2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Deine Rückenschmerzen könnten besser werden, und zwar bald. Es gibt viele Behandlungen, die helfen könnten, von Physiotherapie bis hin zu kleinen, aber strategischen Änderungen in Ihrer täglichen Routine. Sogar deine Atmung könnte einen Unterschied machen!
Frage zuerst deinen Arzt, was die Ursache für deine Rückenschmerzen sein könnte und wie du sie behandeln kannst. Sie könnten Physiotherapie oder Ergotherapie empfehlen.
Füge als Nächstes diese neun alltäglichen Gewohnheiten hinzu:
1. Benutze deinen Atem. Wenn der Schmerz einsetzt, ist es leicht, sich anzuspannen. Versuchen Sie stattdessen, tief zu atmen. Vielleicht möchten Sie sich vorstellen, wie der Atem in den Bereich geht, der schmerzt. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können auch andere Stressbewältigungstechniken ausprobieren, einschließlich Meditation.
2. Denken Sie an Ihre guten Tage. Es ist großartig, sich besser zu fühlen. Aber Sie fühlen sich vielleicht versucht, eine Menge Dinge zu tun, um die Zeiten auszugleichen, in denen Sie nicht in der Lage waren. Fragen Sie sich also: „Sind meine Ziele realistisch?“H alte Dich zurück. Es ist einer der Schlüssel, um Dinge ohne schmerzhafte Gegenreaktionen zu erledigen.
3. Fordern Sie sich körperlich heraus. Nimmst du es zu leicht? Wenn Sie denken, dass Sie wegen Ihrer Rückenschmerzen nicht aktiv sein können, ist das verständlich, aber falsch. Bewegung hilft – solange sie nicht zu schwer, zu lang oder zu viel ist. Übungen, die Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken, können helfen, Verletzungen vorzubeugen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, was das Beste für Sie ist.
4. Baby nicht deinen Rücken. Zahnspange und Bettruhe haben ihren Platz. Ihr Arzt kann sie direkt nach einer Verletzung oder Operation empfehlen. Aber je früher Sie sich bewegen können, desto besser werden Sie sich fühlen. Und die längere Verwendung einer Zahnspange kann Ihre Rumpfmuskulatur schwächen und Ihre Schmerzen verschlimmern.
5. Achte auf dein Gewicht. Zusätzliche Pfunde, besonders in der Körpermitte, können Ihren Schwerpunkt verlagern und Ihren Rücken belasten. Streben Sie an, Ihr Idealgewicht auf 10 Pfund zu bringen oder innerhalb dieses Bereichs zu bleiben, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.
6. Greifen Sie zu. Schmerz kann isolierend sein. Also zurückschieben. Sie können einer Selbsthilfegruppe beitreten, ein paar Sitzungen mit einem Berater buchen, um Ihre Emotionen zu bewältigen, oder mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber sprechen, was Sie durchmachen.
7. Überprüfe deine Medikamente. Wenn Sie Medikamente gegen Ihre Rückenschmerzen einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie davon erwarten können, einschließlich ihrer Nebenwirkungen und wie lange es in Ordnung ist, sie einzunehmen.
8. Reduzieren Sie das Trinken, wenn Ihre Rückenschmerzen das Schlafen erschweren. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, macht es aber auch schwieriger, die ganze Nacht durchzuschlafen.
9. Rauchen Sie? Versuchen zu stoppen. Fragen Sie hierzu Ihren Arzt um Rat und Unterstützung. Rauchen kann mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen in Verbindung gebracht werden, einer der Hauptursachen für Rückenschmerzen.
