2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Wenn Sie Sport treiben oder im Fitnessstudio trainieren, haben Sie sich wahrscheinlich irgendwann den Knöchel verstaucht oder einen Muskel gezerrt.
In vielen Fällen sind Verletzungen auf die Überbeanspruchung eines Körperteils bei der Ausübung einer bestimmten Sportart zurückzuführen - zum Beispiel das Läuferknie oder der Tennisarm. Andere Arten von Verletzungen werden durch Traumata verursacht – harter Kontakt mit etwas, was möglicherweise zu einem Knochenbruch oder Bänder- oder Sehnenriss führt.
McFarland ist Wayne H. Lewis-Professor für Orthopädie und Schulterchirurgie an der Johns Hopkins Medicine in B altimore und Mannschaftsarzt des Baseballteams B altimore Orioles.
Was sind die häufigsten Arten von Sportverletzungen?
Wir teilen sie normalerweise in zwei Gruppen ein: traumatische Verletzungen und Überlastungsverletzungen.
Erstens traumatische [Verletzungen]. An den unteren Extremitäten treten am häufigsten Kniebandverletzungen und Frakturen auf. An den oberen Extremitäten wären es Frakturen, Rotatorenmanschettenverletzungen und Instabilitäten der Schulter.
Überbeanspruchung der unteren Extremitäten wäre eine Sehnenentzündung der Patella [Kniescheibenbereich] oder eine Sehnenentzündung der Achillessehne [Fersenbereich]. An den oberen Extremitäten wären es … Probleme mit dem Bizeps und der Rotatorenmanschette [Schultermuskel und -sehne].
Bei beiden Arten von Verletzungen kann jede Art von Muskel-Skelett-Gewebe betroffen sein: Knochen, Bänder, Sehnen, Muskeln oder Nerven.
Was sind die häufigsten Ursachen für diese Verletzungen und wie können Sie ihnen vorbeugen?
Traumatische Verletzungen sind natürlich sehr unberechenbar. Manchmal sind sie auf schlechte Konditionierung, schlechte Oberflächen oder schlechte Ausrüstung zurückzuführen. Oft bringen sie einfach nur Pech.
Überbeanspruchungsverletzungen sind fast immer darauf zurückzuführen, dass die Belastung des Gewebes zu schnell zunimmt. Wir sehen sie also sehr oft bei Menschen, die nicht in Form sind und Dinge tun, an die sie nicht gewöhnt sind oder für die sie nicht konditioniert sind.
Der andere Ort, an dem wir sie sehen, sind Menschen, die ziemlich gut konditioniert sind und versuchen, ihre Fitness oder ihr Fachwissen zu schnell zu steigern.
Ich glaube, je reifer man wird, desto weniger braucht man, um das Gewebe zu verschlimmern.
Ich sage den Leuten immer, wenn du anfängst, mache etwa ein Zehntel von dem, was du zu können glaubst, und versuche, es nicht zu übertreiben. Wir sehen oft Leute, die seit Monaten oder Jahren keinen Sport mehr gemacht haben und versuchen, mit voller Wucht oder Vollgas rauszugehen. Plötzlich tun sie am ganzen Körper weh oder bekommen Sehnenentzündungen oder Reizungen ihrer Sehnen oder Bänder oder Knie oder ihrer Gelenke. Das größte Problem ist ein zu schneller Anstieg des [körperlichen] Stresses.
Aber trotzdem ist es sehr unvorhersehbar, was es so frustrierend macht.
WWelche Behandlungen gibt es für diese verschiedenen Verletzungen?
Bei traumatischen Verletzungen, wenn Sie blaue Flecken oder Schwellungen haben oder etwas nicht bewegen können, müssen Sie natürlich einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie sich nichts gebrochen haben.
Bei Überlastungsverletzungen gibt es eine ganze Reihe von Dingen, die Sie tun können. Wir empfehlen normalerweise relative Ruhe. Das heißt, Sie müssen Ihren Sport nicht komplett einstellen, sollten sich aber etwas zurücknehmen. Vielleicht nicht fünf Tage die Woche trainieren, sondern auf drei, oder vielleicht nicht zwei Stunden trainieren, sondern 45 Minuten.
Möchtest du vielleicht Crosstraining machen und andere Gelenke als die gereizten trainieren.
Benutze auch Eis an schmerzenden Stellen. Eis statt Hitze - an das alte Sprichwort von 24 Stunden Eis gefolgt von Hitze glaubt man wirklich nicht mehr. Eis ist besser bei Schmerzen und Schwellungen und zur Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit. Sie können nach jeder Übung Eis machen; Sie können sogar nachts im Bett Eis machen. Wärme ist gut zum Dehnen und vor dem Sport, aber Eis ist danach immer besser.
Du kannst auch etwas Paracetamol in einer niedrigen Dosis einnehmen, wenn du dazu neigst, aber es ist etwas schwieriger, wenn du versuchst, Entzündungshemmer [wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen] zu verwenden, weil es viele Nebenwirkungen gibt mit ihnen verbunden. Aber wenn Sie damit keine Probleme haben, sind kleine Dosen wahrscheinlich in Ordnung.
Wenn Sie weiterhin Probleme haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
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