Restless-Legs-Syndrom: Kann Ihre Ernährung die Symptome verbessern?

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Restless-Legs-Syndrom: Kann Ihre Ernährung die Symptome verbessern?
Restless-Legs-Syndrom: Kann Ihre Ernährung die Symptome verbessern?
Anonim

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist ein Gesundheitszustand, bei dem Sie ein überwältigendes Bedürfnis haben, Ihre Beine zu bewegen. Dies wird normalerweise durch ein ungewöhnliches Gefühl verursacht. Es kann zu jeder Tageszeit auftreten, am häufigsten jedoch abends oder nachts.

Es kann Sie auch stärker beeinträchtigen, wenn Sie sitzen oder liegen, weil sich Ihre Beine nicht bewegen. Wenn Sie Ihre Beine bewegen, werden oft die Empfindungen in Ihren Beinen gelindert, die Sie dazu bringen, zu wackeln oder zu treten.

Das Restless-Legs-Syndrom verstehen

Das Restless-Legs-Syndrom wird auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt. Sie können in jedem Alter beginnen, es zu spüren, und es wird normalerweise schlimmer, wenn Sie älter werden. Das Restless-Legs-Syndrom erschwert einen guten Schlaf und kann Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.

Einfache Schritte zur Selbstpflege und Änderungen des Lebensstils können helfen, die Symptome zu lindern. Auch Medikamente helfen vielen Menschen mit RLS.

Das überwältigende Bedürfnis, die Beine zu bewegen, ist der Hauptgrund für die Diagnose des Restless-Legs-Syndroms.

Sie können jedoch auch Folgendes haben:

  • Gefühle in den Beinen, die nur im Ruhezustand vorhanden sind
  • Erleichterung beim Bewegen oder Strecken der Beine
  • Symptome, die abends oder nachts schlimmer werden‌t
  • Unkontrollierbares Zucken oder Treten

Restless-Legs-Symptome treten normalerweise in Ihren Beinen oder Füßen auf. Sie können in seltenen Fällen auch Ihre Arme betreffen. Die Symptome betreffen normalerweise beide Körperhälften gleichermaßen.

Viele Menschen beschreiben die Gefühle des Restless-Legs-Syndroms als:

  • Schmerzen
  • Crawling
  • Kriechen
  • Elektrisch
  • Juckreiz
  • Ziehen‌
  • Pochen

Die Empfindungen neigen dazu, Ihr eigentliches Beingewebe zu beeinflussen und nicht die Oberfläche Ihrer Haut. Ihre Symptome können manchmal nachlassen und sich zu anderen Zeiten viel intensiver anfühlen. Die Ernährung kann ein Faktor dafür sein, dass Ihre Symptome besser oder schlechter werden.

Diät bei Restless-Legs-Syndrom

Obwohl es keine Heilung für das Restless-Legs-Syndrom gibt, kann eine gesunde Ernährung helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Wenn bei Ihnen das Restless-Legs-Syndrom diagnostiziert wurde, ist es wichtig:

  • Integrieren Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse in Ihre Ernährung mit einem Schwerpunkt auf dunklem Blattgemüse.
  • Essen Sie verschiedene eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch.
  • Fügen Sie Samen, Baumnüsse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung ein‌.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und frittierte Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und innerhalb weniger Wochen keine Besserung feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise ein Medikament verschreiben, das Ihre Symptome lindern und eine gesunde Ernährung ergänzen kann.

Vitamin D3 und Eisen. Diese spezielle Art von Vitamin D kommt in tierischen Proteinquellen vor. Eisen und Vitamin D3 wirken zusammen, um die Produktion roter Blutkörperchen und andere Körperfunktionen zu verbessern. Ein Mangel an diesen und anderen Nährstoffen ist mit Wadenkrämpfen verbunden und kann zum Restless-Legs-Syndrom beitragen. Sie können Eisen und andere Arten von Vitamin D aus Blattgemüse wie Spinat und einigen Fischen gewinnen.

Kalium. Dies ist einer der Schlüsselnährstoffe für das Restless-Legs-Syndrom. Es unterstützt Ihren Körper bei der Muskel- und Nervenfunktion. Kalium hilft Ihrem Körper auch, Proteine und Kohlenhydrate für eine effizientere Nutzung zu verarbeiten. Es kann Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle verringern.

Die Behandlung dieser gesundheitlichen Bedenken kann sich positiv auf die Symptome Ihres Restless-Legs-Syndroms auswirken.

Tipps zur Erhöhung Ihres Kaliumspiegels beinh alten:

  • Mehr Obst wie Bananen zu essen, kann dem Restless-Legs-Syndrom helfen.
  • Essen von mehr Gemüse, wie Blattgemüse, kann dem Restless-Legs-Syndrom helfen‌
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Kaliumpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel einnehmen.
  • Achte bei einigen Salzersatzmitteln auf den Kaliumgeh alt, damit du nicht zu viel von dem Nährstoff bekommst.

Andere wichtige Nährstoffe für das Restless-Legs-Syndrom. Sie können Ihrer Ernährung auch Folsäure und Magnesium hinzufügen, um die Symptome Ihres Restless-Legs-Syndroms durch eine Diät zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass diese Nährstoffe die Symptome des Restless-Legs-Syndroms lindern. Folsäure wird auch als Vitamin B9 bezeichnet und fördert die Gesundheit auf zellulärer Ebene. Ähnlich wie Kalium hilft Magnesium, indem es gesunde Nerven und Muskeln fördert.

Was du aus deiner Ernährung streichst, ist genauso wichtig wie das, was du hinzufügst. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Alkohol und Koffein, besonders direkt vor dem Schlafengehen. Sie können Ihre Symptome verschlimmern und das Einschlafen erschweren.

Weitere Tipps für das Restless-Legs-Syndrom

Andere Gesundheitsprobleme. Studien zum Restless-Legs-Syndrom zeigen, dass Menschen mit dieser Erkrankung auch häufiger:

  • Übergewichtig sein
  • Depressionen erleben
  • Diabetes‌
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben

Durch die Behandlung oder Vorbeugung dieser Erkrankungen können Sie auch die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verbessern.

Schlafgewohnheiten. Du kannst auch eine gesunde Zubettgeh-Routine erstellen, die das Einschlafen erleichtert.

Tipps hierfür sind:

  • H alte dein Zimmer kühl und dunkel.
  • Sch alten Sie alle künstlichen Lichter und elektronischen Geräte wie Fernseher und Telefon aus.
  • Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Verzichte in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein, Nikotin und Alkohol.
  • Bewege dich jeden Tag körperlich, wie spazieren gehen oder Sport treiben‌.
  • Vermeiden Sie späte Abendessen, die zu kurz vor dem Schlafengehen liegen.

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