Gewichtsverlust bei hohem Blutdruck: Was Sie zusätzlich zu Ernährung und Bewegung beachten sollten

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Gewichtsverlust bei hohem Blutdruck: Was Sie zusätzlich zu Ernährung und Bewegung beachten sollten
Gewichtsverlust bei hohem Blutdruck: Was Sie zusätzlich zu Ernährung und Bewegung beachten sollten
Anonim

Abnehmen hilft wirklich bei Bluthochdruck. Gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um die Zahlen auf Ihrer Skala in die richtige Richtung zu verschieben, während Sie an Ernährung und Bewegung arbeiten?

Einige alternative oder ganzheitliche Behandlungen, obwohl sie keine schnelle Lösung sind, können die anderen positiven Veränderungen unterstützen, die Sie vornehmen, wie z. B. eine bessere Ernährung und mehr Bewegung. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, besonders wenn es Ihnen schwer fällt, die Pfunde loszuwerden.

"Finden Sie die richtige Geist-Körper-Strategie, die zu Ihnen passt, um den Blutdruck zu kontrollieren, und arbeiten Sie daran, emotionales Essen zu beseitigen." - Adam Perlman, MD

Meditation

Meditation ist vor allem als Übung für Ruhe und Klarheit bekannt und hilft dabei, eines der größten Dinge zu zähmen, die Ihre Blutdruckkontrolle und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren können: Stress.

Stress ist berüchtigt dafür, Essgewohnheiten zu untergraben. Die besten Diätabsichten vieler Menschen fallen auseinander, wenn sie gestresst sind. Das liegt daran, dass wiederkehrender oder chronischer Stress zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führt, das den Appetit und die Motivation zum Essen antreibt.

Stress lenkt auch ab und führt dazu, dass die Menschen die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die sie essen, aus den Augen verlieren. Außerdem ist Stress an sich schlecht für den Blutdruck und treibt die Messwerte nach oben, selbst wenn Sie sich richtig ernähren. Gesunde Wege zu finden, um Ihren Stress zu bewältigen, ist der Schlüssel. "Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, und Sie hohen Blutdruck haben, ist die Einnahme von Nahrung niemals der Weg, um diesen Stress zu bewältigen", sagt Adam Perlman, MD, Executive Director von Duke Integrative Medicine."Du brauchst neue Werkzeuge wie Meditation, um die Nahrungslücke zu füllen."

Setze dir ein Ziel, ruhiger zu werden, damit du bessere Entscheidungen beim Essen triffst. "Finden Sie die richtige Geist-Körper-Strategie, die zu Ihnen passt, um Stress abzubauen, den Blutdruck zu kontrollieren und daran zu arbeiten, emotionales Essen zu beseitigen", sagt Perlman.

Achtsamkeit und achtsames Essen

Achtsamkeit ist ein enger Verwandter der Meditationspraxis und bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was man fühlt, sowohl emotional als auch körperlich. Eine Studie ergab, dass achtsames Essen dazu beitragen kann, Essattacken, Herzfrequenz, Blutdruck und stressbedingte Entzündungen zu reduzieren.

Wenn du dich zuerst auf die Ernährung und den Genuss von Essen konzentrierst, kannst du beginnen, negative Gewohnheiten und Handlungen rund ums Essen loszulassen. „Klienten lernen zu essen, wenn sie hungrig sind, und aufhören, wenn sie satt sind“, sagt die Psychotherapeutin Jean Fain, die The Self-Compassion Diet geschrieben hat. „Sie ruhen sich aus, wenn sie müde sind, und bewegen sich, wenn sie sich voller Energie fühlen. Wenn sie das tun, müssen sie sich nicht entbehren oder vernachlässigen. Sie verlieren auf natürliche Weise an Gewicht."

Versuch es. Fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig?" Wenn Sie es nicht sind, tun Sie etwas anderes als zu essen, schlägt Perlman vor. Wenn Sie sich zum Essen entscheiden, achten Sie auf jeden Bissen: Nehmen Sie kleine, kauen Sie langsam und gut und genießen Sie Ihr Essen.

Hypnose

Hypnose allein ist keine bewährte Lösung zur Gewichtsabnahme, aber sie kann Ihnen helfen, bei anderen Dingen, die Sie tun, zu bleiben, wie z.

Wenn du es ausprobieren möchtest, gehe zu einem lizenzierten Hypnotherapeuten und lass ihn wissen, dass du an der Gewichtsabnahme arbeiten und bessere Ernährungsentscheidungen treffen möchtest. Sie werden nicht schlafen, wenn Sie hypnotisiert sind. Laut der American Society of Clinical Hypnosis ist es ein „sehr entspannter Zustand“.

Fain sagt, dass Hypnose bei vielen stress- und gewichtsbezogenen Zielen ihrer Klienten funktioniert hat. "Es gibt ihnen einen besseren Zugang zu ihren Gefühlen, Gedanken, Erinnerungen und Fähigkeiten zur Problemlösung", sagt sie."Mit diesen verbesserten Fähigkeiten gehen Veränderungen oft schneller und einfacher vonstatten."

Biofeedback

Sie können Biofeedback verwenden, um Blutdruck und Stress zu kontrollieren, aber es ist kein bewährtes Mittel zur Gewichtsabnahme.

Es gibt Heim-Biofeedback-Monitore für Ihren Computer. "Diese Art von Tools ermöglicht es Ihnen, Denkmuster, Gedanken, Gefühle und sogar Auslöser zu erforschen", sagt Perlman. "Wenn Sie die Muster verstehen, können Sie produktivere und gesündere Entscheidungen treffen."

Viele Muster sind tief verwurzelt, sagt er, und bedürfen einer umfassenderen Erforschung über das Biofeedback hinaus. Das Ziel? „Es geht darum, die besten Möglichkeiten zu entdecken, individuell mit Stress umzugehen, und die Rolle der Nahrung bei der Stressbewältigung“, sagt Perlman.

Akupunktur und Akupressur

Diese Techniken der traditionellen chinesischen Medizin nutzen Energie, die Chi genannt wird. Bei der Akupunktur stechen Spezialisten für kurze Zeit sehr dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers ein. Akupressur verwendet sanften Druck, aber keine Nadeln, an denselben Punkten.

Beide Techniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen, was gut für Ihren Blutdruck ist. Es gibt nicht viel Forschung zu diesen Methoden zur Gewichtsabnahme, und die Ergebnisse sind gemischt.

Eine kleine Studie, die 2013 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Ohrakupunktur beim Abnehmen helfen kann, aber es ist nicht klar, warum. Andere Ergebnisse wurden gemischt. Sie können damit rechnen, dass Sie immer noch Diät h alten und Sport treiben müssen, um Gewicht zu verlieren.

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