Naturheilverfahren für Cholesterin: Knoblauch, Reis mit roter Hefe und mehr

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26

Es gibt viele alternative Behandlungen, die behaupten, den Cholesterinspiegel zu senken. Bevor Sie es versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass nur wenige Naturprodukte den Cholesterinspiegel senken, aber einige könnten hilfreich sein. In jedem Fall ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein alternatives Heilmittel andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinflussen oder Nebenwirkungen verursachen könnte.

Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Einige der Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, sind:

• Knoblauch: Einige Studien zeigen, dass Knoblauch den Gesamtcholesterinspiegel im Blut um einige Prozentpunkte senken kann, aber nur kurzfristig. Andere Studien deuten darauf hin, dass es möglicherweise nicht so hilfreich ist, wie einst angenommen. Knoblauch kann die Blutungs- und Blutgerinnungszeit verlängern, daher sollten Sie Knoblauch oder Knoblauchpräparate nicht vor einer Operation oder mit blutverdünnenden Medikamenten wie Coumadin einnehmen.
• Ballaststoffe: Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Ihnen hilft, täglich genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann helfen, Ihren Gesamtcholesterinspiegel und Ihr (schlechtes) LDL-Cholesterin zu senken. Einige Beispiele für Faserergänzungen sind Psyllium, Methylcellulose, Weizendextrin und Calciumpolycarbophil. Wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, erhöhen Sie die Menge, die Sie einnehmen, langsam. Dies kann helfen, Blähungen und Krämpfe zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Whey Protein: Dieses auf Milch basierende Protein kannst du aus Milchprodukten gewinnen. Sie können es auch als Ergänzung einnehmen, typischerweise in Pulverform, die Sie Getränken oder weichen Speisen hinzufügen können. Studien deuten darauf hin, dass Wheyprotein-Ergänzungen LDL und Gesamtcholesterin senken können. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, eines zu probieren, wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das Molkenprotein als einzige Zutat auflistet, damit Sie Dinge wie zusätzlichen Zucker vermeiden. Achten Sie auch auf ein Etikett auf der Verpackung, auf dem steht, dass es NSF Certified for Sport oder Certified by Informed Choice gibt, was bedeutet, dass das Produkt auf Reinheit getestet wurde.
• Guggulipid: Dies ist das Gummiharz des Mukul-Myrrhenbaums. Es wurde in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet, die vor mehr als 2.000 Jahren in Indien entstand. In klinischen Studien, die in Indien durchgeführt wurden, senkte Guggulipid die Blutspiegel von Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin. Aber die meisten dieser Studien erfüllen nicht die Kriterien für wissenschaftliche Validität. Auch die Begeisterung für die Verwendung von Guggulipid als cholesterinsenkendes pflanzliches Mittel ließ nach der Veröffentlichung negativer Ergebnisse einer klinischen Studie in den USA nach. Weitere Forschung ist erforderlich, um herauszufinden, wie sicher und wirksam dieses Kraut ist.
• Rotschimmelreis:Studien zeigen, dass es helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Früher war es ein Bestandteil des rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittels Cholestin. Aber im Jahr 2001 nahm die FDA Cholestin aus dem Regal, weil es Lovastatin enthielt, eine Verbindung, die in dem verschreibungspflichtigen Cholesterin-Medikament Mevacor vorkommt. Neu formuliertes „Cholestin“enthält keinen Rotschimmelreis mehr. Andere Nahrungsergänzungsmittel in den USA, die Rotschimmelreis enth alten, können nur sehr geringe Mengen an Lovastatin enth alten. Die FDA erlaubt keine Werbung für Rotschimmelreis zur Senkung des Cholesterinspiegels.
• Policosanol: Policosanol, das aus Zuckerrohr hergestellt wird, hat sich in mehreren Studien als wirksam bei der Senkung des LDL-Cholesterins erwiesen. Die meisten in den USA erhältlichen Policosanol-Ergänzungen, einschließlich des neu formulierten Cholestin, enth alten aus Bienenwachs extrahiertes Policosanol und nicht das Zuckerrohr-Policosanol. Es gibt keine Hinweise darauf, dass aus Bienenwachs extrahiertes Policosanol den Cholesterinspiegel senken kann. Weitere Studien zu Zuckerrohr-Policosanol sind erforderlich, um herauszufinden, wie wirksam und sicher es zur Senkung des Cholesterinspiegels ist.
• Andere pflanzliche Produkte: Die Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass Bockshornkleesamen und -blätter, Artischockenblattextrakt, Schafgarbe und heiliges Basilikum zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Diese und andere häufig verwendete Kräuter und Gewürze – einschließlich Ingwer, Kurkuma und Rosmarin – werden auf ihre potenziellen positiven Wirkungen in Bezug auf die Vorbeugung von Herzkrankheiten untersucht.

