Pilates-Übungen und Trainingsvorteile

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Pilates-Übungen und Trainingsvorteile
Pilates-Übungen und Trainingsvorteile
Anonim

"Ich muss Recht haben. Niemals ein Aspirin. Niemals in meinem Leben einen Tag verletzt. Das ganze Land, die ganze Welt sollte meine Übungen machen. Sie wären glücklicher." - Joseph Hubertus Pilates, 1965, 86 Jahre alt.

Läufer oder Golfer, Tennisspieler oder frischgebackene Mutter, wahrscheinlich haben Sie jemanden über die Vorteile von Pilates sprechen hören. Viele Arten von Menschen auf vielen Fitnessniveaus, die mit Pilates-Übungen begonnen haben, sagen, dass sie Verbesserungen im Bewegungsbereich, in der Flexibilität, im Kreislauf, in der Körperh altung und in der Bauchkraft festgestellt haben – und weniger Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen.

Vierzig Jahre nach seinem Tod war das von Joseph Pilates entwickelte Übungssystem so gefragt wie nie zuvor. Aber können die Vorteile von Pilates (puh-LAH-teez), dem System aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen zur Entwicklung des Körperkerns, zur Mobilisierung der Wirbelsäule und zum Aufbau von Flexibilität, wirklich so weitreichend sein?

Pilates Benefit Nr. 1: Körperbewusstsein

Berühmte Pilates-Lehrerin Siri Dharma Galliano sagt, dass Pilates – wenn es richtig und unter angemessener Aufsicht ausgeführt wird – all das und noch mehr bewirken kann.

"Es ist eine Ausbildung in Körperbewusstsein", sagt Galliano, der das Live Art Pilates Studio in Los Angeles besitzt. „Es verändert Ihre Form, indem es Sie im täglichen Leben erzieht. Wenn Sie kochen, Ihre Zähne putzen – die Lektionen kommen nach Hause, um Ihren Bauch einzuziehen und Ihre Schultern nach unten zu ziehen. Es ist eine Aufmerksamkeit erforderlich (bei den Übungen). verändert dein Bewusstsein" auch nach dem Unterricht.

"Es lehrt dich, wie du deinen Geist trainierst und Symmetrie und Koordination im Körper aufbaust", fügt Galliano hinzu. „Und wenn du die kleinen Dinge unter Kontrolle bekommst, dann übst du Willenskraft.“

Aliesa George, eine Pilates-Lehrerin in Wichita, Kan., stimmt zu.

"Der größte Vorteil in meinen Augen wäre persönliches Bewusstsein - Bewusstsein dafür, wie Sie sitzen oder stehen oder wie Sie sich bewegen, und in der Lage zu sein, diese Gewohnheiten mit den Schmerzen und Verletzungen in Verbindung zu bringen, die Sie haben oder hatten Vergangenheit", sagt sie.

Zum Beispiel, sagt sie, kann es Ihnen helfen, auf das chronische Zwicken im Nacken aufmerksam zu machen, das Sie bekommen, wenn Sie den ganzen Tag mit runden Schultern am Computer sitzen und ein Telefon zwischen Ohr und Schulter geklemmt haben.

Als Pilates-ausgebildeter Physiotherapeut sagt Dan Westerhold, dass er viele Klienten mit Verletzungen oder Schwäche der H altungsmuskulatur sieht, die auf Arbeit, Lebensstil oder falsches Training zurückzuführen sind.

"Die Leute sitzen den ganzen Tag zusammengesunken am Computer, gehen dann ins Fitnessstudio und trainieren ihre Extremitäten", sagt Westerhold von Pilates Seattle. "Sie benutzen ihren Kern nicht."

Denke an einen Baum, sagen Pilates-Experten. Hat es seine ganze Kraft in seinen Gliedern? Nein. Der Baum ist nur so stark wie sein Stamm und seine Wurzeln. Ohne starken Stamm würde der Baum umfallen.

Das gilt auch für den menschlichen Körper, sagen Pilates-Experten. Wenn wir uns nicht darauf konzentrieren, ein gutes Fundament und einen starken Rumpf oder Kern aufzubauen, werden wir an manchen Stellen verkrampft und an anderen schwach, verletzungsanfällig und anfällig für die Fallstricke unseres Berufs oder unserer gewählten Trainingsform.

