Ihre Schlaf-Checkliste

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Ihre Schlaf-Checkliste
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Anonim

Eine gute Nachtruhe ist gut für Körper und Geist. Verwenden Sie diese Tipps, um erfrischt aufzuwachen:

  • Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wache auf.
  • Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine, um Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
  • Hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, an irgendeiner Aufgabe zu arbeiten, und vermeiden Sie es, im Bett über stressige oder emotionale Probleme zu sprechen.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig, kühl und gemütlich. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske.
  • Lassen Sie koffeinh altige Getränke innerhalb von 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen aus.
  • Nicht rauchen. Nikotin ist ein Stimulans, das Sie wach h alten kann.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen - insbesondere scharf gewürzte Speisen, die Sodbrennen verursachen können.
  • Trainieren Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten, aber versuchen Sie es mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Kannst du nicht schlafen? Lies oder höre sanfte Musik. Verzichten Sie auf Fernseher, Tablet und Smartphone.
  • Starte ein Schlaftagebuch, um zu verfolgen, was deine Ruhe beeinflusst.
  • Verschiebe den Computer und den Fernseher aus deinem Schlafzimmer, damit sie dich nicht ablenken. Tauschen Sie nicht einfach Ihr Tablet oder Telefon aus; Ihre Lichter und Ablenkungen können Sie lange wach h alten.
  • Machen Sie es sich zur Priorität, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen.
  • Wenn du ein Nickerchen machst, h alte es kurz (20-30 Minuten) und nicht kurz vor dem Schlafengehen. Mittagsschlaf kann zu schlaflosen Nächten führen.
  • Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex.
  • Höre mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken, damit du später nicht davon aufwachst.
  • Erwäge, dein Haustier aus deinem Bett und vielleicht aus deinem Schlafzimmer zu bringen.
  • Tragen Sie Sonnencreme auf und verbringen Sie Zeit im Sonnenlicht. Vermeiden Sie jedoch helles Licht kurz vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie nach all diesen Maßnahmen immer noch nicht gut schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte.

Andere zu berücksichtigende Dinge

Schnarchen. Wenn Sie schnarchen, können Sie spezielle Streifen kaufen, die über die Nase (oder manchmal auch in die Nase) geführt werden und Ihnen helfen können, leichter zu atmen. Es kann auch hilfreich sein, das Kopfende Ihres Bettes anzuheben, entweder mit einem Keilkissen oder mit Erhöhungen. Das geht auch mit speziellen motorisch verstellbaren Bettgestellen.

Frei verkäufliche Schlafmittel. Auch wenn Sie diese Schlafmittel ohne Rezept erh alten können, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über die regelmäßige Anwendung. Aufgrund bestimmter Erkrankungen oder anderer Medikamente, die Sie einnehmen, kann ein gewisses Risiko bestehen. OTC-Schlafmittel enth alten typischerweise Antihistaminika (Diphenhydramin und Doxylamin). Bei regelmäßiger Anwendung kann Ihr Körper eine Resistenz gegen diese Medikamente aufbauen. Es gibt auch mögliche Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit am Tag, verschwommenes Sehen, Mundtrockenheit und Probleme beim Gang zur Toilette.

Nahrungsergänzungsmittel. Rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich beim Schlafen helfen, durchlaufen nicht die gleichen sorgfältigen Tests wie von der FDA zugelassene Medikamente. Im Allgemeinen gibt es nicht genügend Forschung, um zu wissen, ob sie funktionieren und ob sie sicher sind.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten. Wenn Sie immer noch nicht gut schlafen können oder tagsüber sehr müde sind, obwohl Sie diese Checkliste befolgt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun sprechen sie mit ihrem arzt. Möglicherweise haben Sie ein behandelbares Schlafproblem wie Schlafapnoe, eine schwerwiegende Ursache für Atemaussetzer während des Schlafs oder eine andere behandelbare Krankheit.

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