Präbiotika Übersicht

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Was sind Präbiotika?

Präbiotika sind spezielle Pflanzenfasern, die das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm fördern. Dadurch funktioniert Ihr Verdauungssystem besser.

Präbiotika vs. Probiotika

Sowohl Präbiotika als auch Probiotika sind gut für Ihren Darm, aber sie helfen auf unterschiedliche Weise.

Präbiotika sind eine Nahrungsquelle für die gesunden Darmbakterien. Das sind Kohlenhydrate, die dein Körper nicht verdauen kann. Sie gelangen also in Ihren unteren Verdauungstrakt, wo sie wie Nahrung wirken, um das Wachstum gesunder Bakterien zu unterstützen.

Probiotika sind lebende Hefen und gute Bakterien, die in Ihrem Körper leben und gut für Ihr Verdauungssystem sind. Sie können Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder über die Nahrung aufnehmen.

Präbiotische Lebensmittel

Sie finden Präbiotika in vielen Früchten, Gemüsen und Vollkornprodukten wie:

Äpfel

Artischocken

Spargel

Bananen

Gerste

Beeren

Chicorée

Kakao

Löwenzahngrün

Leinsamen

Knoblauch

Grünes Gemüse

Konjakwurzel

Lauch

Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen)

Hafer

Zwiebeln

Tomaten

Sojabohnen

Weizen

Yacon-Wurzel

Einige Produkte enth alten Präbiotika. Sie können „angereichert mit“sagen. Einige Produkte, die sie möglicherweise haben, sind:

Babynahrung

Brot

Müsli

Cookies

Joghurt

Wenn Sie diese Produkte kaufen, werden Sie das Wort Präbiotikum wahrscheinlich nicht auf dem Etikett sehen. Suchen Sie stattdessen nach Begriffen wie:

Galactooligosaccharide

Fructooligosaccharide

Oligofructose

Zichoriefaser

Inulin

Präbiotika finden Sie auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Babys können sie aus der Muttermilch bekommen.

Präbiotische Vorteile

Präbiotika nähren nicht nur Ihre guten Darmbakterien, sondern können auch:

Hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen

Ändern Sie die Rate, mit der Lebensmittel Blutzuckerspitzen verursachen (der glykämische Index)

Fermentiere Lebensmittel schneller, damit sie weniger Zeit in deinem Verdauungssystem verbringen. Das hilft, Verstopfung vorzubeugen.

H alten Sie die Zellen, die Ihren Darm auskleiden, gesund

Neue Studien untersuchen, ob Präbiotika bei der Behandlung von Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom helfen können und wie sie bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit eine Rolle spielen könnten.

So verwenden Sie Präbiotika sicher

Versuche Präbiotika aus Vollwertkost zu bekommen, da sie auch gesunde Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien enth alten. Einige Experten sagen, dass Sie jeden Tag mindestens 5 Gramm Präbiotika in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Zu viel kann zu Blähungen oder Blähungen führen. Beginnen Sie mit kleinen Mengen, damit sich Ihr Darm daran gewöhnen kann.

Obwohl Nebenwirkungen selten sind, sind Präbiotika nicht jedermanns Sache. Wenn Sie IBS haben, können Präbiotika Ihre Symptome verschlimmern, und Sie könnten haben:

Blähungen

Verstopfung

Durchfall

Gas

Sie sollten keine Präbiotika einnehmen, wenn Sie an einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) oder einer FODMAP-Intoleranz leiden.

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