Pilates-Vorteil Nr. 2: Ein stärkerer Kern

Aber wie wäre es mit einem Abflachen der Bauchmuskeln? Kann man mit Pilates-Übungen wirklich einen Waschbrettbauch bekommen?

Experten warnen davor, einen stärkeren Rumpf nicht mit einem flacheren Bauch gleichzusetzen.

"Wenn Leute 'flache Bauchmuskeln' wollen, suchen sie normalerweise nach Gewichtsverlust, nicht nach Bauchkraft und Kernunterstützung", sagt George. „Mehr als die Vorteile von Pilates für flache Bauchmuskeln anzupreisen, sollten wir die Vorteile von Pilates für einen stärkeren, gesunden Rücken und Körper anpreisen. Wenn Sie nebenbei die anderen Komponenten der Fitness machen und den Körper straffen, ja, Sie werden einen flacheren Mittelteil haben."

Wenn Sie Ihr Körperbewusstsein entwickeln, gerader stehen und an Flexibilität gewinnen, „wird Pilates Ihre Figur verändern“, sagt Galliano. "Aber allein die Teilnahme an einem Mattenkurs in der Gruppe kann deinen Körper verändern oder auch nicht."

Kevin Bowen, Mitbegründer der Pilates Method Alliance und Leiter spezieller Projekte, sagt, dass es wichtig ist, dass die Bauchmuskeln flexibel und nicht nur hart sind.

"Ein flexibler Muskel ist ein starker Muskel", sagt Bowen. „Ein harter Muskel mag sich gut anfühlen und interessant aussehen, aber wenn Sie nicht die Flexibilität und das Gleichgewicht und die Funktionalität haben, die Sie benötigen, um Ihrem Körper zu ermöglichen, richtig zu funktionieren, wird er früher oder später an anderer Stelle auftauchen."

Pilates Benefit Nr. 3: Körperbeherrschung

Galliano, der die Körper von Madonna, Cameron Diaz, Sting, Carrie-Anne Moss und Uma Thurman modelliert hat, sagt, dass Pilates funktioniert, weil es einem beibringt, sich zu bewegen.

"Wenn Ihnen nicht beigebracht wird, wie Sie sich bewegen und mit Ihrem Lehrer herausfinden, was Sie blockiert (z. B. wenn Sie Ihre Schultern zu hoch h alten), werden Sie niemals eine Körpersymmetrie erreichen ", sagt Galliano.„Wenn du anfängst, die Kontrolle über deinen Körper zu erlangen, gibt dir das ein hohes Maß an Befriedigung.“

Es hat eine innere Relevanz, sagt Little Rock, Ark., Internist Hoyte Pyle, MD, der seit fünf Jahren Pilates praktiziert. Anstatt große Muskelgruppen isoliert zu trainieren, sagt er: „Pilates wirkt synergetisch auf den ganzen Körper“, und so sollten wir uns täglich bewegen.

Die Wurzeln der Pilates-Übungen

Die Disziplin wurde vor einem Jahrhundert von dem in Deutschland geborenen Joseph H. Pilates ins Leben gerufen. Als kränkliches Kind, das von Asthma und Rachitis geplagt wurde, wuchs er auf, um von dem perfekten Körper besessen zu sein. Er suchte eine Disziplin, um den Körperbau der alten Griechen mit der meditativen Kraft des Ostens zu verbinden.

Das Ergebnis war ein System von Übungen, die er "Controllogy" nannte, die intensive Konzentration erforderten und sich auf einen starken Bauch, tiefe Dehnung und konzentriertes Atmen konzentrierten. Bei ihm hat es funktioniert. Joseph Pilates wurde Boxer, Taucher, Skifahrer, Turner, Yoga-Anhänger – und ein unglaublicher körperlicher Beweis für seine Methode.

