Wie man rheumatoide Arthritis-Schübe verhindert: Bewegung, Stressabbau, Medizin und mehr

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Wie man rheumatoide Arthritis-Schübe verhindert: Bewegung, Stressabbau, Medizin und mehr
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Anonim

Wenn Sie mit rheumatoider Arthritis (RA) leben, können Ihre Symptome eine Achterbahnfahrt sein. An einem Tag fühlst du dich ziemlich gut, aber am nächsten Morgen können Schmerzen und Steifheit ohne viel Vorankündigung aufflammen.

Einige einfache Maßnahmen können verhindern, dass Gelenkprobleme erneut auftreten.

Wissen Sie, was Ihre Schübe auslöst

Mach ein bisschen Detektivarbeit. Wenn Sie herausfinden können, was Ihre Symptome verschlimmert, können Sie möglicherweise spätere Probleme vermeiden.

RA ist unberechenbar. Es kann aus Gründen, die Sie nicht kontrollieren können, besser oder schlechter sein. Infektionen können ein Übeltäter sein. Kann also Stress machen. Manche Leute bekommen Fackeln, wenn sie es übertreiben. Andere sagen, dass bestimmte Lebensmittel Probleme auslösen, obwohl es nicht viele Untersuchungen gibt, die das belegen.

Das Wichtigste ist, herauszufinden, was los ist. Wenn Sie das nächste Mal einen Schub haben, machen Sie sich Notizen darüber, was in Ihrem Leben passiert ist. Zum Beispiel:

  • Wie ist Ihr allgemeiner Gesundheitszustand?
  • Was machst du jeden Tag?
  • Welche Lebensmittel haben Sie gegessen?

Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden.

Medikamente nach Plan einnehmen

Das Wichtigste, was Sie tun können, um einen Schub zu vermeiden, ist die rechtzeitige Einnahme Ihrer Medikamente. Ein regelmäßiger Zeitplan hilft Ihnen, einen konstanten Medikamentenspiegel in Ihrem Körper zu h alten. Überspringen Sie keine Dosen. Verwenden Sie eine Pillendose, einen Kalender oder einen Alarm, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie einen Schub spüren. Sie können möglicherweise Ihre Medikamente anpassen, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu bekommen.

Arbeite daran, wie du mit Stress umgehst

Wenn du gestresst bist, ist es nicht nur in deinem Kopf. Ihr Körper produziert mehr Stresshormone, die RA-Symptome auslösen können.

Es gibt natürlich keine Möglichkeit, Stress vollständig zu vermeiden. Aber Sie können helfen, dies zu verhindern, wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen, wenn Sie wissen, dass stressige Ereignisse bevorstehen, wie Arbeitstermine.

Suche nach neuen Wegen, um deinen Geist zu beruhigen. Sport setzt zum Beispiel Glückshormone namens Endorphine frei. Studien zeigen, dass Bewegung deine Stimmung verbessert und dir hilft, besser zu schlafen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Gelenke nicht belasten. Gehen Sie zum Beispiel spazieren statt joggen.

Geist-Körper-Techniken können auch Stress abbauen. Beispiele sind:

  • Meditation
  • Visualisierung
  • Biofeedback
  • Yoga

Erkundigen Sie sich, ob Ihr örtliches Gemeindezentrum kostenlose oder kostengünstige Kurse anbietet.

Genug schlafen

Wenn du schläfst, reparieren sich deine Muskeln selbst und dein Gehirn stellt Chemikalien her, die helfen, Schmerzen zu lindern. Wenn du also deine ZZZs nicht bekommst, ist das ein Problem.

Es kann ein Teufelskreis sein: Sie können wegen RA-Schmerzen nicht gut schlafen, und die Schmerzen werden schlimmer, weil Sie nicht schlafen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Auge zuzudrücken, fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten, das Muster zu durchbrechen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass die Ernährung einen Einfluss auf RA hat. Aber einige Leute sagen, dass sie sich besser fühlen, wenn sie auf bestimmte Lebensmittel verzichten, wie zum Beispiel:

  • Rind, Schwein oder Speck
  • Weizen oder Roggen
  • Milch
  • Kaffee
  • Fertiggerichte oder Fastfood

Wenn du deine Ernährung anpassen möchtest, ist das wahrscheinlich in Ordnung. Nehmen Sie einfach keine großen Änderungen vor – wie das Weglassen vieler Lebensmittel auf einmal oder das Überspringen ganzer Lebensmittelgruppen – bis Sie mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben.

