2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Deine Kopfschmerzen sind nicht schlimm. Aber es ist definitiv da. Sollten Sie abwarten, ob es verschwindet?
"Das Wichtigste ist, die Kopfschmerzen früh zu erkennen, bevor sie schlimmer werden", sagt Allen A. Towfigh, MD, medizinischer Direktor der New York Neurology & Sleep Medicine.
Es gibt viele Wege, um Erleichterung zu bekommen. Beginnen Sie mit diesen sechs Schritten.
1. Holen Sie sich die richtige Dosis
Wenn Sie unter Spannungskopfschmerz leiden, ist es oft möglich, ihn mit Medikamenten zu stoppen, die nicht verschreibungspflichtig sind. Zu diesen Drogen gehören:
- Acetaminophen
- Aspirin
- Ibuprofen
- Naproxen
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett. Wenn Sie Ihr Arzneimittel zu oft einnehmen, können Sie stärkere Kopfschmerzen bekommen. Ärzte nennen diese "Rebound-Kopfschmerzen". Sie können auftreten, wenn Sie dasselbe Schmerzmittel mehr als 2-3 Mal pro Woche einnehmen.
Nehmen Sie die kleinste Dosis, die Ihnen noch Linderung verschafft. Das kann Ihnen helfen, Rebound-Kopfschmerzen zu vermeiden und Nebenwirkungen zu reduzieren. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
Überprüfe den Koffeingeh alt. Es ist in einigen Kopfschmerzmitteln enth alten. Studien zeigen, dass, wenn Aspirin und Paracetamol mit Koffein kombiniert werden, sie Spannungskopfschmerzen und Migräneschmerzen besser lindern können. Aber wenn Koffein einer Ihrer Migräne- oder Kopfschmerzauslöser ist, müssen Sie es vermeiden.
2. Verwenden Sie eine Komprimierung
Sowohl Eis als auch Hitze können bei Schmerzen helfen. Viele Menschen mit Spannungskopfschmerzen bevorzugen Wärme. Menschen mit Migräne entscheiden sich oft für Kälte. Versuchen Sie es mit einem, und wenn es nicht hilft, versuchen Sie es mit dem anderen.
K alte Kompresse: Legen Sie sie auf Stirn und Schläfen.
Eisbeutel: Wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. 15 Minuten eingesch altet lassen, dann 15 Minuten aus. Wiederholen.
Heizkissen: Die Anwendung auf den Schultern kann helfen, die Muskeln zu entspannen, sagt Towfigh. Am besten platzierst du es im Nacken oder auf dem Hinterkopf. Lassen Sie es niemals eingesch altet, wenn Sie schlafen.
Wärmpackung oder Wärmflasche: Achte darauf, dass es nicht zu heiß ist. Das kann Muskelkrämpfe auslösen und Verbrennungen verursachen.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche
Lass die Wärme des Wassers wirken, um Muskelverspannungen zu lösen. Es kann Ihre Kopfschmerzen kürzer und milder machen, sagt Towfigh.
Bäder und Duschen sind beide in Ordnung. Achte nur darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist.
4. Gönnen Sie sich eine Massage
Ein sanfter kann deine Muskelverspannungen lösen, sagt Towfigh.
Du kannst deine eigenen Schläfen und die Muskeln in deinem Nacken und deinen Schultern massieren. Sanftes Dehnen kann auch helfen. Oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um enge Stellen zu lockern.
5. Machen Sie eine Pause
Hör auf mit dem, was du tust. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können. Der Schlaf kann Schmerzen lindern, sagt Lawrence Newman, MD, Präsident der American Headache Society.
Finde einen Weg, dich zu entspannen, der für dich funktioniert. Du kannst tiefes Atmen, Meditation oder Yoga ausprobieren. Oder gehen Sie spazieren. Oder liegen Sie einfach still und hören Sie leise Musik.
6. Werde nicht zu durstig oder hungrig
Dehydrierung und Hunger können Kopfschmerzen auslösen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie regelmäßig.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie noch weitere Linderung benötigen oder wenn Ihre Kopfschmerzen schlimmer werden. Sie können nach Ihnen sehen und Ihnen weitere Möglichkeiten anbieten, den Schmerz zu besiegen.
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1) Soll ich Schmerzmittel nur nehmen, wenn ich starke Schmerzen habe? Nein. Warten Sie nicht, bis die Schmerzen stark werden, um Schmerzmittel zu nehmen. Schmerz ist leichter zu kontrollieren, wenn er mild ist. Sie sollten Ihre Schmerzmittel regelmäßig nach Vorschrift einnehmen.