2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:21
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beizubeh alten, Sie könnten versucht sein, die empfohlenen Kalorien pro Tag für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau nachzuschlagen. Die folgende Tabelle sollte nur als Anh altspunkt dienen, da jeder Mensch trotz gleicher Größe und gleichem Geschlecht metabolisch so unterschiedlich ist. Die folgenden empfohlenen Kalorienbereiche werden anhand der Berechnung des geschätzten Energiebedarfs des Institute of Medicine generiert.
Um Ihr Gewicht zu h alten,zeigt Ihnen die folgende Tabelle Ihr tägliches Kalorienlimit. Er basiert auf Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und dem BMI (Body-Mass-Index) von 21,5 für Frauen und 22,5 für Männer.
Abnehmen - Früher wurde empfohlen, dass man, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, die Gesamtkalorien um 500 pro Tag reduzieren müsste. Jetzt glauben Forscher, dass Gewichtsabnahme ein langsamerer Prozess ist und dass eine Abnahme von 10 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von etwa einem Pfund in einem Jahr führt. Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um den richtigen Plan für Sie zu finden.
Zur Gewichtszunahmearbeitet man am besten mit einem Ernährungsberater an einem Plan. Mach weiter und füge Kalorien hinzu.
Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, die Sie im Laufe der Zeit aufrechterh alten können, empfehlen Experten, Lebensmittel zu wählen, die weniger Kalorien enth alten, aber reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind.
Geschlecht | Alter | Sesshaft | Mäßig aktiv | Aktiv |
Weibchen |
19-30 31-50 51+ |
1800-2000 1800 1600 |
2000-2200 2000 1800 |
2400 2200 2000-2200 |
Männer |
19-30 31-50 51+ |
2400-2600 2200-2400 2000-2200 |
2600-2800 2400-2600 2200-2400 |
3000 2800-3000 2400-2800 |
Sesshaft bedeutet einen Lebensstil, der leichte körperliche Aktivität in Verbindung mit typischen Aktivitäten des täglichen Lebens umfasst. Moderat aktiv besteht darin, täglich 1,5 bis 3 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde (oder dem Äquivalent) zu gehen. Eine aktive Person geht täglich mehr als 5 km im gleichen Tempo oder mit einer gleichwertigen Übung.
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