Beschleunige dein Tempo

An Tagen, an denen du dich gut fühlst, könntest du versucht sein, die Dinge nachzuholen, die du nicht erledigen konntest, als deine RA dich störte. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu tun. Sie können Müdigkeit hervorrufen und einen Schub auslösen, wenn Sie sich zu sehr anstrengen.

Entscheide, welche deiner Aufgaben am wichtigsten sind, und erledige sie dann in gemächlichem Tempo. Machen Sie viele Pausen, auch wenn Sie sich nicht müde fühlen. Vergessen Sie nicht, Ihre Freunde und Familie um Hilfe zu bitten.

Schützen Sie Ihre schmerzenden Gelenke

Diese einfachen Methoden können funktionieren:

  • Verwenden Sie Gehstöcke, spezielle Glasöffner und gepolsterte Griffe.
  • Erleichtert das Heben, Tragen oder Bücken. Verwenden Sie Ihre größeren Gelenke anstelle Ihrer kleineren. Benutze deinen ganzen Arm, um Dinge zu heben, nicht nur deine Hände und Handgelenke.
  • Tragen Sie Sicherheitsausrüstung wie Knie- und Ellbogenschützer oder Handgelenkschützer, wenn Sie Sport treiben oder Aktivitäten im Freien ausführen.
  • Lassen Sie Ihre Gelenke durch ihren vollen Bewegungsumfang. Verwende langsame, sanfte Bewegungen.
  • Stärke die Muskeln und Bänder um deine Gelenke herum. Wenn Sie keinen Physiotherapeuten haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Suche nach einem zu helfen.
  • Vermeide zusätzliches Gewicht, das Druck auf deine Gelenke ausübt. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was Ihr Ziel sein sollte.

Infektionen bekämpfen

Es ist das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie sich bereits krank fühlen, aber die Grippe und andere Krankheiten einen RA-Schub auslösen können.

Bei manchen Infektionen können Medikamente helfen. Aber bei der Grippe ist die beste Behandlung normalerweise Zeit und Ruhe. Lassen Sie sich jedes Jahr gegen Grippe impfen, um sich zu schützen.

Schwangerschaftsvorkehrungen treffen

Viele Frauen bemerken, dass ihre RA-Symptome während der Schwangerschaft besser werden. Bei manchen hält das nach der Geburt an. Aber für andere kommen die Fackeln nach der Geburt des Babys zurück, was diese frühen Tage mit einem Neugeborenen noch schwieriger machen kann.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie stillen, stellen Sie sicher, dass Ihre Medikamente für Ihr Baby sicher sind.

Nicht rauchen

Das Aufleuchten ist mit einem höheren Risiko verbunden, überhaupt an RA zu erkranken. Es kann auch die Krankheit verschlimmern. Wenn Sie aufhören möchten, aber Schwierigkeiten haben, kann Ihnen Ihr Arzt möglicherweise helfen.

Erinnere dich: Fackeln sind nicht deine Schuld

Auslöser zu vermeiden ist wichtig, aber Sie müssen auch die Grenzen dessen verstehen, was Sie tun können, um Fackeln zu stoppen. Manchmal machst du alles richtig – zum Beispiel deine Medikamente regelmäßig einzunehmen, Auslöser zu vermeiden, dich gesund zu ernähren und Sport zu treiben – und bekommst trotzdem Schübe.

Also, wenn Sie einen Schub haben, geben Sie sich nicht die Schuld oder werden Sie verrückt, wenn Sie versuchen, die Auslöser aufzuspüren. Holen Sie sich etwas mehr Ruhe, passen Sie auf sich auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente ändern, bis das Aufflammen vorüber ist und Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.

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