2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule. Die meisten Fälle von Skoliose entwickeln sich kurz vor Erreichen der Pubertät. In diesen Fällen ist die Ursache nicht bekannt. Aber auch bestimmte Krankheiten wie Zerebralparese oder Muskeldystrophie können in jedem Lebensabschnitt Skoliose verursachen.
Meistens ist Skoliose mild und erfordert keinerlei Behandlung. Die Menschen können mit diesen leichten Fällen bequem leben. In mittelschweren und schweren Fällen kann jedoch eine Behandlung mit einer Rückenstütze oder eine Operation erforderlich sein. Schwere Fälle können sogar zu Atemproblemen aufgrund der Kompression der Lunge und des Brustkorbs führen.
Menschen, die mit Skoliose leben, können unter Rückenschmerzen und Müdigkeit leiden. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, die durch Skoliose verursacht werden, können die folgenden Übungen Ihnen helfen, die Positionierung Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Diese Übungen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre allgemeine Körperh altung zu verbessern, wodurch Schmerzen und Müdigkeit reduziert werden.
Übungen gegen Skoliose
Mit diesen Übungen kannst du deine Körpermitte stärken, deine Körperh altung verbessern und die Muskeln im unteren Rücken stärken. Dies wird dazu beitragen, die Position Ihrer Wirbelsäule leicht zu korrigieren und einige der Beschwerden zu lindern, die mit Skoliose einhergehen.
1. Beckenneigung
Diese Übung hilft, die Muskeln im unteren Rücken zu stärken:
Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Gymnastikmatte.
Schritt 2: Aktivieren Sie Ihre Kern- und Gesäßmuskulatur, um Ihren Rücken flach auf den Boden zu legen, und neigen Sie Ihr Becken leicht nach vorne.
Schritt 3: Position fünf Sekunden h alten.
Du kannst diese Übung zehnmal wiederholen, zweimal am Tag, um deine Rückenmuskulatur weiter aufzubauen.
2. Rotierende Dehnung im Sitzen
Die Rotationsdehnung im Sitzen kann helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, was neben anderen Vorteilen einige Ihrer Rückenschmerzen lindern kann:
Schritt 1: Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Trainingsmatte.
Schritt 2: Kreuze dein rechtes Bein über das linke. Legen Sie die Sohle des rechten Beins auf den Boden.
Schritt 3: Legen Sie Ihren rechten Arm als Stütze hinter sich.
Schritt 4: Drehe deinen Oberkörper zum rechten Bein.
Schritt 5: Strecken Sie Ihren linken Arm aus, sodass der Ellbogen gegen das Knie drückt, wodurch die Dehnung vertieft wird.
Schritt 6: Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, um die Dehnung noch mehr zu vertiefen.
Schritt 7: H alte so lange wie von einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Arzt empfohlen.
Für eine symmetrische Übung wiederholen Sie diese Dehnung noch einmal auf der anderen Seite.
3. Katze/Kuh
Eine weitere Dehnung zur Förderung der Flexibilität im ganzen Körper ist die Katze/Kuh-Übung. Diese Übung wird auch als Cat/Camel Stretch bezeichnet:
Schritt 1: Gehen Sie auf Hände und Knie. Deine Handgelenke sollten auf einer Linie mit deinen Schultern sein und deine Knie sollten auf einer Linie mit deinen Hüften sein.
Schritt 2: Machen Sie Ihren Rücken rund, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren, während Sie Ihren Kern aktivieren. Dies ist die Position „Katze“.
Schritt 3: Brust und Steißbein anheben. Schauen Sie nach oben, während Sie Ihren Rücken wölben und Ihren Bauch strecken. Dies ist die „Kuh“- oder „Kamel“-Position.
Du kannst diese Dehnung zehnmal wiederholen, zweimal am Tag.
