Die 15 besten Übungen zur Behandlung von ADHS-Symptomen

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Die 15 besten Übungen zur Behandlung von ADHS-Symptomen
Die 15 besten Übungen zur Behandlung von ADHS-Symptomen
Anonim

Vielleicht haben Sie schon gehört, dass regelmäßige Bewegung Ihre Stimmung heben kann. Wenn Sie ADHS haben, tut ein Training mehr als nur gut. Es kann auch helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren.

Selbst eine einzige Sitzung, in der Sie Ihren Körper bewegen, kann Sie für mentale Aufgaben motivieren, Ihre Gehirnleistung steigern, Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, sich weniger verwirrt zu fühlen. Es wirkt auf Ihr Gehirn in ähnlicher Weise wie Ihre ADHS-Medikamente.

Um diese Belohnungen zu ernten, müssen Sie jedoch auf die richtige Art und Weise und in der richtigen Menge trainieren. Der Schlüssel ist, eine Aktivität zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt, und dann dabei zu bleiben.

Hole das Beste aus deiner Fortbewegung heraus

Die Wirkung von Sport hält nur so lange an, genau wie Medizin. Stellen Sie sich Ihr Training als eine Behandlungsdosis vor. Streben Sie mindestens eine 30- bis 40-minütige Aktivität pro Tag an, an 4 oder 5 Tagen in der Woche.

Welche Übung du wählst, liegt ganz bei dir, aber achte darauf, dass sie "mäßig intensiv" ist, was bedeutet, dass während deines Trainings:

  • Ihre Herzfrequenz steigt
  • Du atmest schwerer und schneller
  • Du schwitzt
  • Ihre Muskeln fühlen sich müde an

Sprich mit deinem Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, wie intensiv dein Training sein sollte. Sie empfehlen Ihnen möglicherweise, einen Herzfrequenzmesser oder ein anderes Gerät zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Übungsarten, die Sie machen können

Aerobic-Übungen. Das ist alles, was dein Herz höher schlagen lässt. Sie möchten etwas tun, das Ihre Herzfrequenz erhöht und für eine bestimmte Zeit dort hält, z. B. eine halbe Stunde bis 40 Minuten.

Aerobic schafft neue Bahnen in deinem Gehirn und überschwemmt es mit den Chemikalien, die dir helfen, aufmerksam zu sein.

Du kannst eines davon ausprobieren:

  • Läuft
  • Schnelles Gehen
  • Radfahren
  • Schwimmrunden

Du kannst diese Aktivitäten draußen oder drinnen machen, aber wenn du die Wahl hast, gehe nach draußen. Studien zeigen, dass der Aufenth alt in der Natur während der Bewegung Ihre ADHS-Symptome noch stärker reduzieren kann, als wenn Sie sich drinnen bewegen.

Kampfsportarten. Experten sagen, je komplexer Ihre Übung ist, desto besser für Ihr Gehirn. Sportarten wie Karate, Taekwondo, Jiujitsu und Judo konzentrieren sich auf Selbstbeherrschung und bringen Körper und Geist zusammen.

Wenn du Kampfsport machst, trainierst du Fähigkeiten wie:

  • Fokus und Konzentration
  • Guthaben
  • Zeitpunkt
  • Erinnerung
  • Handlungsfolgen
  • Feinmotorik

Andere komplexe Übungen. Wenn Kampfsport nicht dein Ding ist, gibt es auch andere körperliche Aktivitäten, die deinen Geist und Körper herausfordern:

  • Klettern
  • Tanz
  • Turnen
  • Yoga

Krafttraining. Wenn du gerade erst mit dem Training anfängst, gehe zunächst zu aeroben Aktivitäten wie Walken oder Joggen. Nachdem Sie eine Weile dabei waren, fügen Sie etwas Krafttraining für Abwechslung hinzu. Versuche es mit Übungen wie:

  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Gewichtheben

Mannschaftssportarten. Wenn Sie einer Softball- oder Fußballliga beitreten, kann es genau das Richtige sein, Sie mehrmals pro Woche aufzumuntern und zu bewegen. Organisierter Sport bietet alle Vorteile körperlicher Bewegung mit dem zusätzlichen Bonus einer sozialen Gruppe, die Sie motiviert.

Teamarbeit verbessert Ihre Kommunikationsfähigkeiten und hilft Ihnen, Ihre Handlungen zu überdenken und vorauszuplanen. Teil eines Teams zu sein, kann auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

Wie man am Ball bleibt

Genau wie Medizin hilft dir Sport nur dann, ADHS zu behandeln, wenn du ihn durchhältst. Aber wenn Sie Probleme mit der Aufmerksamkeitsspanne haben, wie bleiben Sie dann auf Kurs? Probieren Sie diese Tipps aus:

Bleib interessant. Wechsle die Art der Übung. Du kannst aus der Routine herauskommen, wenn du deine Aktivität jeden Tag oder jede Woche änderst.

Finde einen Partner. Ein Trainingspartner kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben und dir die Zeit zu vertreiben, während du schwitzt.

Bewegen Sie sich morgens. Wenn es in Ihren Zeitplan passt, trainieren Sie morgens als Erstes, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen. Auf diese Weise profitieren Sie am meisten von all den zusätzlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien in Ihrem Körper.

Medikamente beibeh alten. Sport kann Ihnen helfen, Ihre ADHS-Symptome zu verbessern, aber er ersetzt nicht Ihre Medikamente. Brechen Sie Ihre anderen Behandlungen nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.

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