Kegel-Übungen: Wie und warum Sie sie machen sollten

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Kegel-Übungen: Wie und warum Sie sie machen sollten
Kegel-Übungen: Wie und warum Sie sie machen sollten
Anonim

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Vielleicht hören Sie sie auch als Beckenbodentraining. Sie wirken sich auf die Muskeln aus, die Ihre Gebärmutter, Blase, Ihren Dünndarm und Ihr Rektum stützen. Kegels helfen nicht nur dabei, sie fit zu h alten, sie können auch helfen, Blasenlecks und versehentliches Ausscheiden von Gas oder Stuhl zu vermeiden. Sie können sogar deine Orgasmen verbessern.

Vorteile der Kegel-Übung

Wenn sie so funktionieren, wie sie sollten, kommen dir deine Beckenbodenmuskeln vielleicht nie in den Sinn. Aber mit zunehmendem Alter können sie schwächer werden. Dies setzt Sie einem Risiko für einen Zustand aus, den Ärzte als Beckenorganprolaps (POP) bezeichnen. Grundsätzlich beginnen Ihre Beckenorgane zu hängen. Sie können in oder aus Ihrer Vagina fallen. Wenn Sie eine Hysterektomie hatten, kann Ihr Vaginalgewebe beginnen, aus Ihrem Körper zu kommen.

Andere Dinge, die Sie einem POP-Risiko aussetzen, sind:

  • Schwangerschaft
  • Geburt durch die Scheide
  • Chirurgie im Beckenbereich (Kaiserschnitt oder Hysterektomie)
  • Genetik
  • Häufiges Husten, Lachen oder Niesen (es drückt auf die Beckenorgane)

Kegel-Übungen sind nicht nur für Frauen. Sie können auch die Beckenbodenmuskulatur von Männern stärken. Diese Muskeln unterstützen Ihre Blase und Ihren Darm und beeinflussen die sexuelle Funktion. Kegels können helfen, wenn Sie Probleme mit Blasen- oder Darminkontinenz haben oder wenn Sie nach dem Pinkeln sabbern. Sie können den Sex verbessern, indem sie dir während eines Orgasmus mehr Gefühl und eine bessere Kontrolle über die Ejakulation geben.

Wie man Kegel-Übungen macht

Versuche zu pinkeln. Sobald der Urin zu fließen beginnt, spanne deine Muskeln an, um ihn zurückzuh alten. Du solltest spüren, wie sich die Muskeln heben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Muskeln zusammenzudrücken, die Sie daran hindern, Gas zu geben. Du hast gerade einen Kegel gemacht. Entspanne den Muskel und mach es noch einmal.

Gewöhne dich aber nicht daran, Kegels zu machen, während du pinkelst. Dies kann zu anderen Problemen wie Harnwegsinfektionen führen.

Beginnen Sie langsam. Versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur 3 Sekunden lang anzuspannen, und lassen Sie sie dann 3 Sekunden lang los. Mach das 10 Mal hintereinander. Das ist ein Satz. Wenn Sie 10 nicht schaffen, machen Sie so viele wie möglich und bauen Sie im Laufe der Zeit auf. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal täglich bis zu einem Satz von 10 Kegels zu trainieren.

Kegels sind nicht schädlich. Tatsächlich kannst du sie zu einem Teil deiner täglichen Routine machen. Mach sie, während du dir die Zähne putzt, zur Arbeit fährst, zu Abend isst oder fernsiehst.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen

Bitte um Hilfe, wenn du Probleme mit Kegels hast. Der Arzt kann Ihnen Tipps zur richtigen Durchführung geben. Es gibt auch Tools, die helfen können, wie:

  • Vaginalkegel. Frauen können diese Gewichte in die Vagina einführen und mit Kontraktionen der Beckenmuskulatur festh alten.
  • Biofeedback. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führt Ihr Arzt einen Drucksensor in das Rektum oder die Vagina ein. Während Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen und entspannen, misst ein Monitor die Aktivität.

Kegel-Übungsergebnisse

Die meisten Frauen, die Kegels regelmäßig machen, sehen innerhalb weniger Wochen oder Monate Ergebnisse, wie weniger Urinverlust. Wenn Sie immer noch wegen eines Prolaps besorgt sind oder das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen.

Kegel-Komplikationen

Kegels sind sicher, aber es ist trotzdem wichtig, vorsichtig zu sein. Darauf sollten Sie achten:

  • Mach keine Beckenbodenübungen, während du pinkelst. Die Idee ist, deine Muskeln anzuspannen, als ob du versuchst, mit dem Pinkeln aufzuhören, aber es nicht wirklich tust. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Harnwegsinfektion (UTI) bekommen.
  • Übertreibe es nicht. Dies könnte zu Überanstrengung beim Toilettengang führen.
  • Trainieren Sie regelmäßig. Genau wie bei anderen Arten von Übungen brauchen Kegelübungen, um stärker zu werden. Du musst sie mindestens 15 Wochen lang jeden Tag machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen Ihrer Routine.

Kegels sind nicht jedermanns Sache. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur immer angespannt ist, können diese Übungen mehr schaden als nützen. Wenn Sie versuchen, bereits ermüdete Muskeln zu kontrahieren, können sie nicht reagieren. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, ob dies auf Sie zutrifft.

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