2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie die härteste Matratze kaufen, die Sie finden können - richtig? Nicht so schnell. Während das früher die allgemeine Meinung war, gibt es keine solide Forschung dahinter. Die neueste Meinung ist, dass es nicht die eine Art von Matratze gibt, die für alle am besten geeignet ist, auch nicht für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Lassen Sie sich von Ihren persönlichen Vorlieben leiten und wählen Sie, was sich am angenehmsten anfühlt.
Aber die richtige Wahl zu treffen kann schwierig sein. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, und nur weil sich eine Matratze beim Liegen in einem Ausstellungsraum gut anfühlt, heißt das noch lange nicht, dass Sie in den nächsten Jahren gerne darauf schlafen werden.
Hier sind ein paar Tipps zur Orientierung:
Es muss deine Wirbelsäule ausgerichtet h alten
Du wirst es vielleicht nicht merken, aber eine gute Körperh altung ist wichtig, wenn du schläfst. Die Muskeln und Bänder (Gewebe, das die Gelenke zusammenhält) in Ihrem Rücken müssen sich entspannen und erholen, während Sie dösen. Wenn eine Matratze zu fest – oder zu matschig – ist, wird sie Ihre Wirbelsäule im Nacken oder unteren Rücken nicht so stützen, wie es nötig wäre. Was fest genug (aber nicht zu fest) ist, ist für jeden anders: Wenn Sie zum Beispiel breite Hüften haben, kann eine etwas weichere Oberfläche besser sein. Du brauchst etwas mehr Nachgiebigkeit, um deine Wirbelsäule in einer Linie zu h alten. Jemand mit schmaleren Hüften könnte mit einer festeren Oberfläche besser dran sein.
Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie zu „Mittelfest“
Die Forschung ist begrenzt, aber in einer Studie haben Forscher mehr als 300 Menschen mit Rückenschmerzen neue Matratzen zugewiesen. Sie verwendeten 90 Tage lang entweder „mittelfeste“oder „feste“Matratzen. Diejenigen in der mittleren Gruppe berichteten über das geringste Unbehagen.
Du könntest in Betracht ziehen, eine Memory Foam-Matratze zu kaufen (anstelle einer herkömmlichen Federkernmatratze). Der Schaumstoff passt sich Ihrem Körper an. Der Nachteil: Einige Memory Foam-Matratzen h alten die Wärme; und das Material könnte mehr Chemikalien enth alten.
Machen Sie eine längere Probefahrt
Wenn Sie nach einem Aufenth alt in einem Hotel oder im Gästezimmer eines Freundes gut geschlafen haben und schmerzfrei aufwachen, notieren Sie sich die Modellnummer dieser Matratze. Oder wählen Sie eine Matratze mit Geld-zurück-Garantie: Eine wachsende Zahl von Unternehmen ermöglicht es Ihnen, eine Matratze zu kaufen und sie zwischen 30 und 100 Tagen zu verwenden und sie gegen eine Rückerstattung zurückzusenden, wenn Sie damit nicht zufrieden sind.
Einfach etwas kaufen
Als Forscher der Oklahoma State University nach dem Zufallsprinzip 62 Personen 28 Tage lang in verschiedenen neuen Betten schlafen ließen, stellten sie fest, dass fast alle anfingen, besser zu schlafen. Das g alt unabhängig davon, welches Modell ihnen gegeben wurde, obwohl Menschen, die in den billigsten Betten schliefen, mehr Schmerzen im unteren Rückenbereich berichteten als diejenigen in den mittel- und hochpreisigen Betten.
Das Wichtigste schien zu sein, dass die Betten neu waren. Sie stellten fest, dass das Durchschnitts alter der alten Betten der Teilnehmer 9 war.5 Jahre. Und sie kamen zu dem Schluss, dass „die Schlafqualität vom rechtzeitigen Austausch der Bettsysteme abhängen kann“. Fazit: Wenn Sie 9 oder 10 Jahre (oder länger) auf derselben Matratze geschlafen haben, ist es Zeit für eine neue. Fast jeder neue Ersatz wird besser sein als das durchgelegene Fundament einer alten Matratze. Aber es könnte sich zumindest für ein mittelpreisiges Modell bis zum Frühling auszahlen.
Kissen und Positionen sind wichtig
Auch wenn Sie die richtige Matratze haben, ist es nicht das Einzige, was zählt, wenn es darum geht, Ihre Rückenschmerzen im Ruhezustand zu bewältigen. Die Schlafposition ist wichtig, ebenso wie die Art der Kissen, die Sie verwenden und wo Sie sie platzieren.
