Nichtmedikamentöse Therapien helfen bei bipolaren Störungen

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Nichtmedikamentöse Therapien helfen bei bipolaren Störungen
Nichtmedikamentöse Therapien helfen bei bipolaren Störungen
Anonim

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, ist die beste Behandlung normalerweise eine Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie. Aber auch viele alternative Therapien können die Symptome dieser lebenslangen Erkrankung lindern und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.

In der Tat können eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und andere Maßnahmen helfen, Rückfälle zu verhindern.

Änderungen des Lebensstils

Ernähre dich gesund. Wir wissen, dass Omega-3-Fettsäuren wichtig sind, damit dein Gehirn richtig funktioniert. Und Forscher haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D- und B-Vitaminspiegeln bei Menschen mit Depressionen gefunden. Sie glauben auch, dass Menschen mit einer bipolaren Störung von einer ausgewogenen Ernährung profitieren können, indem sie ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über ihr Leben geben. Essen Sie also eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Vollkornprodukte, viele frische Produkte, mageres Fleisch und Lachs, Thunfisch und anderen Fisch mit herzgesunden Fetten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.

Schlaf genug. Dies kann bei einer bipolaren Störung eine Herausforderung sein. Sie können während einer manischen Phase sehr wenig schlafen und kommen kaum aus dem Bett, wenn Sie depressiv sind. Schlafmangel kann einen Stimmungsumschwung auslösen. Genügend ZZZs zu bekommen hilft sowohl deiner geistigen als auch deiner körperlichen Gesundheit.

Eine Form der Gesprächstherapie namens kognitive Verh altenstherapie kann bei Schlaflosigkeit helfen und die Anzahl der Manie-Episoden verringern.

Du schläfst vielleicht besser, wenn du:

  • Ziel 8 Stunden und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
  • H alte dein Zimmer gemütlich und dunkel.
  • Vermeiden Sie die Bildschirmzeit vor dem Einchecken und nehmen Sie stattdessen ein Bad, lesen Sie oder machen Sie andere entspannende Aktivitäten.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.

Bewegen Sie sich. Studien zeigen, dass Bewegung Ihre Depressionssymptome lindern, Ihre Lebensqualität verbessern und Ihnen helfen kann, Ihren Alltag fortzusetzen. Aber zu häufiges oder zu hartes Training kann zu Manie führen. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Rolle körperlicher Aktivität bei bipolaren Störungen besser zu verstehen.

Übungen für Körper und Geist

Diese werden auch ergänzende oder alternative Therapien genannt, die Sie zu traditionellen Behandlungen wie Medikamenten hinzufügen können.

Meditation. Dies kann Ihren Geist beruhigen und entspannen und Ihre Konzentration steigern, Ihren Blutdruck senken und Angstzustände eindämmen.

Studien deuten darauf hin, dass die Kombination einer Meditationspraxis mit einer kognitiven Achtsamkeitstherapie (CBMT) Ihre Depressionssymptome verbessern und Sie weniger ängstlich machen kann. Nur CBMT zu machen kann helfen, Symptome von Angst und Depression zu lindern und Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Nur Meditationssitzungen zu machen, kann helfen, Gefühle der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit zu lindern, die bei bipolaren Störungen üblich sind.

Akupunktur. Dadurch kann Stress abgebaut und die Durchblutung und das Wohlbefinden verbessert werden. Akupunktur ist im Allgemeinen sicher, wenn sie von einem erfahrenen Fachmann durchgeführt wird, der sterile Nadeln verwendet.

Akupunktur wurde für psychiatrische Störungen wie Depressionen und PTBS untersucht, aber die Ergebnisse sind gemischt. Weitere Studien sind erforderlich, um zu wissen, ob Menschen mit bipolarer Störung davon profitieren können.

Ergänzungen

Am besten nehmen Sie Ihre Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung auf. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel bei Ihrer bipolaren Störung helfen könnten.

Omega-3-Fettsäuren. Studien zeigen, dass zwei spezifische Arten von Omega-3-Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – die Symptome einer Depression lindern können.

Vitamin D. Eine Studie in den Niederlanden ergab, dass Menschen mit bipolarer Störung, Schizophrenie oder schizoaffektiven Störungen fast fünfmal häufiger als andere einen Mangel an ausreichend Vitamin D hatten. Eine andere Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2.000 IE Vitamin D3 die Symptome von Manie und Depression in der Jugend verbesserte. Lassen Sie sich jedes Jahr auf Vitamin D untersuchen, um festzustellen, ob Sie genug haben. Die besten Quellen für Vitamin D sind Sonnenlicht, fetter Fisch wie Lachs und Nahrungsergänzungsmittel mit Fischleberöl.

N-Acetylcystein (NAC). Dieses wird von Ihrem Körper verwendet, um Antioxidantien wie Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu bilden, die Zellen vor Schäden schützen und reparieren können. NAC-Ergänzungen von 1 Gramm, die zweimal täglich eingenommen wurden, reduzierten die Symptome von Depressionen und verbesserten die Funktionsfähigkeit und Lebensqualität der Menschen. NAC verbesserte in einer anderen Studie auch Depressionssymptome. Aber um es sicher zu wissen, bedarf es weiterer Forschung.

Cholin, Chrom, Magnesium, und Tryptophan. Diese können die Gesundheit des Gehirns verbessern und die Symptome einer Manie lindern. Weitere Studien sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Worauf Sie achten sollten

St. Johanniskraut. Dieses Kraut wird oft zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Aber es wird normalerweise nicht für bipolare Störungen empfohlen, da es zu manischen Episoden führen kann. Johanniskraut kann auch mit Ihren Antidepressiva interagieren.

Folat/Folsäure. Wenn Sie Antikonvulsiva gegen Ihre bipolare Störung einnehmen, kann dies den Spiegel des Vitamins Folat in Ihrem Körper senken. Aber Folat/Folsäure-Ergänzungen wiederum können die Wirkung von Antikonvulsiva beeinträchtigen.

Informieren Sie Ihren Arzt immer über Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder in Erwägung ziehen.

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