Ernährungsansätze zur Senkung des Cholesterinspiegels

Der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln mit Ballaststoffen, Soja, Omega-3-Fettsäuren und cholesterinähnlichen Pflanzenverbindungen (Pflanzenstanole und -sterole) kann das LDL-Cholesterin oder das schlechte Cholesterin senken.

• Ballaststoffe: Nur pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, unraffiniertes Getreide) enth alten Ballaststoffe. Die löslichen Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Haferkleie, Gerste, Flohsamen, Leinsamenmehl, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Linsen und Bohnen sind besonders wirksam bei der Senkung des Gesamt- und LDL-Cholesterins.
• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und Pistazien können den Cholesterinspiegel senken. Laut der FDA kann der tägliche Verzehr einer Handvoll (1,5 Unzen) Walnüsse Ihre Chancen auf Herzerkrankungen verringern. Sie können Lebensmittel mit hohem Geh alt an gesättigten Fetten durch Nüsse ersetzen, und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe.
• Sojabohnen: Der Ersatz von Sojabohnen oder Sojaprotein durch andere Proteine beugt koronarer Herzkrankheit vor, indem LDL-Cholesterin und Triglyceride gesenkt werden. Sojaprotein ist in Tofu, Tempeh, Sojamilch, Sojajoghurt, Edamame, Sojanüssen und vielen anderen aus Sojabohnen hergestellten Lebensmitteln enth alten.
• Phytosterine: Phytosterole (Pflanzensterole und Stanolester) sind Verbindungen, die in kleinen Mengen in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten sowie in vielen Gemüsen, Früchten und Pflanzenölen vorkommen. Sie senken das LDL-Cholesterin, hauptsächlich indem sie die Menge an Cholesterin beeinflussen, die Ihr Darm aufnimmt. Phytosterole sind in einigen Margarineaufstrichen, Dressings für Salate und Nahrungsergänzungsmitteln enth alten. Etiketten prüfen.
• Omega-3-Fettsäuren: Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann auch dazu beitragen, Herzkrankheiten zu reduzieren und Triglyceride zu senken. Omega-3-Fettsäuren verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der die Leber Triglyceride bildet. Omega-3-Fettsäuren haben auch eine entzündungshemmende Wirkung im Körper, verringern das Wachstum von Plaque in den Arterien und helfen bei der Blutverdünnung. Streben Sie mindestens zwei Portionen fetten Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen pro Woche an. Ein paar andere Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen und Walnüsse. Ergänzungsquellen sind Fischölkapseln, Leinsamen und Leinsamenöl. Wenn Sie erwägen, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob diese Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Ballaststoffe, Nüsse, Sojabohnen und Phytosterine haben jeweils unterschiedliche Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken. Genießen Sie sie mit Obst und Gemüse und reduzieren Sie gesättigte Fette.

Transfette vermeiden

H alten Sie sich von Lebensmitteln fern, die teilweise gehärtete und gehärtete Pflanzenöle enth alten. Diese künstlichen Öle sind Quellen für Transfettsäuren, die dafür bekannt sind, das LDL-Cholesterin zu erhöhen. Sie senken das herzschützende HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) und verstärken die Entzündungsreaktion im Körper. Sie finden Transfette, die auf der Nährwerttabelle von verpackten Lebensmitteln aufgeführt sind. Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln mit Transfettsäuren, die Sie zu sich nehmen.

Geist-Körper-Praktiken

Zusammen mit einer gesunden Ernährung und Aerobic-Übungen können Ihnen einige Dinge dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu h alten:

• Yoga
• Tai Chi
• Meditation

Falls du einen Gesundheitszustand hast, frage deinen Arzt, ob Yoga das Richtige für dich ist. Es ist auch wichtig, mit einem erfahrenen Yogalehrer zusammenzuarbeiten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, eine Pose falsch zu machen und sich zu verletzen.

Wenn Diät und regelmäßige Bewegung Ihnen nicht helfen, Ihren Cholesterinspiegel ausreichend zu senken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten.