Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen, H alten, & Zunehmen benötigt werden

Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen, H alten, & Zunehmen benötigt werden
Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen, H alten, & Zunehmen benötigt werden
Anonim

Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beizubeh alten, Sie könnten versucht sein, die empfohlenen Kalorien pro Tag für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau nachzuschlagen. Die folgende Tabelle sollte nur als Anh altspunkt dienen, da jeder Mensch trotz gleicher Größe und gleichem Geschlecht metabolisch so unterschiedlich ist. Die folgenden empfohlenen Kalorienbereiche werden anhand der Berechnung des geschätzten Energiebedarfs des Institute of Medicine generiert.

Um Ihr Gewicht zu h alten,zeigt Ihnen die folgende Tabelle Ihr tägliches Kalorienlimit. Er basiert auf Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und dem BMI (Body-Mass-Index) von 21,5 für Frauen und 22,5 für Männer.

Abnehmen - Früher wurde empfohlen, dass man, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, die Gesamtkalorien um 500 pro Tag reduzieren müsste. Jetzt glauben Forscher, dass Gewichtsabnahme ein langsamerer Prozess ist und dass eine Abnahme von 10 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von etwa einem Pfund in einem Jahr führt. Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um den richtigen Plan für Sie zu finden.

Zur Gewichtszunahmearbeitet man am besten mit einem Ernährungsberater an einem Plan. Mach weiter und füge Kalorien hinzu.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, die Sie im Laufe der Zeit aufrechterh alten können, empfehlen Experten, Lebensmittel zu wählen, die weniger Kalorien enth alten, aber reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind.

Geschlecht Alter Sesshaft Mäßig aktiv Aktiv
Weibchen

19-30

31-50

51+

1800-2000

1800

1600

2000-2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

Männer

19-30

31-50

51+

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

Sesshaft bedeutet einen Lebensstil, der leichte körperliche Aktivität in Verbindung mit typischen Aktivitäten des täglichen Lebens umfasst. Moderat aktiv besteht darin, täglich 1,5 bis 3 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde (oder dem Äquivalent) zu gehen. Eine aktive Person geht täglich mehr als 5 km im gleichen Tempo oder mit einer gleichwertigen Übung.

Empfohlen:

Interessante Beiträge
Die Bedeutung der Babysprache: Tipps, wie Sie mit Ihrem Baby sprechen können
Weiterlesen

Die Bedeutung der Babysprache: Tipps, wie Sie mit Ihrem Baby sprechen können

Du spielst "Kuckuck" mit deinem Baby. Du redest mit ihnen, während du ihre Windel wechselst. Du singst für sie, während du sie in den Schlaf wiegst. Und wenn sie fröhlich gurren, plappern und gurgeln, machst du diese Geräusche direkt mit ihnen.

5 Beste Dehnübungen für frischgebackene Mütter
Weiterlesen

5 Beste Dehnübungen für frischgebackene Mütter

Nachdem du ein Baby bekommen hast, ist es völlig normal, dass du dich ein bisschen unwohl fühlst. „Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihre Hüften werden sich wahrscheinlich verspannt anfühlen“, sagt Erica Ziel, eine Personal Trainerin in Newport Beach, CA.

6 Gemeinsame Behandlungen für PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung)
Weiterlesen

6 Gemeinsame Behandlungen für PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung)

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), eine Art von Angststörung, kann nach einem zutiefst bedrohlichen oder beängstigenden Ereignis auftreten. Selbst wenn Sie nicht direkt involviert waren, kann der Schock über das, was passiert ist, so groß sein, dass es Ihnen schwer fällt, ein normales Leben zu führen.