2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Erholen Sie sich in den meisten Nächten ausreichend? Ihre Schlafqualität – einschließlich zu wenig oder zu viel Schlaf – wirkt sich auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit aus, einschließlich Ihres Cholesterinspiegels.
Um herzgesund zu sein, sollten Erwachsene Folgendes haben:
- Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL
- LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dL oder unter 70 mg/dL für Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes
- HDL-Cholesterin: 40 mg/dL oder höher für Männer, 50 mg/dL oder höher für Frauen
- Triglyceride: weniger als 150 mg/dL
Hohes LDL oder „schlechtes“Cholesterin führt dazu, dass sich Fettablagerungen in Ihren Arterien bilden, die zu Herzerkrankungen führen können. HDL ist das „gute“Cholesterin, weil es hilft, LDL auszuscheiden, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Hohe Triglyceride können auch Plaquebildung in Ihren Arterien verursachen.
Was im Schlaf passiert
Schlaf ist eine Zeit, in der sich Ihr Körper erholt und auflädt. Es setzt Hormone frei, die Ihrem Gewebe und Ihren Zellen helfen, sich nach dem Stress Ihrer wachen Stunden zu reparieren. Ihr Blutdruck sinkt, Ihr Herzschlag verlangsamt sich und Ihre Atmung entspannt sich. Dein Herz erholt sich tagsüber von seiner harten Arbeit.
Die meisten Erwachsenen sollten jede Nacht 7-9 Stunden erholsamen Schlaf anstreben.
Was passiert, wenn du nicht genug von dieser Ruhe bekommst? Sie können gesundheitliche Probleme entwickeln, die zu einem hohen Cholesterinspiegel führen können.
In einer Studie mit 2.705 Erwachsenen hatten Menschen, die dazu neigten, jede Nacht zu wenig zu schlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit hohe Triglyceride und niedrige HDL- oder „gute“Cholesterinwerte, obwohl ihr LDL- oder „schlechtes“Cholesterin Cholesterinspiegel wurden nicht durch ihren Schlaf beeinflusst. Personen, die 8 Stunden pro Nacht schliefen, hatten die höchsten HDL-Werte.
Warum beeinflusst Schlaf den Cholesterinspiegel? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können wichtige Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Ihr Körper produziert möglicherweise zu viel des Stresshormons Cortisol und des appetitanregenden Hormons Ghrelin, aber zu wenig Leptin, das das Körpergewicht reguliert. Dieses Hormonungleichgewicht kann auch Ihr Cholesterin aus dem Gleichgewicht bringen.
Schlechte Schlafqualität kann sich auch auf den Cholesterinspiegel auswirken. Menschen mit Schlafunterbrechungen aufgrund von Schlafapnoe – wenn die Atmung während der Nacht aufhört und wieder einsetzt – haben oft einen hohen Gesamtcholesterinspiegel, LDL-Cholesterin und Triglyceride im Blut und einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel. Menschen mit Schlafapnoe neigen auch zu Übergewicht, was zu einem hohen Cholesterinspiegel führen kann.
Zu wenig Schlaf
Schlafmangel kann den Cholesterinspiegel von Männern und Frauen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. In einer großen Studie hatten Männer, die in den meisten Nächten weniger als 6 Stunden schliefen, einen höheren LDL-Cholesterinspiegel, aber Frauen, die die gleiche Menge schliefen, hatten einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel. Männer und Frauen, die im Schlaf schnarchten, hatten niedrigere HDL-Cholesterinwerte.
Schlafentzug oder nächtliches Aufbleiben kann ebenfalls zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen. In einer Studie hatten Mäuse, denen der Schlaf entzogen wurde, einen höheren Cholesterinspiegel im Blut und eine stärkere Cholesterinansammlung in ihrer Leber. Die Nagetiere hatten auch geringere Mengen eines Leberenzyms, das bei der Verarbeitung von Cholesterin hilft.
Die Mäuse mit Schlafentzug hatten auch Einbrüche bei zwei Hormonen, Leptin und Resistin, in ihrem Blut. Insbesondere Leptin kann mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht werden, da es hilft, Ihren Stoffwechsel und Ihren Appetit zu regulieren.
Zu viel Schlaf
Verschlafen kann auch den Cholesterinspiegel beeinflussen. In einer Studie mit Erwachsenen in Japan hatten Frauen, die 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel, und Frauen, die entweder weniger als 5 Stunden oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, hatten hohe Triglyceride. Männer, die zu wenig schliefen, hatten ein höheres Risiko für hohe LDL-Cholesterinwerte als Männer, die 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen. Der LDL-Cholesterinspiegel war bei Frauen, die zu viel oder zu wenig schliefen, gleich.
In einer anderen Studie mit älteren Erwachsenen aus China hatten Menschen, die 9 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, mit größerer Wahrscheinlichkeit hohe Triglyceride und Fettleibigkeit.
So verbessern Sie Ihren Schlaf
Damit Sie jede Nacht die richtige Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf bekommen:
- Stelle tägliche Zeiten ein, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Plane mindestens 7, aber nicht mehr als 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Schlafe unter der Woche nicht weniger, als am Wochenende nachzuholen.
- Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Wenn es hilft, sch alten Sie einen Ventilator ein, installieren Sie lichtundurchlässige Vorhänge oder Jalousien und verwenden Sie Ohrstöpsel.
- Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein Schaumbad, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
- Lassen Sie Ihr Smartphone nicht neben Ihrem Bett liegen. Sie könnten versucht sein, es aufzuheben und Ihre E-Mails oder sozialen Medien zu scannen.
- Geh nicht hungrig oder zu früh nach einer schweren Mahlzeit ins Bett.
- Reduzieren Sie Alkohol, Koffein oder Nikotinprodukte, die den Schlaf ruinieren können.
- Vor dem Schlafengehen Stress und Muskelverspannungen mit sanften Dehnübungen lösen.
- Wenn du wegen des nächsten Tages gestresst bist, schreibe in ein Tagebuch oder fülle deine To-do-Liste aus und lege sie dann in die Nachttischschublade. Du kannst es am nächsten Tag angehen.
Was ist mit Schlaftabletten? Medikamente können Ihnen helfen, sich in einer stressigen Zeit zu erholen oder wenn Reisen Ihren regulären Zeitplan stören. Aber auf lange Sicht sind gesunde Gewohnheiten der beste Weg, um einen guten Schlaf zu fördern. Wenn Sie jedoch häufig Schlafstörungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie können Sie untersuchen, um die Ursachen Ihrer Probleme herauszufinden. Sie können Ihnen Medikamente verschreiben, damit Sie die Ruhe finden, die Sie brauchen.