Pilates brachte verwundeten englischen Soldaten während des Ersten Weltkriegs seine Methode bei, indem er Federn verwendete, die er aus ihren Krankenhausbetten entfernte, um ihnen bei der Entwicklung von Techniken zu helfen, um ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Aus diesen groben Geräten entwickelte er die Ausrüstung, die noch heute verwendet wird, darunter Reformer, Cadillac, Wunda-Stuhl, Leiterfass und Wirbelsäulenkorrektor.

Pilates wanderte 1926 in die USA aus und brachte seine Methode zuerst Boxern und später Balletttänzern bei, bis der Rest der Welt davon erfuhr.

Gerät oder Matte?

Pilates selbst arbeitete selten mit Gruppen. Der größte Teil seiner Arbeit wurde eins zu eins erledigt, so dass die Übungen jeder Person auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten waren. Aber er benutzte sowohl Mattenübungen als auch Geräte mit seinen Kunden.

"Pilates wurde als System entwickelt", sagt George. „Menschen profitieren am besten, wenn sie es als System nutzen und Übungen auf der Matte und an der Ausrüstung machen.“

"Die Ausrüstung bietet mehr Bewegungsvielf alt", fügt Bowen hinzu, "aber es ist auch wichtig, Erfahrung in der Mattenarbeit zu haben. Zum einen ist sie tragbar."

Für jemanden mit Einschränkungen ist Ausrüstung ein guter Ausgangspunkt, sagt Galliano.

"Die Ausrüstung wurde wirklich entwickelt, um den Leuten bei der Mattenarbeit zu helfen. Sie unterstützt sie, während sie die Aktion ausführen", sagt sie, was sie in einem Mattenkurs nicht bekommen können.

Unterm Strich? Wenn Sie es sich leisten können, empfehlen die Lehrer, sowohl Mattenunterricht zu machen als auch an der Ausrüstung zu arbeiten.

Fusionen von Pilates

Es scheint, als ob überall, wo man hinschaut, vertraute Übungsdisziplinen mit einem Pilates-Twist ein neues Leben erh alten. Es gibt Verschmelzungen von Pilates mit allem, von Yoga und Schwimmen bis hin zu Gesellschaftstanz und Boxen.

"Im Moment ist Pilates irgendwie ein nettes, heißes Wort", sagt George. "Jeder möchte Pilates mit allem verschmelzen, weil es helfen wird, es zu verkaufen."

Georges Perspektive?

"Jede Bewegung oder Übung, die gut ausgeführt wird, sollte dem Körper zugute kommen", sagt sie, "aber das bedeutet nicht unbedingt, dass du Pilates machst."

Pilates ist nicht jedermanns Sache

Etwa 50 % der Erwachsenen haben irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen. Zu jedem beliebigen Zeitpunkt haben 25 % der Erwachsenen akute oder chronische Rückenschmerzen, sagt Jupiter, Florida, Physiotherapeut Michael L. Reed, DPT.

Pilates und andere Übungen, die sich auf die Stabilität der Muskeln konzentrieren, die die Wirbelsäule stützen, scheinen perfekt zu passen. Aber nicht alle Schmerzen sind gleich, warnt Reed. Ohne eine Diagnose Ihres Rückenschmerzes durch einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft könnte Pilates mehr schaden als nützen, sagt er.

„Du kannst nicht zu einem Heilpraktiker gehen, der Pilates unterrichtet, und denken, dass das deine Rückenschmerzen behebt“, sagt Reed. "Das ist der Fehler, den die Leute machen."

Das heißt nicht unbedingt, dass Pilates nicht hilft, sagt Reed, der Pilates in seinem Reha-Studio einsetzt. Bewegungstraining ist ein vernünftiger Weg, um Schmerzen zu bewältigen, und Übungen ohne Belastung wie Pilates können sogar von Menschen durchgeführt werden, die mit Schmerzen zu kämpfen haben, sagt er.

Allerdings warnt er: "Es ist vorteilhaft, zuerst eine bessere Vorstellung davon zu haben, was ihre Symptome hervorrufen könnte."

Wie jeder gut ausgebildete Pilates-Lehrer bestätigen wird, kann selbst der beste Ausbilder ohne eine richtige Schmerzdiagnose kein sicheres und effektives Trainingsprogramm entwerfen.

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