2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 21:16
Hält dich deine Depression davon ab, deine Tage unter Kontrolle zu haben? Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihnen eine Routine bei Ihren Symptomen hilft.
Versuchen Sie diesen Planer, um Ihren Tag zu planen und einen Zeitplan zu erstellen. Es funktioniert auch wie ein Tagebuch, um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung zu verfolgen. Außerdem können Sie das, was Sie geplant haben, mit dem vergleichen, was Sie tatsächlich getan haben.
Nach ein paar Wochen siehst du vielleicht Muster, die dir noch nie aufgefallen sind. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie sich zu einer Tageszeit oder während einer bestimmten Aktivität schlechter fühlen. Es könnte Ihnen auch helfen, die Dinge zu erkennen, die Sie ängstlich machen.
Sobald du solche Trends siehst, kannst du dich besser auf die Zeiten vorbereiten, in denen du dich möglicherweise deprimiert fühlst. Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, um mit ihnen umzugehen oder sie ganz zu vermeiden.
ANFAHRT: Planen Sie in der ersten Sp alte, was Sie morgen tun möchten. Füllen Sie dann morgen Abend die verbleibenden drei Sp alten aus. Haben Sie das getan, was Sie beabsichtigt haben? Wie haben Sie sich jeweils gefühlt? Ist etwas passiert, das Ihre Stimmung beeinflusst haben könnte? Haben Sie sich zum Beispiel mit einem Freund gestritten? Hast du angefangen, über Dinge nachzudenken, die dir Angst gemacht haben?
Vorabend ausfüllen | Am Ende des Tages ausfüllen | |||
Was Sie vorhaben | Was Sie tatsächlich getan haben wenn es anders ist als geplant | Ihre Stimmung in dieser Zeit auf einer Skala von 1 (schlecht) bis 5 (sehr gut) | Auslöser, Ereignisse oder Gedanken, die Ihre Stimmung beeinflusst haben könnten | |
Früher Morgen (Weckzeit bis 10 Uhr) |
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Am späten Vormittag (10:00-12:00) |
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früher Nachmittag (12-15 Uhr) |
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Später Nachmittag (15-17 Uhr) |
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Abend (17-20 Uhr) |
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Nacht (20 Uhr bis Schlafenszeit) |
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