2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Lipoproteine sind eine Kombination aus Proteinen und Fetten, die in Ihrem Blut vorkommen. Sie werden nach ihrer Dichte kategorisiert. Lipoprotein sehr niedriger Dichte (VLDL) gilt als schlechtes Cholesterin.
VLDL und Low-Density-Lipoprotein (LDL) gelten allgemein als schädlicher als High-Density-Lipoprotein (HDL).
Alle Arten von Lipoproteinen werden vom Körper benötigt, weil sie Cholesterin durch das Blut transportieren und Cholesterin für den Aufbau von Zellen notwendig ist.
Lipoproteindichten unterscheiden sich je nach Menge an Proteinen, Cholesterin und Triglyceriden in ihnen. VLDL trägt mehr Triglyceride, während LDL mehr Cholesterin enthält.
Sowohl LDL als auch VLDL gelten als schlecht, wenn zu viel davon im Körper vorhanden ist. Wenn der VLDL-Spiegel in Ihrem Blut sehr hoch ist, kann es Ihre Arterien verstopfen, was zu Herzkomplikationen führen kann.
Was ist die Funktion von VLDL?
Obwohl es schädlich ist, wenn es zu hoch ist, spielt VLDL eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Es wird von der Leber gebildet und in den Blutkreislauf abgegeben. Die VLDL-Partikel transportieren verschiedene Arten von Fetten, einschließlich Triglyceriden, zu Ihren Zellen.
LDL hingegen transportiert mehr Cholesterin in Ihr Gewebe.
Unterdessen transportiert HDL ungenutztes Cholesterin aus den Körperzellen zurück zur Leber, die es aus Ihrem Körper entfernt. Deshalb gilt eine höhere HDL-Konzentration allgemein als gut für den Körper.
Wie werden VLDL-Werte gemessen?
Es gibt keine direkte Möglichkeit, VLDL in Ihrem Körper zu messen. Stattdessen zeigt Ihnen ein Bluttest den Triglyceridspiegel in Ihrem Blut. Ihr Arzt kann dann den Triglyceridspiegel verwenden, um festzustellen, ob Ihre VLDL-Spiegel durchschnittlich, unter oder über dem Normalwert liegen.
Im Durchschnitt sollte der VLDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut nicht mehr als 30 Milligramm pro Deziliter betragen.
Ist VLDL schädlich?
Eine hohe Konzentration von VLDL ist schädlich für den Körper. Freie Radikale schädigen mit größerer Wahrscheinlichkeit einige Lipoproteine, einschließlich VLDL. Durch diesen Prozess werden die Lipoproteine schädlich für die Gesundheit des Herzens.
Viele Lebensmittelunternehmen werben für ihre Produkte mit einem niedrigen Cholesterinspiegel, aber das Cholesterin in der Nahrung beeinflusst den Cholesterinspiegel Ihres Körpers nicht wesentlich. Das liegt vor allem daran, dass die Leber die Cholesterinproduktion steuert. Je mehr Cholesterin Sie über die Nahrung zu sich nehmen, desto weniger wird Ihre Leber produzieren.
Zwei Dinge, die Ihre VLDL-Werte erhöhen können, sind Rauchen und eine sitzende Lebensweise.
Wie senke ich mein VLDL-Cholesterin?
Hier sind einige Möglichkeiten, die Menge an VLDL-Cholesterin in Ihrem Blut zu reduzieren.
Essen Sie einfach ungesättigte Fette
Einfach ungesättigte Fette haben eine chemische Doppelbindung in sich. Dies bedeutet, dass Ihr Körper sie anders verwendet als gesättigte Fette. Einige gute Quellen für einfach ungesättigte Fette sind Avocados, Olivenöl, Oliven, Rapsöl und Mandeln.
Eine 12-wöchige Studie mit 20 Teilnehmern ergab, dass Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen älteren Frauen lindern. Eine weitere Studie mit 24 Teilnehmern zeigte, dass die Studienteilnehmer, deren Ernährung einen höheren Geh alt an einfach ungesättigten Fetten aufwies, 12 % mehr HDL aufwiesen.
Einfach ungesättigte Fette tragen auch dazu bei, die VLDL-Oxidation durch freie Radikale zu verhindern, und schützen Sie so vor Herzerkrankungen. In einer Studie mit 26 Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass eine Ernährung aus einfach ungesättigten Fetten den Cholesterinspiegel und die Fettoxidation senkte.
Übung
Ein inaktiver Lebensstil kann die VLDL-Spiegel in Ihrem Körper erhöhen. Sport hält Sie gesund und erhöht den HDL-Spiegel, während schädliches LDL gesenkt wird.
In einer 12-wöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Widerstandstraining und aerobe Aktivität den LDL-Spiegel bei 20 Frauen senkten. Die Studienteilnehmer trainierten nur dreimal pro Woche für 15 Minuten. Zu den aeroben Aktivitäten gehörten Hampelmänner, Gehen und koreanischer Tanz mit geringer Intensität.
Sport kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, was die VLDL-Spiegel im Körper senkt. Eine Studie mit 90 erwachsenen männlichen Teilnehmern ergab, dass Gewichtsverlust die Menge an Cholesterin reduziert, die von der Leber produziert wird.
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Cholesterinspiegels oder einer Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer körperlichen Aktivität oder Ernährung vornehmen.
