Top 10 Möglichkeiten, mit Hunger umzugehen

Top 10 Möglichkeiten, mit Hunger umzugehen
Top 10 Möglichkeiten, mit Hunger umzugehen
Anonim

1. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten auf Es gibt viele Beweise dafür, dass Masse – das heißt Ballaststoffe – den Appetit reduziert. Erhöhen Sie also die Menge mit ballaststoffreicheren Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen. Diese Lebensmittel haben in der Regel auch einen hohen Wassergeh alt, wodurch Sie sich satt fühlen.

2. Kühlen Sie Ihren Appetit mit einer Suppe ab Nehmen Sie als ersten Gang eine Schüssel Brühe oder Gemüsesuppe (heiß oder k alt) zu sich, und Sie werden bei dieser Mahlzeit wahrscheinlich insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Cremige oder fettreiche Suppen müssen für diesen Job nicht gelten – bleiben Sie bei kalorienarmen, ballaststoffreichen Alternativen wie Minestrone oder Suppen vom Gemüse-Bohnen-Typ.

3. Stillen Sie Ihren Appetit mit einem großen SalatEine Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Mittagessen einen großen (3 Tassen), kalorienarmen (100 Kalorien) Salat hatten, während der Mahlzeit 12 % weniger Kalorien zu sich nahmen. Wenn sie einen kleineren Salat hatten (1 1/2 Tassen und 50 Kalorien), aßen sie insgesamt 7 % weniger Kalorien. Sie können die gleichen Salate zubereiten, die in der Studie verwendet wurden: Römersalat, Karotten, Tomaten, Sellerie und Gurken mischen und mit fettfreiem oder fettarmem Dressing toppen. Aber Vorsicht vor dem fettigen Salat! Das Essen eines kalorienreichen Salats, selbst eines kleinen, kann uns dazu anregen, mehr Kalorien zu essen, als wenn wir überhaupt keinen Salat essen würden.

4. Bleiben Sie auf Kurs Ein bisschen Abwechslung in unseren Mahlzeiten ist gut und sogar gesund. Aber mehrere Gänge während einer Mahlzeit zu haben, kann Sie auf den falschen Weg führen. Das Hinzufügen eines zusätzlichen Gangs zu Ihrer Mahlzeit (es sei denn, es handelt sich um einen kalorienarmen Salat oder eine Suppe vom Typ Brühe) erhöht normalerweise die Gesamtkalorien, die Sie für diese Mahlzeit zu sich nehmen.

5. Eine Orange oder Grapefruit pro Tag hilft, den Appetit zu zügeln Untersuchungen deuten darauf hin, dass kalorienarme pflanzliche Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind – wie Orangen und Grapefruit – uns dabei helfen, uns schneller satt zu fühlen und den Blutzucker stabil zu h alten. Dies kann zu einer besseren Appetitkontrolle führen. Von den 20 beliebtesten Obst- und Gemüsesorten sind Orangen und Grapefruits reich an Ballaststoffen!

6. Holen Sie sich Milch (oder andere fettarme Milchprodukte) Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von fettarmen Milchprodukten ist eine großartige Möglichkeit, mehr von zwei Proteinen zu sich zu nehmen, von denen angenommen wird, dass sie Appetitzügler sind - Molke und Kasein. Und das Trinken von Milch kann besonders effektiv sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Molke – der flüssige Teil der Milch – den Appetit besser dämpft als Kasein.

7. Haben Sie etwas Fett mit Ihren Kohlenhydraten – aber nicht zu viel! Wenn wir Fett essen, wird ein Hormon namens Leptin aus unseren Fettzellen freigesetzt. Das ist eine gute Sache, wenn wir über moderate Mengen an Fett sprechen. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Leptin (aufgrund einer sehr fettarmen Ernährung) einen unersättlichen Appetit auslösen kann. Natürlich wollen wir das Gegenteil davon tun. Aber das bedeutet nicht, dass wir uns für eine fettreiche Mahlzeit entscheiden sollten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich fettreich ernähren, häufiger von Fettleibigkeit betroffen sind als Menschen, die sich fettarm ernähren.

8. Genießen Sie etwas Soja Sojabohnen liefern Eiweiß und Fett zusammen mit Kohlenhydraten. Das allein würde darauf hindeuten, dass Sojabohnen sättigender sind und unseren Appetit eher unter Kontrolle h alten als die meisten pflanzlichen Lebensmittel. Aber eine kürzlich an Ratten durchgeführte Studie deutet darauf hin, dass eine bestimmte Komponente in Sojabohnen eindeutig appetitzügelnde Eigenschaften hat.

9. Go Nuts Nüsse helfen Ihnen, sich aufgrund ihres Protein- und Ballaststoffgeh alts satt zu fühlen. Eine Handvoll dieser vitamin- und mineralstoffreichen Nuggets hält Sie zwischen den Mahlzeiten über. Aber h alten Sie diese Handvoll klein: Nüsse sind reich an Fett, obwohl es die gesunde einfach ungesättigte Sorte ist.

10. Langsam, du isst zu schnell Es dauert mindestens 20 Minuten, bis dein Gehirn die Nachricht bekommt, dass dein Magen offiziell „bequem“ist und du aufhören solltest zu essen. Wenn Sie langsam essen, hat das Gehirn die Möglichkeit, den Magen einzuholen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Empfohlen:

Interessante Beiträge
Muttermale und andere Hautpigmentierungsprobleme von der Cleveland Clinic
Weiterlesen

Muttermale und andere Hautpigmentierungsprobleme von der Cleveland Clinic

Haut ist wie der Mensch, der sie trägt: Sie ist nicht perfekt. In einer perfekten Welt wäre die Haut gleichmäßig pigmentiert (gleichmäßiger Ton) ohne Verfärbungen. Aber das ist nicht der Fall. Es gibt Muttermale und andere Pigmentstörungen, die viele Menschen betreffen.

Hauterkrankungen: Ressourcen und Selbsthilfegruppen
Weiterlesen

Hauterkrankungen: Ressourcen und Selbsthilfegruppen

Amerikanische Krebsgesellschaft Telefon: (800) ACS-2345 (227-2345) Die American Cancer Society ist eine nationale Organisation, die sich der Krebsaufklärung, -prävention und -forschung verschrieben hat. Zu den Dienstleistungen gehören Patienteninformationen, Patientenvertretung und Gemeinschaftsprogramme.

Hautbiopsie: Zweck, Verfahren, Komplikationen, Genesung
Weiterlesen

Hautbiopsie: Zweck, Verfahren, Komplikationen, Genesung

Eine Hautbiopsie ist ein Verfahren, bei dem ein Arzt eine kleine Hautprobe schneidet und entfernt, um sie testen zu lassen. Diese Probe kann Ihrem Arzt helfen, Krankheiten wie Hautkrebs, Infektionen oder andere Hauterkrankungen zu diagnostizieren.