2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Psoriasis kann Ihnen viele Gründe geben, nicht zu trainieren.
Sichtbare Plaques, Schuppen und Abplatzungen können unangenehm sein und Sie beunruhigen. Wenn du dich während eines Schubs niedergeschlagen fühlst, kann es schwierig sein, dich zum Training zu motivieren.
Aber es gibt auch viele Gründe, Bewegung zu einer Priorität zu machen. Die Kontrolle Ihres Gewichts steht ganz oben auf der Liste – es kann Schübe reduzieren und dazu beitragen, dass Ihre Behandlung besser wirkt.
"Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie Entzündungen und helfen Ihrer Psoriasis", sagt Jerry Bagel, MD, Direktor des Psoriasis Treatment Center of Central New Jersey.
Ob Sie Berge erklimmen oder Runden um den Block drehen, Sport verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Psoriasis haben, darunter Diabetes, Morbus Crohn sowie Leber-, Nieren- und Herzprobleme.
Betrachten Sie Bewegung als eine ebenso wichtige Behandlungsform wie Medikamente.
„Ich finde, wenn meine Patienten klarer werden, sind sie motivierter zu trainieren “, sagt Bagel. „Und sie sind glücklicher.“
Ins Fitnessstudio oder nicht?
Wenn Sie einen Schub haben, kann ein Fitnessstudio ein schwieriger Ort sein, besonders wenn Sie Ihre Plaques nicht mit Kleidung bedecken können oder wollen.
Jaime Lyn Moy, 42, eine Art Directorin in der Gegend von Detroit, stellt ihren Zustand offen, damit sich niemand wundert, was los ist.
"Wenn ich in einem Fitnessstudio oder mit einem Trainer trainiere, versuche ich, mit dem Personal offen zu sein und sie wissen zu lassen, dass ich Psoriasis habe und es nicht ansteckend ist", sagt sie. „Ich habe festgestellt, dass sich die meisten Menschen viel wohler fühlen und bereit sind, sich auf mich einzulassen, wenn sie wissen, was meine Plaques sind und dass sie nicht ansteckend sind.“
Wenn das Fitnessstudio nicht dein Stil ist, gibt es viele andere Möglichkeiten, um alleine ein gutes Training zu absolvieren. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren, joggen oder Fahrrad fahren. Springe Seil, mache Liegestütze oder tanze bequem in deinem Wohnzimmer. Probieren Sie Videos oder Apps auf Ihrem Smartphone, Computer oder Fernseher aus, die Sie durch viele Möglichkeiten führen, ins Schwitzen zu kommen.
„Wenn ich Sport treibe, habe ich das Gefühl, dass ich mit allem fertig werde, was der Tag auf mich wirft“, sagt die Bloggerin Sabrina Skiles, 33, aus Houston, die seit ihrer Highschool-Zeit an Psoriasis leidet. Sie macht ein 15-minütiges digitales Workout zu Hause. „An den Tagen, an denen ich mich schlapp fühle und einfach nicht trainieren kann, bemerke ich einen Unterschied.“
Probieren Sie verschiedene Bewegungsarten aus
Experimentiere mit verschiedenen Bewegungsformen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie das Gleichgewicht zwischen Konditionierung und Ihrem Zustand gefunden haben.
„Ich denke, Herz-Kreislauf – Laufbänder, Fahrräder, Stepper und Ellipsentrainer – sind am besten“, sagt Bagel. „Sie sind großartig für die Gewichtsabnahme und nicht traumatisch für deinen Körper.“
Trauma, wie Prellungen, Verbrennungen, Schrammen oder jede Art von Verletzung, kann dazu führen, dass Psoriasis in diesem Bereich aufflammt. Man nennt es Köbnerisierung oder das Köbner-Phänomen.
„Also wäre es keine so gute Idee, sich an einer Wand zu reiben oder Sit-Ups mit dem Rücken auf dem Boden zu machen“, sagt Bagel. „Andererseits wären freie Gewichte in Ordnung, weil man an nichts reibt.“
Denken Sie daran, dass Ihr Zustand bedeuten kann, dass einige Arten von körperlicher Aktivität für Sie einfach nicht funktionieren. Moy musste das Fahrradfahren aufgeben, weil sie immer wieder Lichtblitze bekam, wo der Sitz ihren Körper berührte.
"Fackeln in diesem Bereich sind zu lästig, um damit fertig zu werden", sagt sie. „Für mich lohnt es sich einfach nicht.“
Stattdessen hat sie sich dem Kickboxen zugewandt. Wenn blaue Flecken oder Schürfwunden auftreten, hat sie einen Weg gefunden, damit umzugehen – offene Stellen danach schnell mit Wasser und Seife waschen, um Infektionen vorzubeugen. Dann bedeckt sie sie mit Kokosöl.
Wenn es um Trainingskleidung geht, probieren Sie leichte Stoffe, die Ihre Haut atmen lassen, wie Viskose und Baumwolle.
Wenn Moy schwimmt, trägt sie aus zwei Gründen einen kompletten Neoprenanzug: Er bedeckt ihre Plaques und schützt sie vor Chlor.
"Sicher, du wirst immer noch ein Brennen spüren, aber ich finde, es ist nicht so schlimm wie unbedeckte Haut", sagt sie
„Übung“neu definieren
Du kannst mit wenig Aufwand mehr körperliche Aktivität in deinen Tag einbauen. Es kann so einfach sein, alle paar Stunden für einen 10-minütigen Spaziergang aufzustehen. Am wichtigsten ist, dass Sie ein gesundes Tempo erreichen.
"Wenn du nicht in Form bist, gehe nicht ins Fitnessstudio und denke, du schaffst beim ersten Mal eine Stunde Cardio", sagt Bagel. „Fang langsam an. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz. Mach es dir gemütlich. Beginnen Sie in der ersten Woche mit 10 Minuten pro Tag. Steigern Sie es in der nächsten Woche auf 15. Bei etwa 30 Minuten ist das alles, was Sie 3 bis 4 Mal pro Woche brauchen. Aber wenn du mehr kannst, tu es.“
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