Magnesium-Ergänzungen: Nutzen, Mangel, Dosierung, Wirkung und mehr

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Magnesium-Ergänzungen: Nutzen, Mangel, Dosierung, Wirkung und mehr
Magnesium-Ergänzungen: Nutzen, Mangel, Dosierung, Wirkung und mehr
Anonim

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das für die Funktion des Körpers entscheidend ist. Magnesium hilft, den Blutdruck normal, die Knochen stark und den Herzrhythmus stabil zu h alten.

Vorteile von Magnesium

Experten sagen, dass viele Menschen in den USA nicht genug Lebensmittel mit Magnesium essen. Erwachsene, die weniger als die empfohlene Menge an Magnesium erh alten, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit erhöhte Entzündungsmarker. Entzündungen wiederum wurden mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Außerdem scheint ein niedriger Magnesiumspiegel ein Risikofaktor für Osteoporose zu sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesium- und anderen Mineraliengeh alt dazu beitragen kann, Bluthochdruck bei Menschen mit Prähypertonie vorzubeugen.

Intravenöses oder injiziertes Magnesium wird zur Behandlung anderer Erkrankungen wie Eklampsie während der Schwangerschaft und schwerer Asthmaanfälle angewendet. Magnesium ist auch der Hauptbestandteil vieler Antazida und Abführmittel.

Schwerwiegender Magnesiummangel ist selten. Sie sind wahrscheinlicher bei Menschen, die:

  • Habe eine Nierenerkrankung
  • Morbus Crohn oder andere Erkrankungen haben, die die Verdauung beeinträchtigen
  • Nebenschilddrüsenprobleme haben
  • Nehmen Sie bestimmte Medikamente gegen Diabetes und Krebs
  • Sind ältere Erwachsene
  • Missbrauch von Alkohol

Gesundheitsdienstleister schlagen manchmal vor, dass Menschen mit diesen Erkrankungen Magnesiumpräparate einnehmen.

Protonenpumpenhemmer (PPIs), eine gängige Art von Medikamenten zur Behandlung von saurem Reflux, wurden ebenfalls mit niedrigen Magnesiumspiegeln in Verbindung gebracht. Beispiele für PPIs sind Dexlansoprazol (Dexilant), Esomeprazol (Nexium), Lansoprazol (Prevacid), Omeprazol (Prilosec, Zegerid), Pantoprazol (Protonix) und Rabeprazol (Aciphex). Wenn Sie eines dieser Arzneimittel über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann Ihr Arzt Ihren Magnesiumspiegel mit einem Bluttest überprüfen.

Magnesium Empfohlene Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) umfasst das Magnesium, das Sie sowohl aus der Nahrung, die Sie essen, als auch aus den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, beziehen.

Kategorie

Recommended Dietary Allowance (RDA)

KINDER

1-3 Jahre

80 mg/Tag

4-8 Jahre

130 mg/Tag

9-13 Jahre

240 mg/Tag

FRAUEN

14-18 Jahre

360 mg/Tag

19-30 Jahre

310 mg/Tag

31 Jahre und älter

320 mg/Tag

Schwanger

Unter 19 Jahren: 400 mg/Tag

19 bis 30 Jahre: 350 mg/Tag

31 Jahre und älter: 360 mg/Tag

Stillen

Unter 19 Jahren: 360 mg/Tag

19 bis 30 Jahre: 310 mg/Tag

31 Jahre und älter: 320 mg/Tag

MÄNNER

14-18 Jahre

410 mg/Tag

19-30 Jahre

400 mg/Tag

31 Jahre und älter

420 mg/Tag

Die meisten Menschen bekommen mehr als genug Magnesium aus der Nahrung und müssen keine Magnesiumpräparate einnehmen. Der übermäßige Gebrauch von Magnesiumpräparaten kann giftig sein. Zusätzlich zu dem, was Sie aus der Nahrung aufnehmen, ist die höchste Dosis, die Sie an Magnesiumpräparaten einnehmen sollten,:

  • 65 mg/Tag für Kinder im Alter von 1-3 Jahren
  • 110 mg/Tag für Kinder im Alter von 4-8 Jahren
  • 350 mg/Tag für Erwachsene und Kinder ab 9 Jahren

Diese Dosen sind die höchsten, die jeder zu seiner Ernährung hinzufügen sollte. Viele Menschen nehmen erhebliche Mengen an Magnesium über die Nahrung auf, die sie essen. Es ist unbedenklich, einen hohen Magnesiumspiegel auf natürliche Weise aus der Nahrung aufzunehmen, aber das Hinzufügen großer Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung kann sich als gefährlich erweisen. Überschreiten Sie diese empfohlenen Höchstwerte nicht

Natürliche Magnesiumquellen

Natürliche Nahrungsquellen für Magnesium umfassen:

  • Grünes Blattgemüse wie Spinat
  • Nüsse
  • Bohnen, Erbsen und Sojabohnen
  • Vollkorngetreide

Vollwertkost zu essen ist immer am besten. Magnesium kann während der Veredelung und Verarbeitung verloren gehen.

Magnesiumrisiken

  • Nebenwirkungen. Magnesiumpräparate können Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen. Magnesiumpräparate verursachen oft einen weicher werdenden Stuhl.
  • Wechselwirkungen. Magnesiumpräparate können mit bestimmten Arzneimitteln, einschließlich Diuretika, Herzmedikamenten oder Antibiotika, interagieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie Magnesium einnehmen.
  • Risiken. Menschen mit Diabetes, Darmerkrankungen, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen sollten kein Magnesium einnehmen, bevor sie mit ihrem Arzt gesprochen haben.
  • Überdosierung. Anzeichen einer Magnesiumüberdosierung können Übelkeit, Durchfall, niedriger Blutdruck, Muskelschwäche und Müdigkeit sein. In sehr hohen Dosen kann Magnesium tödlich sein.

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