Sind Sie besorgt über Haarausfall? Viele Menschen übersehen einen wichtigen Faktor, wenn es um die Vorbeugung und Behandlung von Haarausfall geht: die Ernährung. Ernährungsmängel können Haarausfall verursachen, aber das Essen der richtigen Lebensmittel kann auch zu vollerem, gesünderem Haar führen.
Schauen wir uns fünf der besten Lebensmittel gegen Haarausfall an.
1. Fetter Fisch
Einige Fischarten, die essentielle Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, und Vitamin D enth alten, sind:
- Thunfisch
- Makrele
- Lachs
- Hering
Fettiger Fisch ist auch eine gute Quelle für Protein, Selen und B-Vitamine, die alle dazu beitragen, gesundes Haar zu fördern, laut einem Artikel aus dem Jahr 2017, der in Dermatology Practical and Conceptual veröffentlicht wurde.
2. Eier
Eier sind wie das Multivitamin der Natur, weil sie eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen enth alten. Einige davon, die mit gesundem Haar in Verbindung stehen, sind Protein, Biotin, Selen und Zink.
Eier sind eine großartige Proteinquelle, die wichtig ist, um Haarausfall vorzubeugen. Eine proteinarme Ernährung versetzt das Haarwachstum in eine „Ruhephase“, was zu Haarausfall und weniger Haarwachstum führen kann.
Eier enth alten auch Biotin, ein B-Vitamin, das für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln wichtig ist. Ein Mangel an Biotin wurde mit Haarausfall und Verlust der Haarfarbe in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 im International Journal of Trichology ergab, dass 38 % der Frauen, die angaben, unter Haarausfall zu leiden, einen Biotinmangel aufwiesen. Das Essen von Eiweiß nur ohne Eigelb kann Sie für einen Biotinmangel prädisponieren.
3. Blattgemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse ist voller Nährstoffe, die Haarausfall vorbeugen. Einige gute Möglichkeiten sind:
- Grünkohl
- Spinat
- Collards
Diese enth alten Vitamin A, Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C.
Eine Tasse gekochter Spinat enthält etwa 6 Milligramm Eisen, ein Nährstoff, der für kräftiges, gesundes Haar wichtig ist. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Eisenmangel weltweit der häufigste Ernährungsmangel. Es ist auch mit vielen verschiedenen Arten von Haarausfall verbunden.
Vitamin A ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der in Blattgemüse vorkommt und eine Rolle für die Haargesundheit spielt. Es hilft Ihrem Körper, Talg herzustellen, ein Öl, das das Haar schützt, indem es die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt.
4. Obst
Zu den Früchten, die reich an Verbindungen sind, die für gesundes Haar wichtig sind, darunter Vitamin C und Antioxidantien, gehören:
- Beeren
- Kirschen
- Aprikosen
- Trauben
- Orangen
Diese Früchte enth alten eine Reihe von Antioxidantien, darunter Vitamin C, das helfen kann, die Haarfollikel vor freien Radikalen zu schützen. Vitamin C hilft Ihrem Körper auch, Eisen aufzunehmen und Kollagen zu bilden, das eines der Proteine ist, das Haare aufbaut und hilft, Haarausfall zu verhindern.
5. Nüsse und Samen
Diese nährstoffreichen Lebensmittel enth alten viele Nährstoffe, die wichtig sind, um Haarausfall vorzubeugen, darunter Vitamin E, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sich Sorgen über Haarausfall machen, sind einige der besten Möglichkeiten, nach denen Sie greifen können, folgende:
- Walnüsse
- Paranüsse
- Mandeln
- Leinsamen
- Chiasamen
Zink und Selen sind essentielle Spurenelemente, die Ihr Körper nicht herstellen kann, daher ist es wichtig, sie durch Lebensmittel wie Nüsse und Samen zu sich zu nehmen. Diese Spurenelemente sind wichtig für das Haarwachstum, und ein Mangel an ihnen kann zu Haarausfall führen, so ein Bericht aus dem Jahr 2019 in Dermatology and Therapy.
Holen Sie sich jetzt Hilfe
Je früher Sie die Symptome von Haarausfall angehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie irreversible Schäden verhindern. Bei Haarausfall ist es wichtig, sich auf die Ernährung zu konzentrieren, aber wenn Sie sich Sorgen über einen Nährstoffmangel machen, warten Sie nicht, bis Sie Hilfe suchen. Sprechen Sie noch heute mit einem Arzt, um Ihre Reise zu vollerem Haar zu beginnen.
