Alternativen und Nahrungsergänzungsmittel für Arthritis-Gelenkschmerzen

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Alternativen und Nahrungsergänzungsmittel für Arthritis-Gelenkschmerzen
Alternativen und Nahrungsergänzungsmittel für Arthritis-Gelenkschmerzen
Anonim

Wie viele Menschen mit Arthritis-Gelenkschmerzen haben Sie vielleicht darüber nachgedacht, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die versprechen, Gelenkschmerzen zu lindern. Und es ist wahr – die richtigen könnten eine bessere Kontrolle von Gelenkschmerzen bei Osteoarthritis (OA) oder rheumatoider Arthritis (RA) bieten.

Das Problem ist, dass zu viele Produkte, die für Arthritis beworben werden, nicht mith alten können. Tatsächlich ist es wichtig, sich von einigen Nahrungsergänzungsmitteln fernzuh alten, die als Heilmittel gegen Arthritis angepriesen werden – weil sie tatsächlich schädlich sein können.

Hier ist, was Sie fragen sollten: Gibt es wissenschaftliche Belege für diese Behauptung? Ist dies eine "geheime Formel", die nicht mit wissenschaftlichen Kollegen geteilt wurde? Wird dieses Produkt von einem großen Unternehmen mit strengen Qualitätskontrollen hergestellt? Kann ich dieses Produkt in einer großen Apotheke oder Reformhauskette kaufen? Gibt es einen USP-Vermerk (United States Pharmacopoeia) auf dem Produkt, der einen hohen Standard kennzeichnet?

Arthritis-Beratung

Medikamente können helfen, Arthritis-Gelenkschmerzen zu lindern, und "für einige Menschen bieten Nahrungsergänzungsmittel die zusätzliche Linderung, die Medikamente nicht können", sagt sie. "Es gibt sicherlich einen Platz für Nahrungsergänzungsmittel." Besprechen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen, da es zu Arzneimittelwechselwirkungen, Allergieproblemen oder schädlichen Nebenwirkungen kommen kann, warnt sie.

Plank empfiehlt:

  • Chondroitinsulfat
  • Glucosaminsulfat
  • Kalzium
  • Vitamin D3
  • Ingwer
  • Kurkuma
  • Omega-3
  • Grüner Tee

Weitere gute Optionen:

  • SAMe
  • MSM
  • Brennnessel
  • Bromelain
  • Vitamin E
  • Teufelskralle

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben können, und einige können Medikamente beeinträchtigen. Es ist wichtig, alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu erfahren, ob sie für Sie sicher sind und die richtige Dosis für Sie.

Glucosamin/Chondroitin bei Gelenkschmerzen

Glucosamin kommt natürlicherweise im Gelenkknorpel des Körpers vor und trägt dazu bei, ihn gesund und geschmiert zu h alten. Die Schalen von Garnelen, Hummer und Krabben bilden die Grundlage für diese Nahrungsergänzungsmittel. Es wird angenommen, dass Glucosamin hilft, den Abbau von Knorpeln zu verlangsamen, Arthritis-Gelenkschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Chondroitin kommt natürlich auch in Knorpel und Knochen vor. Chrondroitinsulfat-Ergänzungen werden aus Kuhluftröhren- oder Schweinefleisch-Nebenprodukten gewonnen. Chondroitin soll Gelenkschmerzen und -entzündungen reduzieren, die Gelenkfunktion verbessern und das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen. Die meisten Studien wurden zu Kniearthritis durchgeführt.

Chondroitin soll die stoßdämpfenden Eigenschaften von Kollagen verstärken und Enzyme blockieren, die Knorpel abbauen. Wie Glucosamin wird angenommen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel dem Knorpel hilft, Wasser zu speichern, die Gelenke geschmiert zu h alten und möglicherweise den Knorpelverlust rückgängig zu machen.

