2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Lendenradikulopathie oder Ischiasneuritis ist eine Erkrankung, die normalerweise von einem eingeklemmten Nerv oder einem Bandscheibenvorfall herrührt, obwohl auch andere Ursachen möglich sind.
Typische Symptome sind Schwäche, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln. Lumbale Radikulopathie, die manche Leute Ischias nennen, wird oft Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und Beinen zugeschrieben.
Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur oder zur Steigerung der Flexibilität können zur Schmerzlinderung und verbesserten Mobilität beitragen.
Übungen zur Unterstützung der lumbalen Radikulopathie
Meistens reicht es aus, Ischiasneuritis mit Übungen zu behandeln, obwohl es Ausnahmen gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Behandlung für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Die besten Übungen für eine lumbale Radikulopathie konzentrieren sich auf die Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit und die Stärkung der Bauchmuskulatur. Unsachgemäße Bewegung kann mehr schaden als nützen. Neben der Sicherstellung der richtigen Form ist der Aufbau von Ausdauer unerlässlich.
Viele der Übungen konzentrieren sich auf deine Hüftgelenke und deine Bauchmuskulatur. Beginnen Sie mit den folgenden sechs Übungen:
Hüftbeugerdehnung
Übungen gegen Rückenschmerzen beginnen oft mit den Hüften. Verwenden Sie eine Hüftbeugerdehnung, um die Rotation und Beweglichkeit zu erhöhen.
Diese Übung hilft Ihren Hüften, sich effektiver zu drehen, erhöht Ihre Flexibilität und erleichtert die Bewegung.
Schritt 1: Knie dich mit einem Knie auf deine Matte.
Schritt 2: Heben Sie den Arm auf der gleichen Seite wie das Knie, das auf dem Boden liegt (hinteres Knie).
Schritt 3: Bewege deinen erhobenen Arm zurück. Dadurch sollten sich deine Hüften nach vorne bewegen und dein Rücken länger werden.
Schritt 4: H alte diese Position für 20-30 Sekunden.
Diese Übung solltest du dreimal wiederholen.
Quadrizeps dehnen
Diese Dehnung zielt darauf ab, die Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern.
Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin.
Schritt 2: Befestigen Sie auf der Seite, die am stärksten von der lumbalen Radikulopathie betroffen ist, ein Handtuch oder ein Therapieband am Fuß. Benutze das Handtuch/Band, um deine Ferse zu deinem Hintern zu ziehen.
Schritt 3: 1 Minute gedrückt h alten.
Du kannst diese Dehnung dreimal wiederholen.
Bring deine Knie an deine Brust
Dies ist eine einfache Bewegung, die Ihren unteren Rücken dehnt und bei einer Spondylolisthese helfen kann (Zustand, der die unteren Wirbel Ihrer Wirbelsäule betrifft).
Schritt 1: Hinlegen, Knie gebeugt.
Schritt 2: Bringe deine Knie (beide) an deine Brust.
Schritt 3: Lassen Sie sie etwa 5-10 Sekunden lang dort.
Schritt 4: Machen Sie eine Pause.
Wiederhole diese Übung 5-10 Mal am Tag.
Heraufschauender Hund
Eine übliche Yoga-Pose, der nach oben gerichtete Hund, bietet eine tiefe Brustdehnung und hilft beim Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur.
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf die Matte, mit dem Gesicht nach unten.
Schritt 2: Hebe deinen Kopf etwas an. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten unter deine Schultern.
Schritt 3: Zeigen Sie mit den Zehen.
Schritt 4: Ausatmen.
Schritt 5: Hebe deinen Körper und deine Beine vom Boden ab, indem du durch deine Hände und durch deine Fußspitzen drückst.
Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken lang und entspannt ist, und spannen Sie Ihre Oberschenkel an, damit sie fest sind, während Sie den nach oben gerichteten Hund h alten und weiter atmen.
Schritt 7: Wenn du diese Plank-Übung hältst, beginne mit 15-Sekunden-Intervallen und steigere dich langsam bis auf 30 Sekunden, während sich dein Core stärkt.
Führe einmal täglich die nach oben gerichtete Hundeh altung durch. Es ist üblich, Ihren Tag mit dieser beliebten Yoga-Position zu beginnen, um Ihre Rückenmuskulatur aufzuwärmen.
Crunches (Aufrollen)
Crunches isolieren die Bauchmuskeln. Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern.
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken.
Schritt 2: Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel.
Schritt 3: Prüfen Sie, ob Ihre Füße etwa 30 cm von Ihrem Körper entfernt und flach auf dem Boden stehen.
Schritt 4: Lege deine Hände übereinander gekreuzt auf deine Schultern.
Schritt 5: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie sie an.
Schritt 6: Hebe deine Schulterblätter hoch und vom Boden weg.
Schritt 7: H alten Sie Ihre Köpfe und Schultern ausgerichtet. Lege deinen Kopf nicht auf deine Brust.
Schritt 8: Bleiben Sie 1-2 Sekunden stehen.
Schritt 9: Senke dich sanft zurück auf den Boden.
Absolviere 8-12 Crunches pro Tag, um Muskeln aufzubauen.
Sicherheitshinweise
Um weitere Verletzungen durch Ihre lumbale Radikulopathie zu vermeiden, kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig positioniert haben.
Wenn Sie mit Radikulopathie (komprimierter Nerv in der Wirbelsäule) zu tun haben, ist es wichtig, alle Aktivitäten zu reduzieren oder zu ändern, die Ihre Schmerzen verschlimmern. Verwenden Sie Eis und Wärme, um bei Bedarf Schmerzen zu lindern.
