Behandlungsresistente Depression: So passen Sie Ihr Leben an die Genesung an

Behandlungsresistente Depression: So passen Sie Ihr Leben an die Genesung an
Behandlungsresistente Depression: So passen Sie Ihr Leben an die Genesung an
Anonim

Es gibt eine Menge, was du selbst tun kannst, um die Symptome einer Depression zu lindern. Eine Änderung Ihres Lebensstils kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Es ist jedoch nicht immer einfach, unsere Gewohnheiten zu ändern. Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie fünf Tage die Woche Sport treiben, mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen und drei gesunde Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag essen. Aber es ist nicht so einfach, es tatsächlich zu tun. Besonders schwierig ist es, wenn man depressiv ist. Der Schlüssel ist, zu versuchen, sich nicht von der Idee überwältigen zu lassen, sein Verh alten zu ändern. Sie sollten auch nicht versuchen, all Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben und sich über Nacht komplett zu reformieren. Das wird nicht funktionieren. Beginnen Sie stattdessen damit, ein paar kleine Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Wenn Sie sich besser fühlen, nehmen Sie weitere Änderungen vor. Gewöhnen Sie sich allmählich an einen gesunden Lebensstil.

Lifestyle-Tipps, die bei der Behandlung von Depressionen helfen

  • Bewegen Sie sich. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass drei Aerobic-Einheiten pro Woche bei der Behandlung von fast zwei Dritteln der leicht bis mittelschwer depressiven Erwachsenen genauso gut wirkten wie Antidepressiva. Und nach 10 Monaten regelmäßiger körperlicher Betätigung waren nur 33 % der Personen, die trainierten, depressiv, verglichen mit 52 % der Personen, die Antidepressiva einnahmen. Die Ergebnisse wurden 2000 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht.

    Wenn du mit einem Trainingsprogramm beginnst, gehe es zunächst langsam an. Du könntest mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft mit einem Freund beginnen. Steigern Sie allmählich das Training an den meisten Tagen der Woche. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um diejenigen zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen. Dinge zu tun, die du gerne tust, und andere Personen einzubeziehen, kann dir dabei helfen, eine regelmäßige Trainingsroutine beizubeh alten.

  • Schlaf gut. Depressionen und manchmal auch Antidepressiva und andere Medikamente können deinen Schlaf beeinträchtigen. Manche Menschen mit Depressionen schlafen zu viel. Andere können nicht einschlafen oder wachen zu früh auf. Versuchen Sie also, gesunde Schlafgewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. H alten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Vermeiden Sie Nickerchen. Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen bei einem guten Buch oder beruhigender Musik, aber nicht im Schlafzimmer. Es könnte helfen, das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex zu reservieren.
  • Ernähren Sie sich gesund. Es gibt keine Diät, die Depressionen heilen oder verhindern kann. Aber ein vernünftiger Ernährungsplan wird dafür sorgen, dass Sie sich gesund fühlen und Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie brauchen. Verlassen Sie sich nicht auf populäre Diäten, die Lebensmittelgruppen ausschneiden und das, was Sie essen können, stark einschränken. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Wesentliche: Achten Sie auf Ihre Kalorien, essen Sie viel Gemüse, Vollkorn und Obst und reduzieren Sie Fett und Zucker. Da Koffein Sie ängstlich machen kann, reduzieren Sie Limonade, Kaffee, Tee und Schokolade. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee wäre, einen Ernährungsberater aufzusuchen.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen können Ihre Depression verstärken und verschlimmern. Depression und Drogenmissbrauch gehen oft zusammen. Darüber hinaus können Alkohol und Drogen verhindern, dass Ihre Antidepressiva so gut wirken, wie sie sollten. Wenn Sie ein Problem mit Drogenmissbrauch haben, müssen Sie sich jetzt Hilfe holen. Sucht oder Missbrauch können Sie daran hindern, sich vollständig von einer Depression zu erholen.
  • Holen Sie sich etwas Sonnenlicht. Manche Menschen werden zu bestimmten Jahreszeiten depressiv, meistens im Winter, wenn die Tage kurz und die Nächte lang sind. Diese Form der Depression wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Wenn Sie an SAD leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Lichttherapie – das Aussetzen an künstliches Sonnenlicht mit einer speziellen Lampe – helfen könnte.
  • Bleib in Verbindung und involviert. Depressionen können Ihnen Ihre Energie rauben. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie kaum durch den Raum gehen können, geschweige denn zum Abendessen und ins Kino gehen. Aber pushen Sie sich ein wenig. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Gehen Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden aus. Oder nehmen Sie ein Hobby auf, das Ihnen früher Freude bereitet hat. Wenn Sie aktiv bleiben und mit den Menschen in Ihrem Leben in Verbindung bleiben, können Sie sich besser fühlen.
  • Nehmen Sie sich regelmäßig eine Auszeit,sogar nur 15 Minuten pro Tag, kann sehr hilfreich sein. Nutzen Sie diese Zeit zur Entspannung, um persönliche Bedürfnisse zu erfüllen oder alles, was „Ihre mentale Batterie wieder auflädt“.

Wenn Sie an einer behandlungsresistenten Depression leiden, haben Sie möglicherweise bereits eine oder mehrere dieser Optionen ausprobiert. Gib sie nicht auf. Änderungen des Lebensstils sind weiterhin wichtig, da Sie und Ihr Arzt die für Sie geeigneten Behandlungsoptionen festlegen.

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