Die Forschung zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln ist gemischt. In einer Überprüfung von Glucosamin aus dem Jahr 2005 wurden 20 Studien mit 2.570 Patienten analysiert, die zeigten, dass Glucosamin sicher, aber nicht besser als ein Placebo bei der Verringerung von Schmerzen und Steifheit und der Verbesserung der Funktion ist. Eine Überprüfung der Beweise für Glucosamin durch die Weltgesundheitsorganisation ergab jedoch, dass es Arthritis-bedingte Knieschmerzen lindert und die Gelenkfunktion verbessert.

Im Jahr 2006 stellte der Glucosamin/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), finanziert von den National Institutes of He alth, fest, dass die beiden Nahrungsergänzungsmittel wirksamer waren, wenn sie kombiniert wurden. Allerdings berichteten nur Menschen mit mäßigen oder starken Schmerzen durch Kniearthritis über einen signifikanten Nutzen. Sie bekamen eine bessere Schmerzlinderung als durch ein entzündungshemmendes Schmerzmittel.

Im September 2008 verglich eine Follow-up-GAIT-Studie Personen, die die Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente weitere 18 Monate lang einnahmen. Alle diese Patienten hatten mittelschwere bis schwere Arthrose-Knieschmerzen. Nach zwei Jahren gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen der Behandlungs- und der Placebogruppe.

Es gab einen leichten Trend zur Verbesserung bei Patienten mit leichter Osteoarthritis des Knies, die Glucosamin allein einnahmen - aber nicht genug, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen, so der leitende Forscher.

Glucosaminhydrochlorid ist in den USA leichter rezeptfrei erhältlich, aber Glucosaminsulfat lindert Schmerzen besser, sagt Bonakdar.

Er rät auch zur alleinigen Einnahme von Glucosaminsulfat – anstatt mit Chondroitin – weil die beiden scheinbar gegeneinander wirken, erklärt Bonakdar. "Chondroitin scheint die Aufnahme von Glucosamin zu verhindern."

Fazit: Sollte man Glucosamin oder Chondroitin nehmen - oder nicht?

"Mit Glucosamin und Chondroitinsulfat versuchen Sie, Knorpel zu reparieren", erklärt Plank. „Aber Knorpel ist nicht immer das Problem, nicht immer der Grund für Arthritis-Gelenkschmerzen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind sicher genug, um sie auszuprobieren. Geben Sie ihr einfach zwei oder drei Monate Zeit – Sie müssen ihr eine Chance geben. Es ist eine Option, und Leute, die es tun Erleichterung bekommen, schwöre darauf."

Das Thema wurde 2010 in einer Zusammenstellung von 10 Studien weiter untersucht, in denen Glucosamin, Chondroitin oder beides auf Gelenkschmerzen und Röntgenbefunde bei Menschen mit Knie- oder Hüftschmerzen verglichen wurden. Die Forscher in dieser Studie fanden keinen Nutzen für beide Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Placebo-Pillen. Einige Experten sind skeptisch hinsichtlich der Genauigkeit ihrer Ergebnisse und h alten Glucosamin immer noch für eine sichere Alternative zu Medikamenten gegen Arthritis, insbesondere bei jüngeren, nicht übergewichtigen und weniger schweren Arthritis.

Kalzium für die Gesundheit der Gelenke

Wenn dein Körper zu wenig Kalzium hat, nimmt er Kalzium aus den Knochen auf. Indem Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung – und in Nahrungsergänzungsmitteln – zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass ausreichend Kalzium in Ihrem Blut und in den Knochen vorhanden ist.

