Ihr Diabetes-Trainingsplan: Erste Schritte und dabei bleiben

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Ihr Diabetes-Trainingsplan: Erste Schritte und dabei bleiben
Ihr Diabetes-Trainingsplan: Erste Schritte und dabei bleiben
Anonim

Sie haben es schon tausend Mal gehört: Bewegung ist wirklich wichtig, besonders seit Sie Diabetes haben. Aber selbst wenn du weißt, dass es stimmt, braucht es manchmal mehr als das, um motiviert zu werden.

Wenn Sie noch nicht aktiv sind, brauchen Sie einen Trainingsplan, der für Sie funktioniert. Hier sind einige Tipps, um eine Routine zu beginnen und sich daran zu h alten.

Sprich mit dem Doc

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, welche Aktivitäten für Sie am besten sind und wie intensiv sie sein sollten.

Das Laufband hochzukurbeln oder gleich auf die schweren Gewichte zu schlagen ist keine gute Idee, wenn du eine Weile oder überhaupt nicht trainiert hast. Es könnte sogar gefährlich sein. Wenn Sie Insulin oder andere Diabetes-Medikamente einnehmen, kann körperliche Aktivität dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu stark abfällt.

Und wenn Sie andere gesundheitliche Probleme durch Diabetes haben, wie Herzerkrankungen, Nervenschäden oder Augenprobleme, gibt es möglicherweise einige Arten von Übungen, die Sie nicht machen sollten.

Erstelle einen Plan und sei verantwortlich

Erstelle eine Routine – die Tage, Zeiten und Länge deiner Trainingseinheiten. Führen Sie auch ein Protokoll über Ihr Training und Ihren Blutzuckerspiegel.

Das wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, wie sich Ihr Training auswirkt. Es macht Sie auch verantwortlicher für Zeiten, in denen Sie eine Sitzung verpassen oder wenn Sie möglicherweise nicht genug getan haben. Und Sie können anfangen, Muster zu sehen, wie Tage, Zeiten oder Arten von Übungen, die für Sie besser funktionieren.

Aber setze dir keine Ziele, von denen du weißt, dass du sie nicht erreichen kannst. Wenn Sie noch nie früh aufstehen konnten, um vor der Arbeit eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, sollte das jetzt nicht Ihr Plan sein. Ärzte empfehlen fast jeden Tag 30 bis 60 Minuten moderate bis intensive Aktivität, aber Sie müssen nicht die Zeit finden, alles auf einmal zu tun. Teilen Sie es in 10- oder 15-minütige Sitzungen auf.

Und belohne dich selbst, wenn du deine Ziele erreichst! Gönnen Sie sich ein paar neue Trainingsklamotten, eine Massage oder mehr Songs für Ihre Playlist.

Langsam anfangen

Aktiv zu sein muss nicht bedeuten, neue Turnschuhe zu schnüren und sich für einen Marathon anzumelden. Beginnen Sie mit einem einzigen Schritt. Gehen ist weniger anstrengend und sicher für die meisten Menschen mit Diabetes. Von dort aus können Sie sich zu intensiverem Training hocharbeiten.

Es gibt auch einfache Möglichkeiten, den Dingen, die Ihren arbeitsreichen Tag bereits ausfüllen, Bewegung zu verleihen.

  • Mach ein paar Hampelmänner oder steh auf und strecke dich während der Fernsehwerbepausen.
  • Lauf herum, während du telefonierst.
  • Überspringen Sie bei der Arbeit den Aufzug und nehmen Sie die Treppe.
  • Parke am anderen Ende des Parkplatzes und gehe zu Fuß.
  • Erweitern Sie Ihre Hausarbeit - machen Sie zwei Fahrten in die Garage, um Lebensmittel auszuladen, anstatt nur eine.

Kampf gegen die Langeweile

Oft scheint es, als wäre das einzige, was schwieriger ist, als mit einer Trainingsroutine zu beginnen, bei einer zu bleiben. Wenn Sie eine Weile dabei sind, haben Sie manchmal das Gefühl, keine Ergebnisse mehr zu erzielen, oder Sie verlieren das Interesse am Fitnessstudio.

Aber gib nicht auf! Probieren Sie neue Wege aus, um Ihr Training aufzufrischen:

Sch alte es hoch. Fühlst du dich wie ein Hamster auf dem Laufband? Probieren Sie einen neuen Übungskurs aus. Müde vom Fitnessstudio? Fahren Sie draußen mit dem Fahrrad. Einfache Anpassungen wie diese können Sie aus Ihrem Trubel reißen, verschiedene Muskeln testen und Ihr Verletzungsrisiko senken.

Finde einen Freund. Wenn du mit einem Trainingspartner sprichst, vergeht die Zeit. Sie können Sie auch motivieren, an Ihrem Plan festzuh alten.

Machen Sie Spaß. Wenn Sie gerne im Freien sind, machen Sie eine Wanderung. Wie das Wasser? Drehen Sie ein paar Bahnen im Pool. Auch wenn Sie ein Stubenhocker sind, parken Sie den Heimtrainer vor dem Fernseher oder streamen Sie Sendungen auf Ihrem Smartphone. Trainieren muss keine lästige Pflicht sein.

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