Gibt es einen Zusammenhang zwischen Stress und hohem Cholesterinspiegel?

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Gibt es einen Zusammenhang zwischen Stress und hohem Cholesterinspiegel?
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Stress und hohem Cholesterinspiegel?
Anonim

Hängt Stress mit hohem Cholesterinspiegel zusammen? Das kurze ist ja. Lange Zeit unter Druck zu stehen, kann das Risiko für hohe Cholesterinwerte und sogar Herzerkrankungen erhöhen.

Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress in den Griff zu bekommen und Ihr Herz zu schützen.

Wie Stress Ihre Herzgesundheit beeinflusst

Jeder hat von Zeit zu Zeit Stress, sei es durch die Arbeit, finanzielle Probleme, familiäre Probleme oder vor einer großen Veränderung im Leben, wie z. B. einem Umzug.

Wenn du dich angespannt fühlst, setzt dein Körper Adrenalin und Cortisol frei, Hormone, die dein Herz auf Touren bringen, dein Gehirn schärfen und dir helfen, mit Problemen umzugehen. Ein wenig Stress kann sogar gut für dich sein, indem er dir hilft, dich auf eine Herausforderung in deinem Leben zu konzentrieren und härter daran zu arbeiten, sie zu meistern.

Ständiger Stress ist eine andere Geschichte. Wenn es ununterbrochen ist und lange anhält, bleiben Ihre Stresshormone auf einem hohen Niveau und belasten Ihr Herz und andere Teile Ihres Körpers gefährlich. Hohe Cortisolspiegel durch chronischen oder langfristigen Stress können zusammen mit anderen Risiken für Herzerkrankungen zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut führen.

Im Laufe der Zeit kann sich überschüssiges LDL oder „schlechtes“Cholesterin in Ihren Arterien ansammeln, was dazu führt, dass sie verstopfen und hart werden. Stress löst auch Entzündungen aus, die Ihr HDL oder „gutes“Cholesterin senken, was hilft, überschüssiges LDL auszuscheiden.

Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene haben:

  • Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL
  • LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dL oder unter 70 mg/dL für Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes
  • HDL-Cholesterin: 40 mg/dL oder höher für Männer, 50 mg/dL oder höher für Frauen
  • Triglyceride: weniger als 150 mg/dL

Was die Forschung zeigt

Wenn ein hohes Maß an Stress Teil Ihres täglichen Lebens ist, besteht laut Forschung ein erhöhtes Cholesterinrisiko.

  • In einer großen Studie mit mehr als 91.500 Erwachsenen in verschiedenen Berufen wurde arbeitsbedingter Stress mit hohen Cholesterinwerten in Verbindung gebracht, einschließlich hoher LDL- und niedriger HDL-Cholesterinwerte. Menschen mit hohem Arbeitsstress nahmen auch eher Cholesterinmedikamente ein.
  • In einer Studie mit Strafverfolgungsbeamten aus Iowa hatten Frauen mehr Stress und höhere Raten von hohem Cholesterinspiegel und Diabetes als männliche Beamte sowie andere Frauen im Bundesstaat. Weibliche Beamte, die viel Stress hatten, neigten auch dazu, übergewichtig oder fettleibig zu sein, und 77 % von ihnen gaben ihren Stress als Hauptgrund für ihre Gesundheitsprobleme an.
  • In einer anderen Studie mit 439 Bus-, LKW- oder Taxifahrern hatten diejenigen mit einem hohen Maß an arbeitsbedingtem Stress mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen LDL-Cholesterinspiegel und Triglyceride, einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck.

Stress löst ungesunde Gewohnheiten aus

Ein Teil der Verbindung zwischen Stress und Cholesterin liegt in der Art und Weise, wie Menschen oft mit Stress umgehen. In schwierigen Zeiten isst du vielleicht ungesunde Lebensmittel und nimmst zu, rauchst, trinkst zu viel Alkohol oder verbringst mehr Zeit auf der Couch als beim Sport. All dies erhöht Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.

Wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Stress ihn verschlimmern. In einer Studie mit etwa 200 Männern und Frauen mittleren Alters mit hohem Cholesterinspiegel, die 3 Jahre lang verfolgt wurden, hatten Menschen mit einem höheren Stresslevel einen erhöhten Cholesterinspiegel im Vergleich zu denen, die weniger Stress hatten.

Junge, fitte und ansonsten gesunde Menschen können in stressigen Zeiten ihres Lebens einen hohen Cholesterinspiegel haben. In einer Studie mit 208 College-Studenten, die 30 Jahre oder jünger waren, wurden etwa zum Zeitpunkt ihrer Prüfungen Bluttests durchgeführt. In dieser stressigen Zeit zeigten die Studenten höhere Cortisol-, Adrenalin- und Cholesterinwerte, einschließlich Gesamt- und LDL-Cholesterin.

Tipps zur Stressbewältigung

Bekämpfe den Drang, zu viel zu essen, Junk Food oder Alkohol zu essen oder zu rauchen, wenn du gestresst bist. All dies scheint Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, aber es sind kurzfristige Lösungen, die langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Diese ungesunden Gewohnheiten können auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, gesunde Ernährung und Nichtrauchen können Ihnen dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Stress gleichzeitig zu kontrollieren.

Für hochwertigen Stressabbau:

  • Verbinde dich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen, die deine Stimmung heben. Vereinbaren Sie einen persönlichen Besuch, einen Anruf oder einen Online-Chat.
  • Ehrenamtliche Tätigkeit in Ihrer Gemeinde. Etwas zu tun, um anderen zu helfen, kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
  • Erstelle ein Tagebuch oder einen Blog, um deine Gedanken auszudrücken. Arbeiten Sie Emotionen auf der Seite durch, anstatt Stress in Flaschen zu h alten.
  • Musik hören. Wenn Sie gestresst sind, kann langsame Musik Sie beruhigen und entspannen, während schnellere Beats gut sind, wenn Sie Ihre Stimmung ankurbeln müssen.
  • Bewege dich regelmäßig, um Endorphine freizusetzen, natürliche Chemikalien, die Stress abbauen. Wenn Sie in Form sind, können Sie effektiver mit Stress umgehen. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen möglicherweise nicht so stark an, selbst wenn Sie gestresst sind.
  • Probieren Sie Körper-Geist-Praktiken aus, die Sie entspannen, einschließlich Achtsamkeit, Meditation oder Yoga-Routinen.

Könnte dein Stress auf etwas Ernsteres zurückzuführen sein, wie eine Angststörung? Obwohl die Symptome ähnlich sein können, verursacht eine Angststörung normalerweise Gefühle intensiver Angst oder Panik, die schnell auftreten und häufiger auftreten als typischer Stress.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eines dieser schwerwiegenden Anzeichen haben:

  • Du hast das Gefühl, dass du mit deinem Stress oder deinen Sorgen nicht umgehen kannst.
  • Sorgen und Stress beeinträchtigen Ihre Ehe oder Ihren Job.
  • Du fühlst dich depressiv oder nimmst Alkohol oder Drogen, um Stress abzubauen.
  • Du hast an Selbstmord gedacht.

Sie werden dich untersuchen, um eine Angststörung oder Depression zu diagnostizieren, und dich dann zu einer anderen Behandlung überweisen, falls nötig.

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