Wirkt sich Ihre Ernährung auf Ihr Haar aus? Wenn Sie nicht genug von bestimmten wichtigen Vitaminen und Mineralien bekommen, besteht die Gefahr von Haarausfall. Finden Sie heraus, aus welchen Lebensmitteln Sie diese wichtigen Nährstoffe beziehen können, und sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn es um Vitamine geht, ist mehr nicht besser, und manchmal kann zu viel schädlich sein.
1. Biotin
Biotin (Vitamin B7) ist wichtig für die Zellen in Ihrem Körper. Niedrige Konzentrationen davon können Haarausfall, Hautausschläge und brüchige Nägel verursachen. Ihre Werte können niedrig sein, wenn Sie:
- Schwanger oder stillend
- Einnahme bestimmter Antibiotika oder Medikamente gegen Epilepsie
Die meisten Menschen bekommen genug Biotin durch ihre Ernährung. Sie finden es in Lebensmitteln wie:
- Eigelb
- Vollkornprodukte
- Fleisch
2. Eisen
Rote Blutkörperchen brauchen Eisen, um Sauerstoff zu transportieren. Niedrige Werte können eine Eisenmangelanämie verursachen. Zu den Symptomen gehören Müdigkeit, blasse Haut und Haarausfall.
Sie haben ein Risiko für Eisenmangel, wenn:
- Du bist eine Frau, die starke Perioden bekommt
- Sie haben eine chronische Krankheit
- Du bist Vegetarier oder Veganer
Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Eisen sind, gehören:
- Rotes Fleisch, grasgefüttert
- Blattgemüse
- Hülsenfrüchte
3. Vitamin C
Vitamin C ist wichtig, damit dein Darm Eisen aufnehmen kann. Einige gute Quellen dafür sind:
- Zitrusfrüchte
- Blattgemüse
- Paprika
4. Vitamin D
Vielleicht wissen Sie bereits, dass Vitamin D wichtig für die Knochen ist. Aber wussten Sie, dass niedrige Konzentrationen davon mit Haarausfall in Verbindung stehen? Ihre Haut bildet Vitamin D, wenn Sie Sonnenlicht bekommen, aber viele Menschen können von der Sonne allein nicht genug bekommen.
Du kannst deinen Spiegel erhöhen, indem du fetten Fisch isst oder angereicherte Milch trinkst. Sie können Ihren Arzt auch bitten, eine Ergänzung zu empfehlen. Die Einnahme von Magnesium mit Vitamin D verbessert die Bioverfügbarkeit.
5. Zink
Zink kann eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Proteinen in Ihrem Haar und anderen Zellen spielen. Ihr Körper kann es nicht herstellen, also müssen Sie es aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Anzeichen eines niedrigen Zinkspiegels sind Haarausfall, schlechte Wundheilung und ein schwacher Geschmacks- oder Geruchssinn.
Sie haben ein erhöhtes Zinkrisiko, wenn Sie:
- sind schwanger oder stillen
- Eine Darmerkrankung oder schweren Durchfall haben
- Habe eine Nierenerkrankung
Byrd sagt, dass man Zink aus ganzen natürlichen Lebensmitteln bekommen kann wie:
- Schalentiere
- Fleisch
- Bohnen
- Nüsse und Samen
Holen Sie sich jetzt Hilfe
Warte nicht. Je früher Sie die Symptome von Haarausfall angehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie irreversible Schäden verhindern. Sprechen Sie noch heute mit einem Arzt, um Ihre Reise zu vollerem Haar zu beginnen.
