Kreatin-Ergänzungen: Verwendung und Nebenwirkungen

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Kreatin-Ergänzungen: Verwendung und Nebenwirkungen
Kreatin-Ergänzungen: Verwendung und Nebenwirkungen
Anonim

In ihrem Bestreben, weiter zu laufen, höher zu springen und die Konkurrenz zu überdauern, haben sich viele Athleten einer Vielzahl von leistungssteigernden Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zugewandt. Kreatin ist die beliebteste dieser Substanzen, von der angenommen wird, dass sie die Muskelmasse erhöht und Sportlern hilft, Kraftschübe zu erreichen.

Ein Teil der Gründe für die Beliebtheit von Kreatin könnte seine Zugänglichkeit sein. Kreatinpulver, Tabletten, Energieriegel und Getränkemischungen sind ohne ärztliche Verschreibung in Drogerien, Supermärkten, Lebensmittelgeschäften und über das Internet erhältlich.

Obwohl Kreatin eine natürliche Substanz ist, wurde es langfristig nicht gut untersucht. Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, welche Auswirkungen es auf den Körper haben könnte, obwohl es Hinweise gibt, dass Kreatinin kurzfristig sicher für hochintensives Widerstandstraining ist.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im Körper in Kreatinphosphat umgewandelt wird. Kreatinphosphat hilft bei der Herstellung einer Substanz namens Adenosintriphosphat (ATP). ATP liefert die Energie für Muskelkontraktionen.

Der Körper produziert einen Teil des verwendeten Kreatins. Es stammt auch aus eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch.

Wie wird Kreatin verwendet?

In den 1970er Jahren entdeckten Wissenschaftler, dass die Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die körperliche Leistungsfähigkeit steigern könnte. In den 1990er Jahren fingen Sportler an, sich durchzusetzen, und Kreatin wurde zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Das Nahrungsergänzungsmittel ist besonders beliebt bei Highschool-, College- und Profisportlern, insbesondere Fußball- und Hockeyspielern, Wrestlern und Turnern.

Kreatin soll die Kraft verbessern, die fettfreie Muskelmasse erhöhen und den Muskeln helfen, sich während des Trainings schneller zu erholen. Dieser Muskelschub kann Athleten helfen, Geschwindigkeits- und Energieschübe zu erreichen, insbesondere bei kurzen Anfällen hochintensiver Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten. Die wissenschaftliche Forschung zu Kreatin ist jedoch gemischt. Obwohl einige Studien herausgefunden haben, dass es hilft, die Leistung während kurzer sportlicher Aktivitäten zu verbessern, gibt es keinen Beweis dafür, dass Kreatin bei Ausdauersport hilft. Die Forschung zeigt auch, dass nicht alle Muskeln auf Kreatin ansprechen; einige Leute, die es verwenden, sehen keinen Nutzen.

Trotz der Beliebtheit von Kreatin bei jungen Menschen wurde nur sehr wenig Forschung bei Kindern unter 18 Jahren durchgeführt. Von diesen Studien haben einige eine positive Wirkung nahegelegt, aber die Gesamtbeweise sind nicht schlüssig. In einer Studie schnitten jugendliche Schwimmer nach der Einnahme von Kreatin besser ab; In einer anderen Studie half es High-School-Fußballspielern, effektiver zu sprinten, zu dribbeln und zu springen.

Forscher untersuchen, ob Kreatin auch zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände nützlich sein könnte, die durch geschwächte Muskeln verursacht werden, darunter:

  • Herzinsuffizienz und Herzinfarkt
  • Huntington-Krankheit
  • Neuromuskuläre Erkrankungen, einschließlich Muskeldystrophie

Wie sicher ist Kreatin?

Nur weil Kreatin natürlich ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es sicher ist. Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht denselben Standards wie Medikamente, was bedeutet, dass Sie nicht immer genau wissen können, was in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel enth alten ist oder in welchen Mengen.

Forscher wissen immer noch nicht, welche langfristigen Auswirkungen die Einnahme von Kreatinpräparaten hat, insbesondere bei jungen Menschen. Jugendliche, die Kreatin einnehmen, tun dies oft ohne den Rat ihres Arztes, was dazu führen kann, dass sie mehr als die empfohlene Dosis einnehmen.

Obwohl die meisten gesunden Menschen es ohne Probleme einnehmen können, kann Kreatin in seltenen Fällen Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn es im Übermaß verwendet wird. Nebenwirkungen können sein:

  • Gewichtszunahme
  • Angst
  • Atembeschwerden
  • Durchfall
  • Müdigkeit
  • Fieber
  • Kopfschmerzen
  • Nierenprobleme
  • Übelkeit, Erbrechen
  • Ausschlag
  • Magenverstimmung

Die Einnahme der Stimulanzien Koffein und Ephedra zusammen mit Kreatin kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Kreatin wird nicht für Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen oder Diabetes empfohlen. Andere, die die Einnahme vermeiden sollten, sind Kinder unter 18 Jahren und schwangere oder stillende Frauen. Verwenden Sie Kreatin auch nicht, wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihren Blutzucker beeinflussen könnten, da Kreatin auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

Wenn Sie Kreatin einnehmen, trinken Sie genug Wasser, um eine Austrocknung zu vermeiden.

Egal wie gesund Sie sind, informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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