Die meisten Menschen benötigen 1.000 bis 1.200 Milligramm elementares Kalzium pro Tag und können dieses Kalzium leicht aus Milchprodukten (303 Milligramm in 1 Tasse Magermilch), angereicherten Säften und Lebensmitteln sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Vitamin D3 für gesunde Knochen

Vitamin D ist seit langem dafür bekannt, gesunde Knochen zu fördern, indem es ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen. Sie finden es leicht in vielen Lebensmitteln, wie angereicherter Milch und Orangensaft. Der Körper produziert auch eine wichtige Form von Vitamin D – Vitamin D3 – wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird, erklärt Plank. Vitamin D3 ist jetzt als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Eine Studie in Australien zeigte, dass Frauen, die während der Wintermonate (wenn sie weniger der Sonne ausgesetzt waren) Vitamin D3 und Kalzium einnahmen, weniger Knochenschwund hatten. Eine Forschungsgruppe in Großbritannien überprüfte neun Studien zu Vitamin D3; Es wurde berichtet, dass Menschen mit Osteoporose, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, im Vergleich zu denen, die Placebo einnahmen, eine Zunahme der Knochendichte aufwiesen.

"Die Leute schauen heutzutage genauer auf Vitamin D3", sagt Plank. "Ihr Körper braucht Vitamin D3 für die Immunität. Wenn Sie nicht genug Vitamin D3 haben, wird Ihr Körper kein Kalzium aufnehmen - das er für die Funktion von Knochen und Gelenken benötigt."

Eine Sache, die man im Hinterkopf beh alten sollte, ist, dass die meisten Multivitamine eine Dosis von 400 IE Vitamin D3 enth alten. Experten empfehlen jedoch eine tägliche Dosis zwischen 1.000 IE und 2.000 IE, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie ein rezeptfreies Vitamin-D3-Präparat einnehmen, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die als Tabletten verkauft werden und mindestens 1.000 IE Vitamin D3 enth alten.

Ingwer bei Gelenkschmerzen und Entzündungen

Ingwer wird seit Hunderten von Jahren in der chinesischen, japanischen und indischen Medizin verwendet. Die Wurzeln und unterirdischen Stängel sind die Grundlage für Pulver, Extrakte, Tinkturen, Kapseln und Öle. Die Behauptungen besagen, dass Ingwer Arthritis-Gelenkschmerzen und -entzündungen verringert.

Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise dafür, Ingwer bei Arthritis zu unterstützen. Aber eine Studie aus dem Jahr 2008 in der britischen Zeitschrift Food and Chemical Toxicology zeigte, dass Ingwer neben vielen anderen positiven Eigenschaften entzündungshemmend wirkt. Mindestens zwei weitere Studien haben ähnliche Wirkungen in Ingwerextrakt festgestellt. Es ist möglich, dass getrockneter Ingwer, wie Gewürzpulver oder Ingwerkapseln, entzündungshemmender ist als frischer Ingwer.

Menschen, die Blutverdünner einnehmen oder sich einer Operation unterziehen, sollten bei der Einnahme von Ingwer vorsichtig sein, da eine Studie darauf hindeutet, dass Ingwer das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Kurkuma bei Gelenkschmerzen und Steifheit

Die Kurkuma-Pflanze wächst in Indien und Indonesien, und ihre Wurzeln (gemahlen) dienen als Grundlage für Curry-Gewürze. Einer der vielen Wirkstoffe in Kurkuma ist Curcumin; Es wird in der traditionellen chinesischen Medizin und der indischen Ayurveda-Medizin zur Behandlung von Arthritis eingesetzt. Die Behauptungen besagen, dass Kurkuma Arthritis-Gelenkschmerzen, Entzündungen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis reduziert. Kurkuma ist auch als Verdauungshilfe bekannt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kurkuma entzündungshemmend wirkt und das Immunsystem modifiziert. In einer Studie aus dem Jahr 2006 war Kurkuma wirksamer bei der Vorbeugung von Arthritis-Gelenkentzündungen als bei der Verringerung von Entzündungen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 verglich Kurkuma-Extrakte mit Extrakten einer verwandten Pflanzenart, Cucurma Domestica, die dieselben medizinischen Chemikalien wie normale Kurkuma enthielt. Die Forscher fanden heraus, dass es bei der Linderung der Symptome von Arthritis genauso gut wirkte wie 800 Milligramm Ibuprofen täglich. Aber definitive Studien am Menschen fehlen, daher ist der Nutzen von Kurkuma bei Arthritis unklar.

