2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:21
Stress kann dein Herz höher schlagen lassen, deinen Bauch schmerzen und deine Handflächen schwitzen lassen. Diese Art von Druck kann es Ihnen auch schwer machen, ungesunde Essgewohnheiten wie Binge Eating zu kontrollieren.
Du kannst jedoch lernen, mit Stress umzugehen, ohne dich dem Essen zuzuwenden. Zuerst müssen Sie den Zusammenhang zwischen Stress und Bingeing kennen.
Stress, Binge, Stress
Stress kann sowohl eine Binge-Eating-Störung als auch das Verlangen nach übermäßigem Essen verursachen. Es ist üblich, dass jemand mit der Störung Essen verwendet, um mit Spannungen und anderen Emotionen fertig zu werden, die sie aussch alten möchten – einschließlich Wut, Traurigkeit und Langeweile.
Es kann zu einem Zyklus von Essanfällen führen, der so abläuft:
- Wenn du gestresst bist, isst du viel.
- Nachdem Sie zu viel gegessen haben, fühlen Sie sich schlecht oder machen sich Sorgen wegen der Gewichtszunahme, was Sie noch gestresster macht.
Zu den stressigen Dingen, die dazu führen können, dass Sie zu viel essen, gehören:
- Eine große Veränderung im Leben, z. B. ein Umzug
- Gemobbt werden
- Einen geliebten Menschen verlieren
- Geldprobleme
- Probleme in Ihrer Familie
- Probleme bei der Arbeit
Etwa 1 von 4 Menschen, die Essattacken haben, leiden unter einer anderen psychischen Erkrankung, die als posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) bezeichnet wird.
Wie Stress dich zum Essen bringt
Warum bringt dich ein schlechter Tag im Büro oder eine hässliche Trennung dazu, dich kopfüber in eine Schachtel Kekse oder eine Tüte Süßigkeiten zu stürzen? Das liegt daran, dass Ihr Körper in schwierigen Zeiten mehr von einem Hormon namens Cortisol produziert, das den Hunger steigert. Wenn Sie an einer Binge-Eating-Störung leiden, haben Sie bereits einen höheren Spiegel dieses Hormons in Ihrem Körper als Menschen ohne diese Störung. Das macht Appetit.
Fühlst du dich in der Regel viel besser, nachdem du Süßigkeiten oder Kohlenhydrate gegessen hast? Dafür gibt es einen Grund: Diese Lebensmittel sagen Ihrem Gehirn, dass es eine Chemikalie namens Serotonin freisetzen soll, die Ihre Stimmung hebt. Kuchen, Kekse und Pommes Frites werden deshalb oft als „Comfort Foods“bezeichnet – doch die wohligen Gefühle h alten nicht lange an. Kurz nachdem Sie diese Leckereien gegessen haben, wird Ihr Blutzucker sinken (oder „abstürzen“) und Sie werden müde und zittrig sein.
Wie man Essanfälle bei Stress vermeidet
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem mit übermäßigem Essen haben. Behandlungen für Binge-Eating-Störungen können Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie dazu bringt, es mit Essen zu übertreiben. Außerdem lernen Sie, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können.
Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreibe auf, wann du Essattacken hast und wie du dich beim Essen fühlst. Sobald Sie wissen, was Ihre Essattacken auslöst, können Sie diese gesünderen Wege ausprobieren, um mit Stress umzugehen:
- Übung. Geh draußen spazieren oder nimm an einem Aerobic-Kurs teil. Erinnerst du dich an das Stresshormon namens Cortisol? Bewegung lässt den Cortisolspiegel sinken, sodass Sie nicht den riesigen Drang zu essen verspüren. Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie auch vom Kühlschrank und der Speisekammer fern. Außerdem werden Sie anfangen, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen.
- Meditiere. Konzentriere dich eine Weile auf deinen Atem. Es kann Angst und Stress lindern. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, gleichzeitig zu meditieren und zu trainieren. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie beim Essen wohlüberlegtere Entscheidungen treffen.
- Essen Sie gesunde "Comfort Foods". Wenn Sie einen Drang zum Essen verspüren, wenden Sie sich Nahrungsmitteln zu, die Ihnen ein gutes Gefühl geben können, ohne Fett und Kalorien hinzuzufügen. Wählen Sie zum Beispiel eine gebackene Süßkartoffel, Vollkornnudeln mit Tomatensauce oder Bohnen und Naturreis.
- Holen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie nach der Keksdose greifen möchten, rufen Sie stattdessen einen Freund oder Verwandten an. Sie können Ihnen in schwierigen Zeiten helfen.
Denke daran, dass du dich nicht allein mit Binge-Eating-Störungen und Stress auseinandersetzen musst. Finden Sie Unterstützung von Spezialisten wie diesen:
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