihrer Nichte versprochen, dass sie es tun wird.

Wochen vergingen jedoch, und Patricia war nicht einmal in die Nähe des Fahrrads gekommen. Sie hatte das Gefühl, sich selbst und ihre Nichte zu betrügen.

Also suchte sie im Web nach einer kompatiblen Aktivität, für die sie sich begeistern konnte. So entdeckte sie den TriUmph Classic der AARP, ein Triathlon-Rennen für Menschen ab 50 Jahren. Da eine Person oder eine Dreiergruppe den Staffellauf durchführen konnte, rekrutierte Patricia ihre Schwestern – einen Zwilling und eine zwei Jahre ältere – um es mit ihr zu machen.

Patricia trainierte schließlich für den Schwimmteil der Staffel, obwohl sie seit 18 Jahren keine Runde mehr gefahren war. Als sie das erste Mal in den Pool trat, war sie besorgt. „Oh mein Gott“, dachte sie, „mein Körper macht nicht das, was ich will.“

Aber sie machte weiter und folgte den Trainingsempfehlungen von AARP, die Anzahl der Runden, die sie ohne Unterbrechung fahren konnte, allmählich zu erhöhen. Zwölf Wochen später, bei der offiziellen Staffel in San Dimas, Kalifornien, schwamm Patricia ihr bisher bestes Ergebnis: 400 Meter nonstop in weniger als 11 Minuten.

Ein Sprung in die Gesundheit

Experten für Fitness für ältere Erwachsene sind nicht überrascht über die Vorteile von Wassergymnastik.

"Es ist klar, dass Aqua-Aerobic oder Aktivitäten auf Wasserbasis erhebliche Vorteile für ältere Erwachsene bieten, einschließlich der Steigerung des Stoffwechsels", sagt Wojtek Chodzko-Zajko, PhD, Leiter der Abteilung für Kinesiologie an der University of Illinois in Urbana- Champagner. An seiner früheren Stelle an der University of Alabama leitete er 15 Jahre lang Forschungen, die sich mit den Auswirkungen körperlicher Aktivität (sowohl an Land als auch im Wasser) bei älteren Erwachsenen befassten.

Zusätzlich zur Steigerung des Stoffwechsels sagt Chodzko-Zajko, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, die Kraft erhöht, den altersbedingten Verlust an Muskelmasse verlangsamt und die Reaktionszeit verkürzt, die mit dem Älterwerden einhergeht.

Es gibt auch psychologische und soziale Vorteile. Die Menschen fühlen sich wohler, engagieren sich mehr in Gemeinschaftsaktivitäten und neigen dazu, ihre Unabhängigkeit nicht zu verlieren, weil sie körperlich fit sind, sagt Chodzko-Zajko.

Unterm Strich gibt es viele Gründe für ältere Erwachsene, "es einfach zu tun".

Als also eine aktuelle Studie herauskam, die die Vorteile von Workouts in H20 erklärte, warf niemand vor Aufregung die Brille hoch. Die von Nobuo Takeshima von der Nagoya City University of Japan geleitete Forschung erscheint in der Märzausgabe 2002 von Medicine & Science in Sports and Exercise.

"Es hat mir nichts gesagt, was ich nicht schon wusste", sagt Shannon Whetstone Mescher, eine zertifizierte Gesundheitspädagogin und Vizepräsidentin für Programme und Dienstleistungen der Arthritis Foundation (AF), die die Studie überprüft hat.

Die Forschung von Takeshima ergab, dass ältere Frauen, die über 12 Wochen regelmäßig Wasserübungen machten, mehr Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit und einen besseren Gesamtcholesterinspiegel aufwiesen.

Michael E. Rogers, PhD, Takeshimas Co-Autor und Direktor des Zentrums für körperliche Aktivität und Alterung an der Wichita State University in Kansas, sagt, dass der Unterschied zwischen ihrer Forschung und anderen im Fokus der Untersuchung liegt.

Frühere Studien, sagt er, konzentrierten sich auf die kardiovaskulären Vorteile und die Sicherheit von Schwimmen oder Aqua-Aerobic. „Unsere Studie kombinierte Aqua-Aerobic – Gehen und Tanzen im Wasser – mit echtem Krafttraining im Wasser. Die Teilnehmer hoben Gewichte, während sie im Wasser waren."

Er sagt, dass die Teilnehmer der Aqua-Übungen im Durchschnitt ihre Kraft im Quadrizeps um 27%, in den Kniesehnen um 40% und in der Oberkörperregion um etwa 10% gesteigert haben.

Rogers schreibt den Kraftzuwachs dem Widerstand zu, der im Wasser leichter zu spüren ist als an Land.

Wasserkurse für die breite Masse

Wenn jemand Wasserfitnessprogramme mit Muskelkraft unterstützt hat, dann ist es die Arthritis Foundation. Die Organisation hat in den letzten 25 Jahren Wasserkurse für alle Altersgruppen in örtlichen Fitnessstudios und Krankenhäusern veranst altet.

"Es ist unser beliebtestes Programm", sagt Whetstone Mescher, der beobachtet, dass viele Menschen es genießen, sich im Pool zu bewegen und mit anderen in Kontakt zu treten.

Für Menschen mit Knochen-, Muskel- oder Gelenkbeschwerden fordert die Wärme, der Auftrieb und der Widerstand des Wassers angeblich den Körper heraus und entlastet problematische Bereiche. „Im Laufe der Zeit“, sagt sie, „sehen die Menschen Dinge wie eine Verringerung der Schmerzen, eine verbesserte tägliche Funktion und eine verbesserte wahrgenommene Lebensqualität."

Sogar Menschen, die keinen Zugang zu einem örtlichen Schwimmbad haben, können diese Vorteile genießen. Die Arthritis Foundation bietet ein Video darüber an, wie man sicher und effektiv in einem Spa oder Whirlpool trainiert. Für weitere Informationen über das Video und um den nächstgelegenen AF Aquatic-Kurs in Ihrer Nähe zu finden, rufen Sie 1-800-283-7800 an oder melden Sie sich bei www.arthritis.org an.

Eine lebensverändernde Gewohnheit

Drei- bis viermal die Woche zu schwimmen hat Patricia geholfen, sich gesünder und koordinierter zu fühlen. Im Wasser verspürt sie keine Schmerzen, obwohl sie sich vor einigen Jahren bei einem Unfall eine schwere Rückenverletzung zugezogen hat. Jetzt ist sie fast 60 Jahre alt, hat mehr Energie als je zuvor und „hat eine tolle Zeit“, Highschool-Schüler zu unterrichten.

Patricia plant, ihr Wassertraining fortzusetzen. Tatsächlich hat sie sich dieses Jahr mit ihren Schwestern für zwei weitere AARP-Staffeln angemeldet. Die Ereignisse haben ihnen auch die Chance gegeben, zum ersten Mal seit 30 Jahren wieder allein zu sein. Letztes Jahr waren sie so aufgeregt, zusammen zu sein, dass sie Gesichtsbehandlungen und Make-up machen ließen und Uniformen für den Triathlon bekamen.

Die Geschichte ist bemerkenswert, aber sie ist nur eine von vielen, die die lebensverändernde Wirkung von Bewegung zeigen.

"Es ist wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen", rät Margaret Hawkins, Campaign Manager of He alth für die AARP. "Suche nach dieser Aktivität und mache es dir zur Gewohnheit."

„Es ist nie zu spät, körperliche Aktivität ins Leben einzuführen“, sagt Chodzko-Zajko. Und die AARP weiß das. Der älteste Schwimmer bei einem ihrer TriUmph Classics im letzten Jahr war 83.

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