Menschen, die Blutverdünner einnehmen, sollten bei der Einnahme von Kurkuma vorsichtig sein, da Tierversuche darauf hindeuten, dass Kurkuma das Blutungsrisiko erhöhen kann. Es kann auch Bauchschmerzen verursachen.

Omega-3 (Fischöl) für die Gesundheit der Gelenke

Omega-3-Fettsäuren sind in Walnüssen, Raps- und Sojabohnenölen sowie in K altwasserfischen wie Lachs und Thunfisch enth alten. Fischölergänzungen sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren – ein Fett, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterh altung gesunder Zellen im ganzen Körper, einschließlich der Gelenke, spielt. Sie fördern auch die Produktion von Chemikalien, die helfen, Entzündungen in den Gelenken, im Blutkreislauf und im Gewebe zu kontrollieren.

Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wurde viel Forschung betrieben, um die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis, eine entzündliche Art von Arthritis, sowie Osteoarthritis zu untersuchen. Mehrere Studien haben über Verbesserungen der Morgensteifigkeit und Gelenkempfindlichkeit bei regelmäßiger Einnahme von Fischölergänzungen für bis zu drei Monate berichtet. Fischölzusätze werden aus echtem Fisch gewonnen – daher sind Quecksilber, PCB und Pestizide ein Problem. Stellen Sie sicher, dass Sie Marken kaufen, die auf Pestizide, PCB und Quecksilber getestet wurden und frei davon sind.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Fischölergänzungen sowohl DHA (Docosahexaensäure) als auch EPA (Eicosapentaensäure) enth alten. Experten schlagen vor, dass Sie 1 bis 3 Gramm pro Tag – aber nicht mehr als 3 Gramm pro Tag – von DHA und EPA zusammen einnehmen. Dies sind normalerweise 3-10 Gramm Gesamtfischöl pro Tag. Aber lesen Sie unbedingt das Etikett des Produkts, um sicherzugehen.

Grüner Tee: Hilft er den Gelenken?

Die Phytochemikalien in grünem Tee reduzieren nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen – hauptsächlich in Labor- und Rattenstudien. Kann grüner Tee auch helfen, Arthritis-bedingte Entzündungen und Knorpelabbau zu lindern? Einige frühe Forschungen deuten darauf hin, dass dies der Fall ist. Weitere Studien sind erforderlich, sagen Experten. In der Zwischenzeit schadet es nicht – und ist möglicherweise von großem gesundheitlichem Wert – wenn man täglich eine Tasse grünen Tee schlürft.

Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Studien, die sich mit der schmerzlindernden Wirkung von grünem Tee befassten, täglich zwischen vier und sechs Tassen verwendeten.

Die entzündungshemmenden sekundären Pflanzenstoffe des grünen Tees sind auch in entkoffeinierten Produkten enth alten. Daher ist das Trinken von entkoffeiniertem grünem Tee eine Option, wenn Sie nicht die stimulierende Wirkung von normalem grünem Tee haben möchten.

Bromelain: Ein natürlicher Entzündungshemmer

Das Enzym Bromelain, das in der Ananaspflanze vorkommt, hilft bei der Verdauung von Proteinen, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird. Auf nüchternen Magen eingenommen, wirkt Bromelain als entzündungshemmendes Mittel – es lindert Arthritis-Gelenkschmerzen und -schwellungen und erhöht die Beweglichkeit.

In der Tat gibt es erste Hinweise darauf, dass Bromelain Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren kann. Eine Studie zeigte, dass eine Kombination von Enzymen, einschließlich Bromelain, eine wirksame und sichere Alternative zu entzündungshemmenden Medikamenten für Menschen mit Kniearthrose sein kann.

