Die oberste Priorität nach jeder Rückfallphase ist es, Hilfe zu suchen. Aber wenn Sie einen Rückfall erlitten haben, ist das nicht das Ende der Welt.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um auf einem gesunden Weg zur Nüchternheit zu bleiben.
Trigger entfernen
Gab es bestimmte Leute, mit denen du zusammen warst? Bestimmte Orte, die Sie mit der Nutzung verbinden? Bestimmte Gewohnheiten, die Sie hatten, als Sie konsumierten? Das Entfernen dieser Auslöser, indem Sie sich in gesündere Situationen begeben, kann ein wichtiger Schritt sein, um Versuchungen zu vermeiden.
"Einer der effektivsten Wege, Versuchungen zu widerstehen, besteht darin, alle Risiken – Menschen, Orte, Dinge, wie es in den Anonymen Alkoholikern und Narcotics Anonymous heißt – zu beseitigen, indem man sich mit Menschen in einem gesunden Zustand umgibt", sagt Clinical Psychologin Erin McAdarra."Diese soziale Unterstützung außerhalb eines klinischen Umfelds scheint die wirksamste Behandlung zur Rückfallprävention zu sein."
Sobald alle Auslöser beseitigt sind, ist es wichtig, andere Wege der Erfüllung zu finden, die eine Sucht einmal bereitgestellt hat.
Selbsthilfegruppen
Selbsthilfegruppen wie Anonyme Alkoholiker (AA), Narcotics Anonymous (NA), SMART Recovery und Refuge Recovery sind wichtige Ressourcen für Süchtige, die derzeit gegen Sucht/Rückfall kämpfen oder sich bereits auf dem Weg der Genesung befinden. Die Unterstützung von anderen zu haben, die dasselbe durchgemacht haben wie Sie, kann als Inspiration dienen, um Ihre eigene Sucht zu überwinden.
Die Teilnahme an regelmäßigen Meetings schafft eine neue, positivere Gewohnheit als deine Sucht, die du einmal geschaffen hast.
Stressbewältigung
Stress kann zu dem Wunsch führen, jede Sucht, die Sie hatten, als Quelle des Trostes zu nutzen oder sich darauf zu verlassen. Eine effizientere und positivere Stressbewältigung wird nicht nur Ihre Gewohnheit aufgeben, nach Ihrer „Sicherheitsdecke“greifen zu wollen, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
"Stress und negative Emotionen sind häufige Auslöser für Suchtverh alten", sagt Dr. Rae Mazzei, Gesundheitspsychologe bei Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit sind nützliche Techniken, um Ihre Stimmungen zu kontrollieren."
Therapie
Ähnlich wie bei Selbsthilfegruppen kann das regelmäßige Sprechen mit einem Therapeuten über Ihre Sucht und Ihren emotionalen Zustand Ihnen helfen, das Risiko für Versuchung und Konsum zu verringern. Anstatt nach einem Getränk oder einer Pille zu greifen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Therapeuten oder Berater, wenn Sie den Druck verspüren und den Wunsch haben, es wieder zu nehmen.
Hobbys
Die Verbesserung Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens durch körperliche Aktivitäten – ob Sport, Laufen, Radfahren oder Training – kann helfen, Versuchungen zu widerstehen. Wenn Sie Ihre Energie auf die ständige Verbesserung in diesen Kategorien konzentrieren, werden Sie sich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch etwas gesünderes, auf das Sie sich geistig konzentrieren können.
Andere Hobbys wie Kunst, Lesen/Schreiben, Yoga, Meditation oder das Erlernen eines Instruments können alle dazu beitragen, Geist und Körper zu stimulieren.
"Aktiv zu werden oder neue nüchterne Hobbys zu entdecken, kann helfen, Langeweile zu bekämpfen und das Rückfallrisiko zu verringern", sagt Laura E. Sovine, LMSW-AP, Executive Director bei Austin Recovery.
