2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Kreuzschmerzen sind eine Tatsache des Lebens. Fast jeder wird früher oder später darunter leiden. Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen, ob akut oder chronisch, ist die Belastung des unteren Rückens.
Also, was ist eine Belastung des unteren Rückens? Eine Reihe von Muskeln und Bändern in Ihrem Rücken h alten die Knochen Ihrer Wirbelsäule an Ort und Stelle. Sie können diese Muskeln belasten, indem Sie sie zu weit dehnen, was zu winzigen Rissen im Gewebe führt. Die Muskeln werden dann geschwächt, sodass sie die Knochen Ihrer Wirbelsäule möglicherweise nicht richtig in Position h alten können. Die Wirbelsäule wird weniger stabil, was zu Rückenschmerzen führt.
Und da sich Nerven vom Rückenmark durch den ganzen Körper erstrecken, kann eine Belastung des unteren Rückens Schmerzen in anderen Bereichen als Ihrem Rücken verursachen.
Rückenschmerzen können verursacht werden durch:
- Extreme körperliche Anstrengung.
- Fallend.
- Sich wiederholt bücken oder ducken.
- Hebe schwere Gegenstände, wenn du nicht in Form bist.
Es kann auch durch emotionalen Stress, falsche Körperh altung, Übergewicht, Unform oder langes Sitzen in der gleichen Position verursacht werden. Sogar ein schwerer Husten kann zu einer Belastung des unteren Rückens führen.
Denken Sie daran, dass die Belastung des unteren Rückens nicht für alle Rückenschmerzen verantwortlich gemacht werden kann. Es gibt viele andere Ursachen, wie Bandscheibenvorfälle, Brüche, eingeklemmte Nerven, Arthritis, Infektionen und Tumore.
Wie fühlt sich eine Rückenbelastung an?
Zu den Symptomen einer Rückenzerrung gehören:
- Schmerzen und Steifheit im Rücken.
- Schmerzen im Gesäß und in den Beinen, oft hinten im Oberschenkel.
- Schmerzen, die beim Beugen, Strecken, Husten oder Niesen schlimmer werden.
Da einige Symptome einer Rückenbelastung denen ernsterer Erkrankungen ähneln, ist es wichtig, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Jedes Taubheitsgefühl und jede Schwäche in Ihren Beinen oder Darm- und Blasenproblemen kann ein Zeichen für Nervenschäden sein – und das erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
Um eine Rückenbelastung zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Sie gründlich untersuchen. Möglicherweise benötigen Sie auch Röntgenaufnahmen, MRTs (Magnetic Resonance Imaging) und CT-Scans. Diese zusätzlichen Tests sind möglicherweise nur erforderlich, wenn Ihre Schmerzen nicht von selbst oder mit einer konservativen Behandlung verschwinden.
Wie behandelt man Rückenschmerzen?
Die Belastung des unteren Rückens kann eine schmerzhafte und deprimierende Verletzung sein. Aber die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle mit der Zeit von selbst heilen. Um die Heilung zu beschleunigen, sollten Sie:
- Vereise deinen Rücken um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, sobald du dich verletzt hast. Tun Sie es für 20-30 Minuten alle 3-4 Stunden für 2-3 Tage. Sie können Ihren Rücken auch nach körperlicher Aktivität vereisen.
- Heizen Sie Ihren Rücken - aber erst nach 2-3 Tagen Eisbehandlung. Wenden Sie Wärme erst an, nachdem die anfängliche Schwellung abgeklungen ist. Sie können ein elektrisches Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. Oder Sie nehmen einfach ein heißes Bad.
- Nehmen Sie Schmerzmittel oder andere Medikamente ein,wenn Ihr Arzt es Ihnen empfiehlt. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil, Aleve oder Motrin helfen bei Rückenschmerzen und Schwellungen. Allerdings können diese Medikamente Nebenwirkungen haben. Sie sollten nur gelegentlich angewendet werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt ausdrücklich etwas anderes. Verschreibungspflichtige Schmerzmittel und Muskelrelaxanzien sind manchmal notwendig.
- Verwenden Sie Unterstützung. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Therapeuten, aber erwägen Sie, sich einen Gürtel oder Gürtel zuzulegen, um Ihren Rücken zusätzlich zu stützen. Verwenden Sie es nur kurzzeitig oder zur Unterstützung beim schweren oder wiederholten Heben.
- Geh zu Physiotherapie, um Kraft aufzubauen, wenn dein Arzt es empfiehlt. Bleiben Sie nicht den ganzen Tag im Bett oder auf der Couch. Das wird es noch schlimmer machen.
- Bewahren Sie einen guten Muskeltonus in Ihren Bauch- und unteren Rückenmuskeln.
Egal was die Leute dir sagen, Bettruhe hilft nicht Die Leute dachten früher, die beste Behandlung für Rückenschmerzen sei es, auf dem Rücken zu liegen, bis es dir besser geht. Aber Studien zeigen, dass es nicht hilft. In der Tat sollten Sie nach ein oder zwei Tagen Ruhe mit leichten körperlichen Aktivitäten beginnen.
Wann wird sich meine Rückenbelastung besser anfühlen?
Die Erholungszeit hängt davon ab, wie ernst Ihre Rückenbelastung ist. Leichte Fälle können in ein paar Tagen behoben werden. Bei schwereren Belastungen kann es viele Wochen dauern. Denken Sie daran, dass jeder mit einer anderen Geschwindigkeit heilt.
Sobald die Rückenschmerzen verschwunden sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich möchten, dass Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen. Dadurch wird Ihre Rückenmuskulatur stärker und geschmeidiger. Es wird Ihnen helfen, sich zu erholen, und die Wahrscheinlichkeit einer Belastung des unteren Rückens in der Zukunft verringern. Ihr Arzt wird wahrscheinlich wollen, dass Sie Sportarten mit geringer Belastung aufnehmen, wie Schwimmen oder ein stationäres Fahrrad benutzen.
Was auch immer du tust, überstürze nichts. Versuchen Sie nicht, zu Ihrem vorherigen körperlichen Aktivitätsniveau zurückzukehren, bis:
- Du kannst dich so leicht - ohne Steifheit - bewegen wie vor deiner Verletzung.
- Du spürst keine Schmerzen, wenn du dich beugst, drehst, gehst, rennst und springst.
Wenn du anfängst, dich zu pushen, bevor deine Rückenzerrung geheilt ist, könntest du mit chronischen Rückenschmerzen und dauerhaften Verletzungen enden.
Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?
Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen:
- Wenn Sie während körperlicher Aktivität Rückenschmerzen verspüren, hören Sie auf.
- Wenn Sie innerhalb eines Tages, nachdem Sie Ihr Training intensiviert haben, Rückenschmerzen verspüren, machen Sie es ein paar Tage lang ruhig.
- Bringe deinen Rücken in Form. Trainieren und dehnen Sie regelmäßig Ihre Rückenmuskulatur.
- Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen. Schlafen Sie auf dem Rücken oder der Seite und klemmen Sie ein Kissen unter oder unter Ihre Beine.
- Wenn Sie etwas Schweres aufheben, beugen Sie die Knie, nicht die Taille.
- Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind.
- Nimm eine gute Körperh altung ein. Setzen Sie sich gerade auf Stühle, mit dem Rücken gegen die Stuhllehne.