Überprüfen Sie jedoch Ihre Allergien, bevor Sie Bromelain einnehmen. Allergische Reaktionen können bei Menschen auftreten, die gegen Ananas, Latex und Honigbienen sowie gegen Birken-, Zypressen- und Gräserpollen allergisch sind.

Teufelskralle: Kräuterhilfe

Das Kraut der Teufelskralle ist eine traditionelle südafrikanische Medizin, die zur Linderung von Gelenkschmerzen und -entzündungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen verwendet wird.

Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Teufelskralle dazu beitragen kann, Arthrose-Gelenkschmerzen zu lindern, und möglicherweise genauso gut wirkt wie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen. In einer Studie wurden 227 Menschen mit Rückenschmerzen – oder Knie- oder Hüftarthrose – mit Teufelskrallenextrakt behandelt. Nach acht Wochen täglicher Einnahme von 60 Milligramm berichteten 50 % bis 70 % von Verbesserungen bei Gelenkschmerzen, Mobilität und Flexibilität.

In Studien an Tieren kann die Teufelskralle den Blutdruck und die Herzfrequenz beeinflussen, was theoretisch ein Problem beim Menschen ist. Insgesamt zeigen Studien jedoch, dass es sicher ist, wenn es kurzfristig eingenommen wird – für drei bis vier Monate –, aber die langfristige Sicherheit ist nicht bekannt.

SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin) zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen

SAMe ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie, die angeblich die Beweglichkeit verbessert, Knorpel wieder aufbaut und Symptome von Osteoarthritis, Fibromyalgie, Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung, chronischen Rückenschmerzen und Depressionen lindert.

Tatsächlich ist SAMe wirksam bei der Verringerung von Arthrose-bedingten Entzündungen und Gelenkschmerzen. SAMe wirkt schnell, mit Ergebnissen innerhalb einer Woche. "SAMe ist teuer", sagt Plank, "aber es funktioniert mit Knorpel und kann helfen, die Gelenke wieder aufzubauen."

Das Journal of Family Practice überprüfte 11 Studien zu SAMe und zeigte, dass es bei der Linderung von Schmerzen und der Verbesserung der Funktion bei Menschen mit Arthrose genauso wirksam ist wie entzündungshemmende Schmerzmittel. SAMe verursachte auch weniger Nebenwirkungen.

Um den größtmöglichen Nutzen aus SAMe zu ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie auch genügend B-Vitamine (B12, B6, Folsäure) zu sich nehmen.

MSM (Methylsulfonylmethan): Begrenzte Forschung

Die Schwefelverbindung MSM kommt natürlicherweise im Körper und in Tieren, Obst, Gemüse und Getreide vor. Die Behauptung ist, dass MSM Gelenkschmerzen und Entzündungen reduziert. MSM enthält Schwefel, den der Körper zur Bildung von Bindegewebe benötigt. MSM scheint auch als Schmerzmittel zu wirken, indem es Nervenimpulse beruhigt, die Schmerzen übertragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 mit 50 Erwachsenen mit Osteoarthritis des Knies zeigte, dass 6.000 Milligramm MSM täglich Schmerzen reduzierten und die körperliche Funktion verbesserten – ohne größere Nebenwirkungen. Es wurden jedoch keine großen Studien durchgeführt, die MSM mit Placebo vergleichen, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die wahre Wirkung von MSM auf Osteoarthritis zu bestimmen.

Brennnessel: Volksheilmittel für Arthritis-Symptome

Brennnessel ist eine stängelartige Pflanze, die in Europa und Nordamerika vorkommt; Es wird in ganz Europa und Australien als Volksheilmittel zur Behandlung von Arthritis-Symptomen eingesetzt.

Die Blätter und Stängel werden zu Tee, Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Extrakten verarbeitet und kommen auch als ganze Blätter vor. Die Behauptung ist, dass Brennnessel Entzündungen, Schmerzen und Gelenkschmerzen bei Arthritis reduziert. Dies ist nicht zu verwechseln mit der Brennnesselwurzel, die zur Behandlung von Prostataproblemen verwendet wird.

Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass bestimmte Verbindungen in der Brennnesselpflanze dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu modifizieren.

Eine deutsche Studie über Hox Alpha (ein neuer Brennnesselextrakt) identifizierte eine Substanz, die bei Gelenkerkrankungen entzündungshemmend wirkt. Eine türkische Studie zeigte die schmerzstillenden, antimikrobiellen und geschwürhemmenden Wirkungen der Brennnessel.

Die Beweise für die Verwendung von Brennnessel bei Arthritis sind jedoch unklar und widersprüchlich. Weitere Forschung ist erforderlich, um seine wahre Wirksamkeit zu bestimmen.

Lifestyle-Lösungen für Arthritis-Gelenkschmerzen

Ergänzungen können nicht das ganze Problem von Arthritis-Gelenkschmerzen lösen. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung zur Entwicklung von Gelenkknorpelproblemen. Lebensstilfaktoren erhöhen jedoch das Risiko für sie – und für alle. Fettleibigkeit und Sportverletzungen sind die beiden häufigsten Gründe, warum Menschen Knie- und Hüftarthritis entwickeln.

Eine Vielzahl von Behandlungen helfen, Gelenkschmerzen zu lindern - Medikamente, das Entfernen von Gelenkflüssigkeit, Krücken und Stöcke, sogar Operationen. Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen – und die richtige Art von Bewegung – ist ebenfalls entscheidend.

Abnehmen: Übergewicht erhöht die Belastung für Ihre Gelenke – und für Ihren gesamten Körper. Es verringert auch die Durchblutung des Körpers, sagt Plank. „Das unterbricht die Blutzufuhr zu allen Organen. Wenn Sie abnehmen, erhöhen Sie die Durchblutung und entlasten das schmerzende Gelenk - all das lindert Schmerzen.

Übung: Übung hilft Ihnen, Pfunde zu verlieren. Es verbessert auch die Beweglichkeit der Gelenke. Außerdem trägt Bewegung dazu bei, die Kraft in Muskeln und Geweben zu erh alten, die das Gelenk stützen, sagt Plank. "Physiotherapie, Massage, Wassergymnastik, sanftes Yoga, Tai Chi sind gut - alles, um das Gewebe um das entzündete Gelenk herum stark genug zu machen, um es zu unterstützen." Ziehen Sie in Erwägung, sich über die richtige Art und Menge an Übungen für Ihren Körpertyp und bestimmte Gelenkprobleme professionell beraten zu lassen.

Eat smart: Die entzündungshemmende Ernährung ist auch der Schlüssel, fügt sie hinzu. „Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen – die verpackten Sachen aus den Regalen der Lebensmittelgeschäfte – bekommt Ihr Körper Transfette. Er versteht nicht, was das ist. Er kann diese Fette nicht verwenden, um irgendetwas zu reparieren, was den Entzündungsprozess in Gang setzt.“

Darüber hinaus können Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, also Lebensmittel, die einen signifikanten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, zu Schmerzen und Entzündungen beitragen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sind Pommes Frites, bestimmte Cerealien wie Cornflakes oder Snacks wie Brezeln. Zu viele Omega-6-Fette können auch Schmerzen und Entzündungen verstärken. Die Art der Fette und Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, macht also einen Unterschied.

Das brauchst du: Vollkornprodukte, Bio-Obst und -Gemüse und vor allem Omega-3-Fettsäuren.

Gute Quellen für gesunde Fette sind:

Omega-3s: Leinöl, fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Walnüsse

Einige Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sind notwendig, um ein gesundes Gleichgewicht im Körper zu erreichen. Gute Quellen für diese Fettsäuren sind:

  • Omega-6s (minimal): Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Pistazien.
  • Omega-9s: Natives Olivenöl extra, Avocados, Erdnüsse, Mandeln.

Mit einem Ganzkörperansatz zur Behandlung von Arthritis-Gelenkschmerzen können Sie Linderung finden, sagt Plank.

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