4. Vogel Hund
Diese nächste Übung erhöht deine Kernkraft. Rumpfstabilisierung kann die Symmetrie Ihrer Körperh altung sowie Ihre Kraft verbessern.
Schritt 1: Gehen Sie auf Hände und Knie. Achte darauf, dass deine Handgelenke auf einer Linie mit deinen Schultern sind und deine Hüften und Knie auf einer Linie sind.
Schritt 2: Heben Sie Ihren rechten Arm gerade vor sich auf Schulterhöhe.
Schritt 3: Heben Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich auf Hüfthöhe.
Schritt 4: H alte diese Position für die von einem Trainer oder Arzt empfohlene Zeit. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht wölben oder runden.
Du kannst die Übung nun auf der anderen Seite wiederholen.
5. Planke
Der Plank ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Körpermitte. Es gibt vier verschiedene „Ebenen“von Plank, die du ausführen kannst:
Level 1: Knie und Ellbogen
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch.
Schritt 2: Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ellbogen in einer Linie sind. Deine Unterarme sollten vollständig vor dir auf dem Boden sein, parallel zueinander, mit deinen Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad.
Schritt 3: H alte deine Knie auf dem Boden. Heben Sie sich von Ihren Bauchmuskeln ab und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht beugen oder Ihren Rücken wölben.
Level 2: Knie und Hände
Schritt 1: Gehen Sie auf Hände und Knie.
Schritt 2: Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern befinden
Schritt 3: Deine Knie sollten nicht auf einer Linie mit deinen Hüften sein, sondern dahinter. Dein Oberkörper sollte von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie sein.
Schritt 4: H alten Sie so lange wie möglich oder so lange wie empfohlen.
Level 3: Füße und Ellbogen
Schritt 1: Gehen Sie auf Hände und Knie.
Schritt 2: Strecken Sie Ihre Beine mit gebeugten Zehen nach hinten aus.
Schritt 3: Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden.
Schritt 4: Dein Körper sollte von den Schultern bis zu den Zehen eine gerade Linie bilden.
Schritt 5: H alte so lange wie empfohlen oder so lange du kannst.
Level 4: Füße und Hände
Schritt 1: Gehen Sie auf Hände und Knie.
Schritt 2: Strecken Sie Ihre Beine mit gebeugten Zehen nach hinten aus.
Schritt 3: Stelle sicher, dass dein Körper von den Schultern bis zu den Zehen in einer Linie ist.
Schritt 4: H alten Sie so lange wie möglich oder so lange, wie Ihr Personal Trainer oder Physiotherapeut es empfiehlt.
6. Kettlebell Koffer Kreuzheben
Diese letzte Übung soll die Kraft der konvexen Seite der Wirbelsäule erhöhen, was helfen kann, einige Ihrer Rückenschmerzen zu lindern. Während die anderen skizzierten Übungen nur ausreichend Platz für ihre Ausführung erforderten, erfordert diese Übung den Besitz eines Kettlebell-Gewichts.
Schritt 1: Wählen Sie ein Kettlebell-Gewicht, das Sie mit einer Hand heben können.
Schritt 2: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander.
Schritt 3: Lege die Kettlebell auf die Außenseite deines rechten Fußes.
Schritt 4: Beuge deine Hüften, beuge deine Knie und h alte deine Wirbelsäule gerade.
Schritt 5: Schnapp dir die Kettlebell. Stehen Sie mit einer neutralen Wirbelsäule auf, um es aufzuheben.
Wiederholen Sie diese Übung wie angegeben.
Sicherheitshinweise
Menschen mit Skoliose sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie irgendwelche Übungen ausprobieren. Da jeder Fall von Skoliose anders ist, kann es bestimmte Übungen geben, die bestimmte Personen vermeiden sollten. Dieselben Übungen können für andere Menschen mit Skoliose in Ordnung sein.
Wenn eine Übung schmerzhaft ist, hören Sie sofort auf und informieren Sie Ihren Arzt.
