Was ist eine systematische Desensibilisierungstherapie?

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Was ist eine systematische Desensibilisierungstherapie?
Was ist eine systematische Desensibilisierungstherapie?
Anonim

‌Systematische Desensibilisierungstherapie ist eine Art Verh altenstherapie zur Behandlung von Angststörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), Phobien und Angst vor Dingen wie Schlangen oder Spinnen. Das Ziel dieser Therapie ist es, Ihre Reaktion auf Objekte, Menschen oder Situationen zu ändern, die Gefühle von Angst und Angst auslösen. Sie lernen Bewältigungsstrategien kennen, die Ihnen dabei helfen, entspannt und ruhig zu bleiben‌.

Wie funktioniert eine systematische Desensibilisierungstherapie?

‌Die systematische Desensibilisierungstherapie besteht aus drei Hauptschritten. Zuerst lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können. Als Nächstes erstellen Sie eine Liste Ihrer Ängste und ordnen sie basierend darauf, wie intensiv Ihre Ängste sind. Zuletzt werden Sie beginnen, sich schrittweise Ihrer Angst auszusetzen, damit Sie immer bequemer damit umgehen können. ‌

Stufe 1: Techniken zur tiefen Muskelentspannung. In der ersten Phase der Behandlung werden Menschen mit Ängsten und Ängsten Atemübungen und Muskelentspannungstechniken beigebracht. Entspannungstechniken sind im Allgemeinen diese Arten:

  • Autogene Entspannung. Sie wiederholen Wörter, Sätze oder Vorschläge in Ihrem Kopf, die ein Gefühl der Entspannung und Ruhe erzeugen. Die Wiederholung im Kopf führt dazu, dass die Muskeln deines Körpers immer entspannter werden.
  • ‌Progressive Muskelentspannung. Sie lernen, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und zu entspannen. Normalerweise beginnst du bei den Zehen und arbeitest dich bis zu deinen Nacken- und Kopfmuskeln vor.
  • ‌Visualisierung. Sie stellen sich eine Reise zu einer friedlichen und ruhigen Situation, einem Ort oder einer Umgebung vor, wie einer Meeresküste oder einem Garten. Dies unterstützt die Muskelentspannung und das Gefühl der Entspannung.

Das Erlernen von Muskelentspannungstechniken ist aufgrund eines Prinzips namens „gegenseitige Hemmung“wichtig. Die Idee hinter der wechselseitigen Hemmung ist, dass man nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich sein kann. Wenn Sie sich entspannt fühlen, ist es schwer, sich angespannt zu fühlen. Anspannung ist das, was Sie fühlen, wenn Sie eine Phobie erleben. Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, eine andere Art zu lernen, auf Ihre Phobien zu reagieren.

Schritt 2: Erstellen einer Angsthierarchie. Im zweiten Schritt erstellst du eine Liste, in der du alle deine Ängste aufschreibst und sie auf einer Skala von 1 bis 10 einordnest. Zuerst listen Sie Ihre Stufe-10-Angst auf, die Ihnen die höchste Menge an Angst bereitet, die Sie sich vorstellen können. Als nächstes listen Sie Ihre Stufe-1-Angst auf, die Ihnen am wenigsten Angst macht. Danach machen Sie ein Brainstorming zu den verbleibenden Ängsten und listen sie in der Reihenfolge von 2 bis 9 auf.

Sobald deine Liste fertig ist, besprichst du deine Ängste mit deinem Therapeuten und arbeitest daran, dich ihnen auszusetzen. Du beginnst mit der Angst, die am wenigsten beängstigend ist, und arbeitest dich bis zu deiner Stufe 10 Angst hoch.

Schritt 3: Aufarbeiten der Angstskala durch Exposition. Der Prozess der Exposition kann auf zwei Arten erfolgen:

  • ‌In vitro – der Patient stellt sich vor, dem Objekt der Angst vor dem geistigen Auge ausgesetzt zu sein.
  • ‌In vivo - der Patient ist tatsächlich der Angst ausgesetzt.

Eine dritte Form der Expositionstherapie, die sogenannte Virtual-Reality-Expositionstherapie (VRET), ist in den letzten Jahren populär geworden. Virtual Reality (VR)-Technologie ahmt reale Situationen in einer computergenerierten Umgebung nach. Die Virtual-Reality-Konfrontationstherapie hilft Ihnen, Ihre Ängste an einem sicheren und kontrollierten Ort zu überwinden.

Wie lange dauert die Behandlung?

‌Die Anzahl der Sitzungen, die für eine erfolgreiche Behandlung Ihrer Ängste erforderlich sind, hängt davon ab, wie schwer Ihr Zustand ist. Sie und Ihr Therapeut legen das spezifische Ziel fest, das Sie erreichen möchten, bevor Sie mit der Therapie beginnen. Es kann zwischen 4 und 6 Sitzungen dauern, um Ergebnisse zu sehen, aber bei einer schweren Phobie können bis zu 12 Sitzungen erforderlich sein.

Ausblick

Systematische Desensibilisierungstherapie ist eine evidenzbasierte Therapie. Wenn eine Behandlung evidenzbasiert ist, bedeutet dies, dass sie dokumentierte wissenschaftliche Tests und umfangreiche Forschung durchlaufen hat und sich als erfolgreich erwiesen hat. Studien weisen auf die Wirksamkeit einer systematischen Desensibilisierungstherapie bei Angststörungen, Phobien und posttraumatischen Belastungsstörungen hin. Zum Beispiel:

  • ‌Eine Kombination aus Angstbewältigungstraining und Behandlungen mit Standardexposition (SE) oder Virtual-Reality-Exposition (VRE) hat sich bei der Behandlung von 93 % der Patienten mit Flugangst als erfolgreich erwiesen. Alle Personen, die erfolgreich behandelt wurden, waren innerhalb von 6 Monaten nach ihrer Behandlung geflogen.
  • ‌Eine verlängerte Expositionstherapie hat sich als wirksame Erstlinienbehandlung für Veteranen und Militärangehörige mit posttraumatischer Belastungsstörung erwiesen. Es hilft auch bei anderen Gefühlen, die Menschen haben können, wie Wut, Schuldgefühle, Depressionen und negative Gesundheitswahrnehmungen.

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Es reiht sich ganz oben ein mit "Der Scheck ist in der Post", "Der Hund hat meine Hausaufgaben gefressen" und "Ich werde das amerikanische Volk niemals anlügen." Natürlich reden wir von "Das bin nicht ich, das ist mein Stoffwechsel.