2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Wie es funktioniert
Die alten chinesischen Praktiken Tai Chi und Qi Gong (ausgesprochen CHEE-gung) kombinieren langsame, bewusste Bewegungen, Meditation und Atemübungen.
Die Routinen wurden nicht entwickelt, um Kalorien zu verbrennen oder Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Stattdessen sind sowohl Tai Chi als auch Qi Gong Kampfkünste, die Ihren Kreislauf, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausrichtung unterstützen können. Sie können auch helfen, Ihre Energie wiederherzustellen, die als Chi oder Qi (ausgesprochen "Tschi") bezeichnet wird.
Zu den sanften Bewegungsmeditationen gehören Stehen und Balancieren. Obwohl Qi Gong und Tai Chi hervorragende Fitnessaktivitäten für Anfänger und Menschen mit gesundheitlichen Problemen sind, profitieren auch Spitzensportler von langsamen Bewegungen, da jeder ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Muskelkontrolle benötigt.
Die Körperh altungen fließen ohne Pause ineinander und lassen Qi Gong und Tai Chi wie langsame, anmutige Tänze aussehen, die Ihren Körper in ständiger Bewegung h alten. Sie können an einem Kurs teilnehmen oder die Übungen im Freien machen, alleine oder mit einer Gruppe.
Intensitätsstufe: Niedrig
Die Bewegungsmeditation ist eine sehr sanfte Übung, die Gelenke und Muskeln nur minimal belastet.
Zielbereiche
Core: Ja. Sie werden keine Bewegungen wie Crunches ausführen, aber Sie werden Ihre Kernmuskeln verwenden, während Sie von Bewegung zu Bewegung fließen.
Arms: Ja. Ihre Arme sind Teil der Bewegungen in diesen sanften Kampfkünsten.
Beine: Ja. Du machst die Bewegungen im Stehen, also beanspruchen Tai Chi und Qi Gong deine Beinmuskeln, aber nicht auf eine intensive Weise.
Gesäßmuskulatur: Ja. Die Übungen beinh alten keine Positionen, die speziell auf die Gesäßmuskulatur abzielen, aber diese Muskeln werden arbeiten, wenn Sie sich bewegen.
Zurück: Ja. Tai Chi und Qi Gong beanspruchen den ganzen Körper, einschließlich der Rückenmuskulatur.
Typ
Flexibilität: Ja. Die Bewegungen helfen, die Flexibilität zu verbessern.
Aerobic: Nein. Dies sind Bewegungsmeditationen, kein Cardio-Training.
Stärke: Ja. Wenn Sie Qi Gong und Tai Chi machen, bauen Sie auf subtile Weise Kraft auf. Ihr Körpergewicht ist alles, was Sie brauchen. Es geht nicht darum, durch muskulöse Posen Kraft zu schöpfen, sondern darum, den ganzen Körper zu aktivieren.
Sport: Nein. Es ist kein Sport.
Low-Impact: Ja. Durch die sanften Bewegungen werden Muskeln und Gelenke nur minimal belastet.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten: Ja. Die Kosten sind minimal. Um die Bewegungen zu lernen, melde dich am besten für einen Kurs an oder folge einer DVD.
Gut für Anfänger: Sowohl Qi Gong als auch Tai Chi sind ausgezeichnete Übungen für Anfänger.
Im Freien: Ja. Der Unterricht kann drinnen oder draußen stattfinden.
Zuhause: Ja. Die bewegenden Meditationen können zu Hause durchgeführt werden.
Ausrüstung: Keine erforderlich.
Was Melinda Ratini, MD, sagt:
Qi Gong und Tai Chi sind entspannende Methoden, um Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Beides sind großartige Möglichkeiten, um aktiv und vital zu bleiben.
Die sanften, fließenden Bewegungen schonen die Gelenke. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, wenn Sie an Erkrankungen wie Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die bei Positionswechseln Schwindel verursachen können.
Die meisten Menschen müssen auch einige Aerobic-Übungen machen, wie Gehen, sowie zusätzlichen Kraftaufbau. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Art von abgerundetem Programm für Sie geeignet ist.
Das sind keine herzzerreißenden Workouts. Aber auch erfahrene Sportler können von einem meditativen, bewussten Bewegungsansatz profitieren.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Eine der besten Eigenschaften von Tai Chi und Qi Gong ist, dass sie an fast jedes Fitnessniveau angepasst werden können. Die sanft fließenden Bewegungen schonen Ihre Gelenke bei Arthrose. Sie können sie bei Bedarf sogar im Sitzen oder im Rollstuhl durchführen.
Aber wenn Sie medizinische Probleme oder eine Verletzung haben oder kürzlich operiert wurden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Aktivität steigern.
Wenn Sie schwanger sind, können Sie viele Vorteile aus meditativen Bewegungen wie Tai Chi und Qi Gong ziehen. Sie können Ihre Flexibilität erhöhen und Ihr Gleichgewicht verbessern. Beide Aktivitäten sind wirkungsarm, sodass Ihre Gelenke nicht gefährdet werden.
Wenn Sie Bluthochdruck haben, haben einige Studien gezeigt, dass Tai Chi helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Andere Untersuchungen weisen ebenfalls auf einen Rückgang des Cholesterinspiegels hin. Das hilft, Ihre Chancen auf Herzerkrankungen zu senken. Es kann sogar Ihre Fitness steigern.
Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, ob Sie eine Herzerkrankung haben oder Blutdruckmedikamente einnehmen. Einige Blutdruckmedikamente können Schwindelgefühle beim Bücken oder bei bestimmten anderen Bewegungen hervorrufen.
Tai Chi und Qi Gong können auch großartige Möglichkeiten sein, Sie sanft wieder in Bewegung zu bringen, wenn Sie an Diabetes leiden und inaktiv waren. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau wird Ihr Arzt wahrscheinlich auch etwas Cardio und moderatere Aktivitäten vorschlagen, um Ihren Diabetes zu kontrollieren.
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